5 нутриционистички совети за осветлена кожа АЕСТЕТИКО

Здрава исхрана = здрава кожа. Формулата за беспрекорна, чиста кожа може да биде едноставна. За жал, не е така, бидејќи нашата кожа е под влијание на многу фактори. Како и да е: Нашата диета има влијание врз нашата кожа што не треба да се потценува. Значи, ако сте склони кон црни точки (комедони) и мозолчиња (папули), треба да обрнете поголемо внимание на урамнотежената исхрана - и подобро да намалите некоја храна. Во оваа статија, ние ќе ви кажеме која храна ја поддржува здравата кожа и која е осомничена за непотребно промовирање на дамки во кожата.

совети

1. Повеќе зелен зеленчук

За многумина, зелените смути се олицетворение на здрав начин на живот и тие исто така можат позитивно да влијаат на вашата кожа. Причината: Тие содржат многу важни микроелементи и активната состојка „хлорофил“. Хлорофилот е од голема важност во фотосинтезата и има антиинфламаторни својства - што го прави идеален за смирување на кожата одвнатре и намалување на воспалението.

Патем, лесно можете да препознаете зеленчук со многу хлорофил, бидејќи молекулите на оваа активна состојка им даваат зелена боја на растенијата. Со други зборови: darkе најдете особено голема количина хлорофил во темно зелениот зеленчук, на пример:

  • рукола
  • спанаќ
  • брокула
  • зелена пиперка

2. Помалку храна со високо гликемиско оптоварување

Гликемискиот индекс (ГИ) на храната опишува колку е брз и силен Ниво на шеќер во крвта откако ќе се потрошат. Ова не се само слатка храна како чоколадо, туку и производи направени од бело брашно или компири. Гликемиското оптоварување (ГЛ) исто така ги комбинира ГИ со Густина на јаглени хидрати на храната. Поконкретно: На пример, различни видови на зеленчук може да имаат слично висок ГИ како и производите од бело брашно - но во последните има значително повеќе јаглехидрати. Ова значи дека GL е повисок.

И сега до интересниот наод за луѓето со дамка кожа, склони кон мозолчиња: Различни студии покажуваат дека храната со високо гликемиско оптоварување промовира формирање на црни точки. Бидејќи тоа е она што се ослободи како резултат на високиот шеќер во крвта Инсулинот има стимулирачки ефект врз андрогените. Овие полови хормони можат да го зголемат производството на себум и исто така да влијаат на растот на клетките што може да доведе до корнизација.

Примери на храна со мало гликемиско оптоварување се:

  • здрав леб од повеќе житарици
  • Зеленчук, на пример, карфиол, зелена салата од јагнешко месо
  • авокадо
  • Маслинки

3. Повеќе храна со антиоксиданти

Антиоксиданти, слободни радикали, оксидативен стрес - сигурно сте чуле порано за овие термини. Оксидативниот стрес е предизвикан од многу различни предизвикувачи: Чад, недостаток на спиење, алкохол и ментален стрес се едни од најпознатите предизвикувачи. Тие осигуруваат дека се создаваат слободни радикали. И тие ги оштетуваат важните макромолекули како што се липидите, протеините и ДНК. До одредена мерка, оксидацијата се одвива во секое тело, но гореспоменатите предизвикувачи ја прават непотребно полоша - со сериозни Последици за кожата: Повеќе не се снабдува со крв толку добро, се појавуваат брчки и воспалителни процеси се интензивираат.

Гореспоменатите антиоксиданти ги матираат слободните радикали, така и тие ќе направат Радикални чистачи наречен. Со цел да се намали оксидативниот стрес и да се запрат споменатите процеси, треба да изберете храна богата со антиоксиданти, на пример, во форма на витамини Ц и Е:

  • Овошје: бобинки, агруми
  • Зеленчук: домати, салати
  • Маслени семиња, ореви и масла од ореви (на пример, масло од орев)

4. Помалку млечни производи

Сега сите loversубители на сирење треба да бидат силни: Млекото и млечните производи како кварк, јогурт и да, сирењето исто така е силно осомничено дека промовира симптоми на акни, како што се црни точки. Истражувачите во различни студии ги споредиле диетите и текстурата на кожата на илјадници млади луѓе и откриле дека луѓето кои редовно консумираат млеко и млечни производи страдаат почесто и повеќе од дамка кожа. Се верува дека ова се должи на биоактивни фактори на раст, како што е Инсулин-како фактор на раст IGF-1 лаги. Овие влијаат на растот на клетките и го стимулираат производството на себум.

Исто така Хормони, како што е дихидротестостерон (DHT) - производ на распаѓање на машкиот полов хормон тестостерон - се поврзани со акни. Млекото и млечните производи можат да содржат хормони кои можат да го зголемат нивото на DHT. Зголемените нивоа на ДХТ ја зголемуваат активноста на себумните жлезди, што предизвикува повеќе производство на себум. И прекумерната себум е виновна за блокираните себум жлезди и со тоа за формирање на црни точки и мозолчиња.

Заклучокот: За да се намали појавата на акни, има смисла да се намали потрошувачката на млеко и млечни производи. Целосно менување од еден на друг ден често не е потребно - не мора да морате да останете без утринското капучино. За среќа, алтернативите од растително потекло, како што е овесното млеко, во секој случај стануваат сè попопуларни и се исто така подобри за животната средина во просек.

5. Повеќе храна што содржи цинк

Цинкот е еден од таканаречените елементи во трагови и игра важна улога во голем број метаболички процеси - исто така во вашата кожа! Заедно со други елементи во трагови, обезбедува заздравување на раните и раст на клетките. Покрај тоа, цинкот гарантира дека помалку тестостерон се претвора во гореспоменатиот дихидротестостерон (DHT). Со цел да инхибира тоа индиректно производство на себум.

Проблемот: Страдаат од акни честопати страдаат од недостаток на цинк. Ова се случува кога не јадеме доволно храна богата со цинк. Резултат: микроелементот не може да ја извршува својата функција и се зголемува веројатноста за појава на црни точки и пустули. За почиста кожа, може да биде вредно да внесете повеќе храна што содржи цинк во вашата исхрана. Овие намирници вклучуваат:

  • Семиња, на пример, семки од тиква или сончоглед
  • овесна каша
  • Мешунки, на пример, наут

Како што споменавме на почетокот, постојат и други фактори, освен диетата, кои влијаат на развојот на симптомите на акни. Затоа, пристапувајте се на холистички третман на комедони и обрнете внимание на еден покрај здравиот начин на живот адаптирана нега на кожата. Од производи за чистење до серуми и креми, ќе ги најдете точно вистинските производи за нега на кожата за дамки, склони кон акни на AESTHETICO.

Се надеваме дека наскоро ќе можете да се збогувате со мозолчиња и слично со нашите совети.