5 основни промени во исхраната по 40 години - Здравствена доза

промени

Потребни ви се неколку совети за да бидете здрави по 40-та година од животот? Во денешната статија ви презентираме сè што треба да знаете за оваа тема!

Ви претстои чекор во нова фаза од вашиот живот и се прашувате дали има некои суштински промени во исхраната по 40 години?

Годините не треба да бидат никакви пречки, ниту посебна причина да се грижите за вашето тело. Причината е едноставна: секогаш мора да се грижите за себе! Но, кога ќе наполните 40 години, препорачливо е да ја промените вашата исхрана.

Веднаш штом ќе влезете во оваа нова фаза, ќе се појават разни проблеми. Beе ви биде потешко да изгубите тежина и може да има некои здравствени проблеми што ќе треба да ги контролирате.

Во денешниот напис подготвивме список на основни промени во исхраната по 40 години. Не грижете се: тие се многу едноставни!

1. Зголемување на внесот на калциум

Бидејќи производството на естроген се намалува по 40-та година од животот, коските почнуваат да имаат потешкотии со апсорпција на калциум од храната. Проблемот е што овој феномен го зголемува ризикот од остеопороза и фрактури, што може да има сериозни последици во иднина.

Идеално, треба да консумираме 1000 мг калциум на ден.

Еве неколку корисни опции:

  • Сирење: Парче сирење од 100 гр содржи помеѓу 470 и 850 мг калциум (сето тоа зависи од видот на сирењето). Имајте на ум дека, сепак, ако ја вклучите оваа храна во вашите оброци, важно е да избегнувате други извори на маснотии.
  • бадеми: Порција од 100 гр обезбедува 250 мг калциум. Многу е важно да не прејадувате бадеми, бидејќи тие се богати со јаглени хидрати и масти.
  • јогурт: 100 гр јогурт обезбедува помеѓу 127 и 180 мг калциум. Ако одлучите да ја јадете оваа храна, одлучете се за јогурт што е можно поприроден, без засладувачи. Друга корисна опција е да подготвите свој јогурт дома. Ова ќе ви овозможи да го подготвите на различни начини, со интересни вкусови.

2. Зголемување на внесот на протеини

На 40-годишна возраст, важно е да се консумираат повеќе извори на протеини, бидејќи мускулната маса има тенденција да се намалува како што старееме. Ова значи дека можеме да изгубиме тежина ненамерно, што ќе го олесни депонирањето маснотии.

Ве советуваме да внесувате околу 30 гр протеини на секој оброк кој ќе го послужите.

Најдобри извори на протеини се:

  • соја: Содржи 37 гр протеини на 100 гр Најдобра опција е да го јадете самиот грав, но ако не ви се допаѓа, можете да се одлучите за производи како тофу или млеко од соја.
  • Семиња од бор: Порција од 100 гр обезбедува 14 гр протеини. Но, избегнувајте злоупотреба на борови семиња, бидејќи тие содржат многу маснотии.
  • Пилешко месо: 100 гр чиста пилешка без кожа содржи 30 гр протеини. Послужете ја оваа храна со зеленчук и, колку што е можно, не комбинирајте ја со извори на маснотии.

3. Намалување на внесот на натриум на списокот на основни промени во исхраната по 40 години

Воспалението и надуеноста се чести проблеми по 40-та година од животот и за време на менопаузата. За да ја намалиме фреквенцијата и интензитетот на овие непријатности, треба да го намалиме внесот на натриум.

Најлесен начин да го направите ова е да консумирате помалку сол. Ако повеќе не готвите со сол, но воспалението и понатаму претставува проблем за вас, проверете го пакувањето на храната што ја јадете.

Повеќето храна на пазарот содржат натриум. Затоа, побарајте поздрави опции и намалете ги услужените делови.

Обрнете посебно внимание на хранливите информации на пакувањето. Таму можете да ја дознаете количината на натриум што производот ја содржи по порција, како и препорачаната големина на порцијата.

4. Збогатување на диетата со извори на антиоксиданти

Веројатно сте слушнале многу за придобивките на антиоксидансите за човечкото тело.

Додека наполни 40 години, ќе почнеш да чувствуваш проблеми поврзани со стареењето, како што се оние поврзани со кожата и зглобовите. За борба против овие непријатности, зголемете го внесувањето на:

  • Пипер
  • Капини
  • Брокула
  • Јагоди
  • Зелен чај
  • Црно чоколадо

5. Следење на внесот на витамин Б12, меѓу главните суштински промени во исхраната по 40 години

По навршувањето на 40-годишна возраст, телото почнува да доживува проблеми поврзани со производство на нерви и хематоцити. Овие два феномени можат да се борат доколку внесеме доволно витамин Б12.

  • На возрасно лице му требаат околу 2,4 микрограми витамин Б12 секој ден. Оваа хранлива материја можеме да ја добиеме со конзумирање млечни производи, риба и јајца.

Други важни промени по 40 години

За целосно искористување на сите промени во исхраната што ги усвојувате, треба да го подобрите целокупниот начин на живот.

5-те основни промени во исхраната по 40 години се веќе дел од вашиот живот?