5 од најтешките вежби за стомачни - Топкултурализам - вежби, програми
Визуелно импресивно, со висок степен на тешкотија во однос на извршувањето, овие 5 најтешките вежби за стомакот се предизвик дури и за спортисти или спортисти кои тренираат со години.
Со текот на времето, стекнувајќи добра кондиција, хармоничен развој на мускулите и совршена контрола врз нечие тело, секој може да ги направи овие вежби. Без овие предности, имате секоја шанса сериозно да се повредите. Значи, ако неодамна започнавте да тренирате, не се ни осмелувате да ги испробате!
Голем напор, екстремни резултати: 5 од најтешките вежби за стомакот
1. Човечко знаме
За да го направите знамето на човекот, треба да бидете во таква добра физичка состојба и да бидете толку силни што ќе можете да ја издржите сопствената телесна тежина. Одговорни за поддршка на телесната тежина се рамената, грбот и стомакот.
За да се обидете и успеете да ја изведете вежбата, мора да имате многу добар однос на сила и маса, неверојатна јачина на мускулите на горниот дел од телото, исклучително висока стабилност во трупот и огромна контрола над сите мускули на телото. Потребно е и многу вежбање и особено многу вежби за стомакот.
Човечкото знаме бара единствена комбинација на сила, стабилност и контрола и е калистеничка вежба со многу висок степен на тежина. Ако тренирате за оваа вежба, ќе ги зајакнете мускулите и ќе ги зајакнете тетивите, лигаментите и другите сврзни ткива.
За време на вежбата ќе побарате најмногу делтоиди, големи дорзални и абдоминални. Глутеалните и мускулите на нозете ќе бидат прилично тешки за време на движењето.
Вежбањето исто така бара високо развиено чувство за простор, бидејќи тоа вклучува одржување на вашето тело суспендирано настрана, без друга допирна точка освен вертикалната шипка што ги зафаќа вашите раце.
2. Подигнете ги нозете кон висината лента
Друга вежба со висок степен на тешкотија е подигнување на нозете до висината на шипката, многу популарна меѓу практичарите на Кросфит.
За да го изведете, не само што ќе ви требаат многу силни мускули на торзото, туку и многу добро развиена флексибилност и сила.
Зарем не мислите, тешкотијата не е само подигнување, туку особено спуштање на нозете, бидејќи не можете да дозволите движењето да ја земе предвид гравитацијата. Controlе треба да ги користите стомачните мускули за да ја контролирате брзината на спуштање.
Како човечко знаме, вежбањето бара мускулна сила, контрола и одлична координација.
Придобивките се екстремни како и извршувањето. Подигањето на нозете до обесената лента е динамична вежба со голем потенцијал за дефинирање на вашите стомачни мускули. Во исто време, ги зајакнува задникот, мускулите на рамото и лумбалниот регион.
Многу важни при изведување на оваа вежба се мускулите на трупот. Значи, ако сакате да бидете во таква добра физичка состојба што ќе ви овозможи да изведувате вежби со висок степен на тешкотија, мора да вклучите во вежбите за обука што ќе помогнат во развојот на мускулите на средниот регион.
3. Птичко-куче од иста страна
Звучи едноставно, нели? Нека не ве залажува изгледот! Околу 90% од луѓето не можат да го сторат тоа. Причината? Повеќето, вклучително и оние кои редовно тренираат, не вежбаат доволно за да помогнат во развој на таква стабилност во средниот регион.
Зошто се смета за вежба со висок степен на тежина? Почетната позиција е основна: седнете на дланките и колената, како на горната слика. Од оваа позиција треба истовремено да ги продолжите десната рака и ногата. Отсега натаму, за стабилност, стомачните мускули ќе бидат затегнати, така што ќе можете да ја одржувате позицијата.
4. Држете го шупливото тело
Друга вознемирувачка вежба за стомачните мускули, исто така инспирирана од гимнастика.
Вежбањето вклучува држење на долниот и горниот дел од телото неколку инчи високи од земјата, стегајќи го секој мускул за време на процесот. И бидејќи не беше доволно тешко, ќе мора да чувате топче со лекови.
Максималното време на одржување за почетник е околу 15 секунди.
5. Пловечки со лизгачки дискови
Флотациите се, или треба да бидат, задолжителни во секое тренингот. Тоа е една од најпопуларните и најефикасните вежби кога се изведува правилно.
Нормалната пловност работи особено на вашите стомачни мускули. Оваа екстремна варијација ќе бара не само вашите стомачни мускули, туку и рамената, грбот, пекторалите и трицепсите.
Кога ќе го спуштите телото од лебдечката положба, ќе ги продолжите рацете напред, наизменично, со помош на лизгачки дискови. Колку повеќе ја истегнувате раката, толку потешко ќе се изврши извршувањето. Продолжената рака повеќе не може да ја издржи тежината, бидејќи се оддалечува од телото. Поради оваа причина, мускулите на средниот регион се преморени, обидувајќи се да ја задржат стабилноста на телото.
Важно! Пред да ја вклучите оваа вежба во вашата рутина за обука, проверете дали можете да направите 20 склекови по ред, во совршена форма. Само тогаш можете да се обидете да пловите со лизгачките дискови.