5 навики за здраво срце

Пушењето, седечкиот начин на живот, нездравата исхрана и неправилниот одмор се најголемите непријатели на срцето. Индивидуално или заедно, тие доведуваат до инсталација на патолошки начин на живот, погоден за почетокот и развој на кардиоваскуларни заболувања.

Таложењето на маснотии и холестерол во внатрешниот wallид на артериите предизвикува нивна склероза, хронично дегенеративно заболување.
Тие исто така го забавуваат метаболизмот, влијаејќи на функциите на клетките и ткивата.

На крај, но не и најмалку важно, негативно влијае на начинот на живот заснован на нездрави навики крвен притисок, нивоа на шеќер и холестерол во крвта.

Најчесто, последиците се неповратни и фундаментално го влошува квалитетот на животот. Овие вклучуваат: срцев застој, периферна артериска болест, недостатоци на срцеви валвули, аневризма на аортата.

Што велат научните студии

Дури и ако идејата за откажување од нездраво јадење, пушење, алкохол и седентарен начин на живот се појави денес како клише што го користат големите трговски компании, научните студии за здравјето на срцето дошле до заклучоци кои потврдуваат важноста на здравиот начин на живот.

На пример, студијата за медицински сестри покажа дека жените кои не пушат и не консумираат прекумерно алкохол, со нормална телесна тежина, заснована на здрава исхрана и редовна физичка активност, имаат 83% помал ризик да умрат од срцеви заболувања, во споредба со оние со нездрави навики.

Ова истражување беше спроведено за период од 14 години, а за тоа време беа внимателно следени дневните навики на жените. Слична студија беше спроведена и кај машката популација, а резултатите беа скоро идентични.

Конечниот заклучок на истражувачите, откако ги анализираа двата научни труда, беше тоа може да се избегнат повеќе од две третини од вкупниот број на дијагностицирани кардиоваскуларни болести, ако навреме се откажеле од одредени пороци.

1. Јадете здраво

Здравата исхрана значително го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Исхраната богата со овошје, зеленчук и цели зрна придонесува за тоа заштита на срцето. Зеленчук, производи со малку протеини и одредени видови риби исто така се препорачуваат.

Ограничувањето на внесот на липиди е уште една корисна навика за јадење за срцето. Обидете се да ги елиминирате мастите од вашите менија - особено заситените и транс мастите, кои се сметаат за најштетни за нормално функционирање на срцето.

Прв чекор кон поздрав избор на храна е внимателно да ги прочитате етикетите на производите што ги јадете. На пример, терминот „делумно хидрогенизиран“ значи присуство на транс масти.
Добри масти се оние кои доаѓаат од јаткасти плодови, авокадо, маслинки, маслиново масло, и нивната улога е целосно различна од улогата на штетните липиди: тие го намалуваат нивото на холестерол во крвта.

На крај, но не и најмалку важно, здравата исхрана вклучува а умерено консумирање алкохол. За возрасни без коморбидитети - мажи над 65 години и жени - се препорачува да не се надминува границата од еден пијалок дневно.
Мажите без здравствени проблеми, на возраст под 65 години, можат да достигнат граница од два пијалоци на ден.
Научните студии покажуваат дека ако се консумира на ова ниво, алкохолот може дури и да има заштитен ефект на циркулаторниот систем.

Меѓу диетите со храна, најсоодветни за вашето срце се DASH и медитеранската диета. Овие диети, заедно со А. активен живот, Тие ќе ви помогнат да одржите контрола над телесната тежина, спречувајќи дебелина и здравствени проблеми што ги вклучува - најчесто за вашето срце. (2)

Во следната табела можете да ја следите храната што е добро да ја јадете во изобилство, соодветно производите што треба да ги избегнувате, за да избегнете кардиоваскуларни заболувања: (4)

Јадете што повеќе овошје и зеленчук, варирајќи ги секој ден.
Ако не можете да јадете свеж зеленчук, изберете замрзнати или конзервирани опции без додавање сол.

2. Бидете активни

Физичка активност е еден од најсилните непријатели на кардиоваскуларните болести и хроничните болести. Секоја форма на движење е од корист за здравјето на срцето, и 30 минути/ден посветени на спортски тренинг можат да направат чуда. (1)
Со помош на вежбање, можете има контрола врз крвниот притисок, холестерол и дијабетес.

Ако не успеете да ја прилагодите вашата програма на една сесија тренингот 30 минути, можете да го поделите на три пократки сесии, секоја од нив да трае 10 минути. Ефектот ќе биде ист.
Исто така, не заборавајте да го пресметате времето што го поминувате на движење извршувајќи ги вашите дневни задачи: градинарство, чистење, шетање со кучето итн.

Здружението на САД за истражување на кардиологија препорачува:

за намалување на крвниот притисок и холестерол - 40 минути аеробна обука со среден и висок интензитет за 3-4 дена/недела. (3)

3. Кажете му „НЕ“ на тутунот

Пушење штетно е за срцето и артериите, како што е штетно за белите дробови. Ако сте пушач, најголемиот подарок што можете да му го дадете на вашето тело е да се откажете од оваа навика.

Јаглерод моноксидот што го апсорбирате преку пушењето завршува заменувајќи дел од него кислород во крвта. Ова го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, ставајќи го вашето срце под дополнителен напор.
Womenените кои пушат и користат контрацептивни средства истовремено се изложени на исклучително висок ризик од развој на а срцев удар или мозочен удар, асоцијацијата на двете навики ја зголемува можноста за згрутчување на крвта.

Добрата вест за пушачите е дека по пет години апстиненција, ризикот од развој на кардиоваскуларни болести се намалува, достигнувајќи исто ниво како во случај на лице кое никогаш не пушело. (2)

4. Одморете се

Лишувањето од одмор може да има повеќе неповолни последици врз здравјето со текот на времето: дебелина, висок крвен притисок, срцев удар, дијабетес, депресија. Потребни се возрасни 7-9 часа сон на ноќ.

Ако успеете да се разбудите пред да се огласи вашиот аларм, тоа значи дека вашето тело се одмори колку што му требаше. Од друга страна, ако сте во искушение да го притискате копчето „одложи“ секое утро и имате вистински борби со себе кога треба да станете од кревет, тоа значи дека часовите за одмор не биле доволни.

Ако спиете помеѓу 7-9 часа секоја вечер и откриете дека не се чувствувате прилично одморени во текот на денот, со тешки очи и постојана поспаност, консултирајте се со вашиот матичен лекар. Можеби страдате од АПНЕА, нарушување кое се манифестира со силно грчење, отежнато дишење и будење неколку пати во текот на ноќта, главоболка, болка во грлото и сувост на устата наутро.

Спиењето треба да биде приоритет во вашиот живот. Поставете распоред за одмор што строго го следите, осигурувајќи се дека времето на спиење и будењето се исти секој ден.

5. Одете редовно на лекар

Високиот крвен притисок и абнормалните нивоа на холестерол можат да ги деградираат срцето и крвните садови. Сепак, без редовни клинички прегледи, нема да знаете дека страдате од овие состојби и нема да ги преземете потребните мерки за третман на време.

Крвен притисок

120/80

Нивоа на холестерол во крвта исто така, треба редовно да се проверува. Клинички здрави жени се препорачува да посетат специјалист од 45-годишна возраст, а потоа да следат а план за континуиран мониторинг. За мажи без медицински проблеми, возраста на која се препорачува да се започне со проверка на нивото на холестерол е 35 години.
За луѓе со семејна историја на срцеви заболувања, овие прегледи треба да започнат на возраст од 20 години и треба да се повторуваат најмалку на секои пет години.

дијабетес е уште еден голем фактор на ризик за појава на кардиоваскуларни болести. Ако имате нормална телесна тежина и немате семејна историја на ова метаболичко нарушување или други фактори на ризик за развој дијабетес тип II, на возраст од 45 години е добро да се проверува нивото на гликоза во крвта на секои три години.
Во случај на луѓе со а контекст погоден за развој на дијабетес, се препорачува да се консултирате со матичниот лекар и да го изберете вистинскиот профилактички план. (2)

Хронична болка може да се дефинира како болка што трае најмалку 12 недели. Болката може да биде остра.

Честопати слушаме дека правилната положба на телото е неопходна за добро здравје. Осигурај се.

Апликации и гаџети за скрининг на рак, паметен часовник.

Преоден исхемичен напад
Акутен ревматоиден артритис - РАА
Стабилна ангина пекторис
Миокарден инфаркт
Срцева слабост
Трикуспидална атрезија
Вентрикуларни екстрасистоли
Вентрикуларна тахикардија
Вентрикуларна фибрилација
аритмија
Фактори на ризик кај кардиоваскуларни заболувања
Трансплантација на срце
Обраќање на пациенти со кардиоваскуларни заболувања
Болка во градите при напор (болка во градите при напор)
Болка во градите во левата страна (болка во градите)
Централна болка во градите (градите, ретростернална, прекордијална)
Болка во градите (во градите) со зрачење во левата рака
Храна со висока содржина на сол и нивното влијание врз здравјето
Совети за здравјето на срцето
Срце

Детално ви презентираме кои се карактеристиките на болката во градите како резултат на срцеви заболувања и ви одговараме.

Палпитациите се непријатни сензации како резултат на ненадејна свест за срцевиот ритам, можеби побрзо.

Влијанието на главните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести е поизразено кај жените, .