CSID Што се случува Доктор Како да купувате храна за да не се здебелите - совети од
На многу начини, нутриционистите не се согласуваат, но кога станува збор за тоа како можете да купувате паметно, најдов многу заедничко во нивните мислења. Избравме неколку совети од експерти за исхрана за кои се зборуваше за она што се случува со доктор со години.
Не одете на шопинг кога сте гладни. Веројатно и вие сте го доживеале тоа, гладот ве тера да ставате многу повеќе храна во вашата кошничка, а не оние на вашата листа за храна. Чаша вода и неколку бадеми или лешници ќе ви помогнат да го задоволите гладот и да го почитувате она што сте го наумиле.
Не пропуштајте ја корпата
Ceитарките се добар извор на јаглехидрати. Добро, не секој сака овесна каша, популарна во нашата земја во последниве години. Но, постои широк спектар на житни култури - киноа, камут, амарант.
Идеално, тие треба да се чуваат во стаклени тегли и да се мелат неколку моменти пред употреба. Други извори на добри јаглехидрати се наоѓаат и во гравот, кафеавиот ориз, сладок компир.
Јајца и млечни производи
Тука нутриционистите повторно се контрадикторни. Некои се одлучуваат за полномасно млеко, други за обезмастено млеко, но сите се согласуваат дека и јајцата и млекото, сирењето, јогуртот треба да бидат од органски извори, од птици и животни одгледувани во дивината. Важен аспект е пакувањето млечни производи - идеално да се спакува во тегли или стаклени шишиња.
Козјото и овчо млеко производи полесно ги варат некои луѓе. Важно е да ги консумирате умерено, во однос на нивото на физичка активност, висината, возраста, полот.
Како и што да изберете од пекарницата
Како прво, треба да избегнуваме слатки колачи - крофни, пити, колачи, бисквити. Овие ќе се консумираат повремено.
Целиот леб од пченица е добра опција, а 100 грама имаат помалку од 300 kcal.
Леб од житни култури, како што се киноа, ориз, пченка, амарант, не содржи глутен.
Внимателно проверете ја етикетата на пекарските производи што ги јадете секојдневно. Пребарувајте на Интернет за имиња на состојки што не ги разбирате. Може дури и да одлучите да печете некои пекарски производи дома.
Дел овошје и зеленчук
Тие не треба да изостануваат од диетата, но идеално е да се јадат што е можно посвежи во нивната сезона. Очигледно тие можат да се најдат кај локалните производители.
Ако не е сезона на одредено овошје или зеленчук, можете да се одлучите за замрзната верзија. Прочитајте ја етикетата внимателно и изберете ги опциите без додавање шеќер или сол.
Супа и салата се препорачуваат за секојдневно консумирање
Одлични извори на влакна се - грав, зелка, сливи, ананас.
За закуски - моркови, стапчиња од целер, цреши домати се меѓу главните препораки.
Месо и риба - колку често ги избираме?
Риба може да се јаде дури и почесто од црвено месо - се препорачуваат сардини, скуша, харинга, пастрмка, сом.
Почесто од говедско, пилешко или свинско месо можете да се одлучите за зајак, мисирка.
Да се заменат протеините од месо - грав, леќа, тофу, ореви, семиња. Можете да готвите одлични салати и супи.
Масла и масти - обрнете внимание на количината, но и на алатките за готвење
За готвење, изберете варијанти на висока температура отпорни на масло. Може да се најде во продавниците за здрава храна.
Купете ладно цедено масло со добар квалитет затоа што не мора да консумирате многу - максимум 2 лажици на ден. Некои нутриционисти препорачуваат да го ставите маслото во контејнер за прскање за да ја намалите употребената количина.
Исто така, во оваа идеја, можете да користите нелепливи тави, но внимавајте да не ги гребете за време на употребата. Постојат специјални алатки за да се избегне употреба на метален прибор за јадење при готвење.