5 навики кои ви помагаат да ја одржувате фигурата - сè за слабеење
Ја достигнавте целта да изгубите неколку вишок килограми и имате сите причини да уживате. Но, сепак е мисла што не ви дава мир. И тоа затоа што сте слушнале дека постои голем ризик да ги вратите назад брзо доколку се вратите на старите навики.
Па, вашите стравови се оправдани. Студиите покажуваат дека скоро секој што ќе изгуби тежина во одреден момент, тогаш ја поврати тежината што ја изгубил. Многу пати, и уште неколку повеќе! Да, за многумина од нас одржувањето е поважно од слабеењето. Покрај тоа, трае цел живот
1. Начинот на готвење: варено, парено, скара, во тавата со само капка масло
Како што добро знаете, пржењето храна не само што е штетно (ги елиминира токсичните соединенија) и е деструктивно (ги уништува хранливите материи во храната), туку и ги удвојува или тројно зголемува калориите на безопасната силуета. Примерот за компири е релевантен.
Според десетици нутриционистички студии, пржењето во масло е најуништувачки метод за готвење храна, кој е преполн со многу празни калории и јасно докажан висок канцероген потенцијал.
Ако сакате да ја одржувате фигурата, пржењето мора трајно да се отстрани во корист на вриење, испарување или скара, печење во покриени садови, сето тоа за ограничено време, за да не се уништат скапоцените хранливи состојки на храната. Ако сè уште готвите во тавата, одберете тави што можат да се готват без масло или само капка масло.
2. Начинот на кој јадете
Уживајте во секоја голтка! Ивееме во општество кое веќе прави доблест од брзото темпо на живот, на штета на нашиот внатрешен мир и потребата за целосно и лежерно уживање во храната. Можеби сте навикнати да јадете во движење, додека правите нешто друго, за да не губите драгоцено време.
Истражувачите со текот на годините откриле дека кога јадете во бегство и со брзо темпо, всушност ќе потрошите повеќе калории отколку ако сте јаделе со побавно темпо. Една од причините е влијанието на брзото голтање врз хормоните. Покрај тоа, студиите откриле дека ризикот да станат прекумерни килограми за оние кои јадат брзо и се чувствуваат сити тројно.
Затоа, забавете го темпото со кое јадете и уживајте во сè што јадете! Јадете полека и добро џвакајте ја секоја уста. Треба да се ужива во калориите, а не да се трошат потрошени, затоа уживајте. Секој оброк го претвора во пријатно и задоволувачко сетилно искуство за пупките за вкус. Ова ќе го зголеми чувството на ситост, што ќе се случи побрзо, и ќе го намалите бројот на внесени калории.
3. Консумирајте цели зрна наместо рафинирани
Цели зрна и нивни деривати (интегрален леб, 'рж или грахам, интегрални тестенини, трици, кафеав ориз) не се лишени од хранливи материи од кората полна со растителни влакна што ве заситува побрзо. Тестенините и оризот се избираат и од интегрално брашно и се претпочита да се подготвуваат „ал денте“ за да се одржи гликемискиот индекс што е можно понизок и да се зголеми чувството на ситост.
Целите житарки се сложени јаглехидрати (или јаглехидрати со бавно ослободување), т.е. добрите, бидејќи тие имаат одличен квалитет да се апсорбираат многу побавно од телото отколку обичните од бело брашно и деривати. Покрај тоа, поради овој квалитет, овој вид јаглехидрати се претвораат во енергија наместо во маснотии, обезбедувајќи му на телото постојана енергија во текот на денот и спречувајќи нагло зголемување и намалување на шеќерот во крвта.
4. Појадокот е главниот оброк во денот
Над 30% од луѓето не појадуваат. Повеќето луѓе мислат дека немаат време или дека ако го прескокнат, ќе ги намалат дневните калории и ќе ослабат. Оние кои појадуваат дневно трошат помалку калории во текот на денот и имаат 50% помали шанси да се здебелат во споредба со оние кои не јадат.
Популарната изрека „Јадете наутро како крал, напладне како принц и навечер како сиромашен човек“ е чиста нутриционистичка наука! Појадокот треба да биде оброк фокусиран на калории (40% од вкупните дневни калории), бидејќи нашето тело е програмирано да согорува 100% од калориите што ги внесувате наутро. Оваа способност да согорува калории се намалува во текот на денот до 20% навечер и 0% ноќе.
Ако имате проблеми со висок апетит навечер и непостоечки наутро, не јадете после 20 часот. За помалку од две недели ќе се разбудите наутро со многу здрав апетит.
5. Вашиот десерт е 100% природен
Десерт се состои од свежо или суво овошје, семе или сурово овошје во тврда школка. Ова не е само за калориите, туку и за квалитетот на диеталната храна. „Класичните“ десерти содржат многу лоши јаглехидрати (бело брашно, шеќер), лоши масти (заситени, транс) и се сигурен начин за дебелеење. Покрај тоа, создава зависност и фаворизира сериозни болести, и колку повеќе консумирате, толку повеќе ќе посакате
Спротивно на тоа, овошјето, свежо или сушено, содржи добри јаглехидрати, кои му даваат на организмот енергија и витамини. Да не ги спомнувам моќните антиоксиданти кои спречуваат болести и го одложуваат стареењето
Семето (чиа, ким, сусам, лен, тиква и др.) И сурови ореви (лешници, кикирики, ф'стаци, бадеми, ореви и др.) Се многу полни и полни со минерали и добри масти. Покрај тоа, тие носат безброј придобивки за вашето здравје, а сето тоа е докажано со клинички испитувања.
Одржувањето го сметаат многу нутриционисти како најважниот дел од програмата за слабеење и не без причина. Враќањето на старите навики во исхраната што ве дебелее, прави повторно да се здебелите. Понекогаш дури и повеќе отколку што изгубивте тежина.
Затоа, овие 5 навики на минимална хигиена на храна ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата на долг рок, без глад, фрустрација и незадоволни желби. Во продолжение, штиклирајте го нашето мото: „Здравје, те сакам!.