5 нутриционистички совети за губење на маснотии - Виктор Дијаконеску

Научете како да добиете видлив стомак за само 4 недели!

Погледнете што се случува кога вежбате 40 минути секој ден

5 нутриционистички совети за губење на маснотии

Постојат многу совети за исхрана за губење на маснотии на Интернет.

Денес ги споделувам моите најдобри пет совети за исхрана - оние што ги користев на моето патување од дебелина до фитнес.

Диета Vs. начин на живот

Премногу е вообичаено кога некој сака да изгуби маснотии, или драстично да ги намали калориите или да следи неурамнотежена диета.

Не велам дека ненадејниот пад на калориите ќе ве спречи да изгубите маснотии, но на крајот ќе доведе до катаболизам - оставајќи ви малку маснотии во телото, но и многу малку мускулен тонус.

Со мода диети, повеќето луѓе можат да ги следат за кратко време, но не на долг рок. Зошто? Бидејќи лудите диети не се градат за долгорочна употреба. Направени се за да добијат брзи, краткорочни резултати за да можете да се вратите и да ги купувате нивните производи.

За да изгубите тежина и да ги задржите, треба да пронајдете план за исхрана што можете да го следите и кој безбедно создава низок калориски дефицит. Ние сакаме да ги направиме нашите упатства за исхрана дел од нашиот секојдневен начин на живот, а не само краткорочна диета.

Протеини насекаде

Протеините се неопходни за градење не само на мускулите, туку и за слабеење.

Кога сте во калориски дефицит, нашите тела бараат енергија и се свртуваат кон нашето тело како извор на гориво кога е потребно. Нашите органи обично горат маснотиите прво, а мускулното ткиво второ за енергија.

Доволното внесување протеини е клучно за градење на мускулите бидејќи протеините се распаѓаат на аминокиселини, кои нашите мускули ги користат за поправка и раст.

Особено за време на губење на тежината, протеините се исклучително важни затоа што ќе помогнат во одржување на мускулната маса кога вашето тело сака да ги изгори за гориво. Заедно со ова, протеинот е важен за време на губење на тежината, бидејќи тој ќе биде најважниот извор на калории за повеќето, истовремено создавајќи дефицит со намалување на другите макроелементи - маснотии и јаглехидрати.

Не избегнувајте јаглехидрати

Јаглехидратите се главниот извор на гориво за нашите мускули. Нашите тела ги разградуваат јаглехидратите во гликоген, кој се користи за енергија. Затоа јаглехидратите се неопходни ако се обидувате да изградите мускули или да изгубите тежина.

Клучот за консумирање јаглехидрати додека сте на диета е наоѓање на вистинската рамнотежа. Гледате, конзумирање на дополнителни или вишок јаглехидрати со текот на времето може да доведе до зголемување на маснотиите и зголемување на вишокот маснотии во телото со конзумирање премногу калории отколку што е потребно. Напротив, ако јадеме премногу малку јаглехидрати, нашето тело троши мускулна маса за гориво. Ние сакаме да јадеме доволно јаглехидрати за да ги храниме само нашите мускули, а не и нашите масти.

Јаглехидратите често се сметаат за лоши, но само затоа што ги поврзуваме со помалку од идеални извори на јаглехидрати. Кога повеќето луѓе помислуваат на јаглехидрати, тие мислат на храна богата со шеќер, со малку растителни влакна и со многу маснотии, како што се бисквити, колачи, пица, преработени сокови, бел леб и курва. Овие извори на јаглени хидрати можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и/или да не стават во калориски вишок затоа што лесно се преценуваат.

Сепак, постојат извори на јаглехидрати кои се идеални бидејќи полека се варат, содржат многу влакна и имаат многу микроелементи. Некои примери се сладок компир, производи од цели пченични производи, овесна каша, овошје и зеленчук. Предноста на овие јаглехидрати во однос на изворите на јаглехидрати споменати погоре е дека тие се полни со растителни влакна, бавно варење, ситост и ви даваат конзистентна енергија во текот на денот.

Престанете да трошите течни калории

Дали сакате да пиете чаша сок од портокал наутро? Тогаш можеби неколку шолји кафе со млеко и шеќер кога одите на работа? Повторно, можеби шише кисел сок подоцна во текот на ноќта?

Сите овие пијалоци се полни со калории кои брзо се собираат. Пијалоци на база на шеќер, како што се кисели пијалоци и пијалоци со вкус на овошје, можат да додадат до 350 калории на 200 ml. Со оглед на тоа што повеќето од овие производи се флашираат во шишиња од 0,5, 1 литар и 2 литри, неверојатно е лесно да се пие оброк или два калориски во еден ден.

Еден од моите омилени пијалоци е кафето. Не можам да работам напорно без тоа!

Едноставна 200мл лате со млеко е 130 калории. Но, кој ја нарачува најмалата димензија, нели? Ако додадете крем или ароматизирани сирупи, кафето може брзо да стане течен оброк! Препорачуваме да нарачате црно кафе и да користите стевија наместо шеќер или сирупи без шеќер.

Препорачувам на моите клиенти да се обидат да ги заменат пијалоците што ги консумираат со калории за храна без калории, како што се вода, црно кафе, црн чај. Некои луѓе не сакаат замени за шеќер, но ако пиете многу течни калории, замените со шеќер можат да бидат совршен мост за отсекување на пијалоци со шеќер.

Течните калории можат да бидат огромен, скриен, ограничувачки фактор за повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Елиминирањето на тие течни калории може да биде факторот што недостасува за успех во слабеењето.

Дали имате „Измамен оброк“

Кој не сака вкусно парче пица?

Да се има измамен оброк е одлична алатка кога држите диети од повеќе причини.

Ни дава ментална пауза од сегашната диета. Тоа ни овозможува да ја вклучиме храната што сè уште ја сакаме и сакаме да ја јадеме во нашите диети. За луѓето кои се борат да се држат до план за исхрана или диета, вклучувањето измамени оброци може да биде факторот што ги трансформира од „здрава исхрана“ во „здрав начин на живот“.

Исто така, нашите тела се хомеостатски, што значи дека сака да го балансира нашето тело, во зависност од надворешните фактори. Кога држите диета, нашиот метаболизам се забавува поради намалените калории и намалената телесна тежина. Ова може да има ментално влијание бидејќи станува сè потешко и потешко да се постигне губење на маснотии.

Кога јадете измамен оброк, си дозволувате да ја направите потребната ментална пауза од монотонијата на диетата за слабеење. Ова може да биде суштинска алатка за употреба кога сакаме да скршиме плато за слабеење, бидејќи правилното користење на нив ќе ви овозможи подобро да ја одржувате диетата повеќе.

Еве ги моите препораки кога вметнувате измамен оброк во вашиот план за исхрана.

Бидете сигурни дека сте го испланирале. Планирање на одреден ден за вашиот измамен оброк ќе ве повика на одговорност во текот на неделата и ќе ви помогне да бидете сигурни дека не претерувате.

Обидете се да јадете „вистинска храна“ и избегнувајте преработена храна. Добро правило е да се држите до околу 1000 калории по оброк. Ова ќе осигури дека ќе добиете вишок калории, но исто така и она што го јадете и што јаде вашето тело е вистинска храна. Повеќе од 1000 калории по оброк, храната е генерално преработена и не содржи висока хранлива вредност.

Направете го овој измамен оброк токму така, оброк. За некои луѓе е многу лесно за нив да го претворат измамениот оброк во измамен ден, или уште полошо, една недела. Некои луѓе паничат бидејќи сметаат дека е последен пат да можат да јадат храна во која уживаат некое време, па затоа прејадуваат. Прејадување и ќе биде контрапродуктивно за вашите цели. Обидете се да запомните дека ова е контролирано зголемување на калориите, користејќи ја храната што ја уживате.