5 оброци после работа

Направете ми го ова мали предмети за рецепти Многу е забавно затоа што често подготвувам такви брзи закуски наместо елаборирано мени со 3 јадења. И бидејќи овие придонеси се толку добро прифатени од вас, има 5 нови оброци после работа што се брзо подготвени, многу вкусни и често креативно прилагодливи.

Вечерта има поозлогласена за мене Недостаток на време, но, исто така глад - особено по тренинг! Мора да биде брз, но сепак вкусен. Останатото готвење е многу голема тема Јас создавам навистина креативни, вкусни јадења што можеби никогаш не сум ги пробал.

Но, за вас ги запишав количините, особено за да ги запишам хранливите вредности. Бидејќи освен јадењето со тестенини, сите се многу лесни и нискокалорични.

I. Тестенини леќа со сос од доматно крем сирење

80 гр спирели од црвена леќа
2 домати
50гр крем сирење со малку маснотии
Зачини по ваш избор (на пр. Рузмарин, мајчина душица, малку супа од зеленчук и бибер)
свеж крес

Донесете тенџере со вода до вриење, извадете го од шпоретот и гответе го спирелито од леќата во него само 4 минути.
Исечете ги доматите на коцки и варете ги во тава со малку вода додека не се распаднат лесно.
Додадете го крем сирењето и зачините и промешајте сè во сос.
Послужете го спирели со сос и украсете со многу крес.

Нутриционистички вредности: 350 kcal/2g маснотии/56g јаглехидрати/27g протеини

II. Клинови на компири

240гр компири
7g масло од кикирики
Зачин по ваш избор: на пр. Just Spices зачин од тиква, сол и бибер
60 гр лесен кварк од билки

Загрејте ја рерната на конвекција на 200 °.
Излупете ги или измијте ги компирите и чистете чисто. Сега четвртина за да се создаде типична форма на клин.
Ставете го маслото и зачините во пластична кеса, измешајте ги компирите темелно и потоа распоредете ги на плех обложен со хартија за печење.
Ставете го во рерна 15 до 20 минути и вкусните клинови се подготвени. Кваркот од билки има и многу добар вкус.

Нутриционистички вредности: 280 kcal/9g маснотии/40g KH/10g протеини

III. Тестенини со ракчиња

70г ракчиња
100g тестенини
мал кромид
малку лук
180гр буци домати
15g крем сирење од билки
30г гауда светло

Или ставете ги замрзнатите ракчиња во фрижидер претходната вечер за да се стопат полека или ставете ги во млака вода непосредно пред пржење; потоа добро исцедете.
Гответе ги тестенините во солена вода до ал денте.
Во тава пржете ги кромидот и лукот на малку маслиново масло. Додадете ракчиња и пржете ги и нив.
Загрејте ги доматите во тенџере и додадете го кромидот, исто така и крем сирењето. На крај преклопете го сирењето и наредете сè заедно.

Нутриционистички вредности: 600 kcal/16g маснотии/79g јаглехидрати/35g протеини

IV. Луда кујна што останува

100 гр бриселско зелје
малку маслиново масло
10гр пармезан
60гр печена говедска шушка
30 гр семе од калинка

Исчистете ги зелките од Брисел и исечете ги на половина и измешајте ги заедно со говедското филе, маслиновото масло и пармезанот и ставете ги во сад за печење.
Ставете го сето ова во рерна 20 минути на приближно 180 степени и потоа посипете со семки од калинка.

Можеби звучи чудно, но овие остатоци ги имав дома и бев curубопитен. Што можам да кажам - супер вкусно! Донекаде горчливиот зеленчук со зачинетото месо и овошните семки од калинка се усогласуваат неверојатно добро. Па, како и да е, со Пармезан сè има одличен вкус

218 kcal/8g маснотии/14g јаглехидрати/4,5g протеини

V. Салата од ракчиња и козјо сирење

100 гр мешана салата
Хранлив облекување на 1000 острови
75г ракчиња
Само зачини зачини за ракчиња
7g масло од кикирики
60гр козјо сирење
4g мед
рузмарин

Сакам салата затоа што е многу разноврсна. Смесата за салата е само основа и тогаш можете да станете креативни. Тука комбинирав две многу вкусни состојки кои имаат проклето добар вкус заедно.

Измешајте ракчиња со масло од кикирики и зачини и кратко пржете во тава. За тоа време, исто така, ставете го козјото сирење со мед и рузмарин и ставете го во рерна (поставување скара неколку минути). Веднаш штом ракчињата ќе завршат со печење, козјото сирење исто така треба да биде малку кафеаво и да се заврши со него. Договорете сè заедно и уживајте!

342 kcal/24g маснотии/6,5g јаглехидрати/24g протеини