5 јога вежби за подобрување на флексибилноста - Здравствена доза
Нели сте многу флексибилни? Со следниве јога вежби ќе можете да го постигнете ова постепено, во зависност од вашите можности, без да вложувате многу напор.
Повеќето луѓе не се многу флексибилни. Многумина страдаат од болка во мускулите и зглобовите и имаат потешкотии при истегнување на мускулите или усвојување позиции на јога. За оваа причина, во денешниот напис Ви претставуваме 5 јога вежби за кои не мора да бидете многу флексибилни и што може да ви помогне да се чувствувате подобро на многу начини.
Јогата не е само вежба што придонесува за ментално здравје, туку ни овозможува да ја подобриме нашата физичка состојба. Ако не сме доволно флексибилни, тоа не значи дека не можеме да го практикуваме. Напротив, има многу позиции во јога кои можат да ги испробаат оние кои немаат голема флексибилност.
5 јога вежби за подобрување на флексибилноста
Овие јога вежби што ќе ги презентираме може да ви помогнат постепено да ја подобрувате вашата флексибилност. Сепак, треба да бидете трпеливи и редовно да вежбате, иако препорачуваме да не го форсирате вашето тело премногу силно за да не се повредите.
Постојат многу позиции кои се лесни за заземање, идеален за почетници. Всушност, следниве едноставни вежби можат да ни помогнат да имаме поголема самодоверба за да испробаме посложени вежби.
1. Позицијата на детето
Оваа позиција е прва на нашата листа на јога вежби за кои не мора да бидете многу флексибилни. Обично, позицијата на детето е усвоена особено на крајот од јога сесијата, со цел да се релаксираат мускулите.
Ова држење е познато и како Баласана. Позицијата има многу придобивки. На пр, ги тонизира колковите, бутовите и глуждовите и ги ублажува болките во грбот. Многу луѓе ја прифаќаат оваа поза по состојбата во главата, за да ги релаксираат мускулите во областа на грлото на матката.
2. Позицијата „куче со лицето надолу“
Ова држење на телото може да биде непријатно на почетокот, но не мора да брзате. Прво, седнете на сите четири и почнете да ги истегнувате рацете и нозете, формирајќи инверзна буква V со телото.
За оваа позиција, идеално е да не ги кревате нозете воопшто. Ако не сте многу флексибилни, нема да можете да успеете на првиот обид и ќе мора да станете малку. Но, не грижете се, ако вежбате повторно, со време, ќе можете да ја направите вежбата без да морате да ги кревате нозете.
Оваа позиција на јога ја подобрува циркулацијата на крвта и вие истегнете ги мускулите. Исто така е идеална вежба за загревање.
3. Мостот
И ова држење на телото е малку потешко да се донесе правилно ако не сте многу флексибилни. Но, како и претходната позиција, ќе можете постепено да ја усвојувате и ќе можете да уживате во предностите што ви ги нуди.
- Легнете на грб и започнете да ги кревате колковите што е можно повисоко.
- Нозете треба да се држат на подот, а рацете да се протегаат покрај телото. Обидете се да ги ставите рацете под вашето тело.
Мостот е една од најдобрите вежби за јога, во смисла дека ги зајакнува вашите стомачни мускули и го подобрува варењето на храната. Мостот е исто така позиција што помага при ублажување на болката во менструацијата.
4. Позицијата на „гулабот“
Четвртата позиција на нашата листа на јога вежби е идеална за постепено подобрување на вашата флексибилност. Ако ви е тешко да ја прифатите позицијата, обидете се да се потпрете на нозете на столот или wallидот за да ви биде полесно.
Оваа јога вежба ви помага да имате подобро држење на телото и ги зајакнува мускулите на нозете.Исто така, ја ублажува болката во ишијас.
5. Утанасана
Позицијата наречена Утанасана на санскрит е, всушност, позиција постигната со наведнување напред.
Немате многу флексибилност? Вие би сакале да вежбате јога почесто, бидејќи ги знаете придобивките што може да ви ги понуди? Ве охрабруваме да продолжите да вежбате за да ја подобрите вашата флексибилност. Но, не заборавајте да бидете трпеливи со себе и обидете се редовно да ги вежбате вежбите за да ги добиете посакуваните резултати.