5 пијалаци со киви што вреди да се испробаат - Здравствена доза
Покрај тоа што е богат со витамин Ц и растителни влакна, киви содржи и големи количини на минерали и антиоксиданси кои ве енергираат и ве оживуваат. Еве пет вкусни рецепти за киви, кои вреди да се испробаат!
Киви е овошје со потекло од Кина, кое во моментов се одгледува во различни делови на светот. Оваа храна има малку калории, богата е со растителни влакна и содржи многу витамини и минерали корисни за здравјето. Покрај тоа, кивито го зајакнува имунитетот и е дел од урамнотежената исхрана. Доколку сакате да го јадете ова егзотично овошје, но не знаете како да го додадете во вашата исхрана, ве покануваме да откриете 5 смути со едноставни и вкусни киви.
Едно киви на ден му дава на организмот скоро сите витамини што му се потребни. Но, придобивките не застануваат тука.
Поради својата богата содржина на антиоксиданси, киви ги штити клетките од дегенеративниот процес на стареење. За време на бременоста, ова овошје помага во спречување на деформации на фетусот и ја одржува матката здрава давајќи му висока доза на фолна киселина.
Сега кога знаете колку е здрав киви, а како да го користите како состојка во некои вкусни рецепти? Подолу ви покажуваме како да подготвите некои пет смути со вкусни и хранливи киви.
1. Смути со киви, банани и јаболка
состојки
Начин на подготовка
- Излупете тиква, изрендајте ја и исцедете го сокот. Исечете ги јаболките на парчиња откако ќе ги отстраните стебленцата.
- Додадете го овошјето во мешалка и процесирајте.
- Послужете го ладното смуди.
2. Смути со киви и спанаќ
состојки
- 2 киви со средна големина
- 1 грст свеж спанаќ
- 1 чаша ладно млеко од соја (200 ml)
- Мед или засладувач (1 лажица масло/25 g)
- 1 лажица семе од чиа (10 g)
Начин на подготовка
- Прво исчистете ги кивите и добро измијте го спанаќот.
- Ставете ги сите состојки во блендерот и процесирајте ги додека не добиете фина смеса.
- Ако течноста е премногу густа, постепено додавајте соја млеко додека не ја добиете саканата конзистентност.
- На крај, истурете го смутито во чаша и посипете ги чиа семето одозгора.
- Добар апетит!
3. Киви со ананас, портокал и кокос
состојки
- Две парчиња свеж или конзервиран ананас
- 1 киви со средна големина
- 1 цел портокал
- 1 лажица рендан кокос (10 g)
- 1/2 чаша сок од ананас (или сируп, ако е конзервиран) (100 ml)
- Вода (ако е потребно)
- Коцки мраз (опционално)
- Мед или шеќер (по избор)
Начин на подготовка
- Излупете го портокалот и овошјето киви.
- Исечете го овошјето на мали парчиња.
- Додадете ги состојките (освен кокосот) во блендерот и процесирајте ги, додавајќи вода постепено, додека не ја добиете саканата конзистентност.
- Исцедете ја смесата и засладете ја со мед или шеќер (ако сакате).
- Истурете го смутито во чаша и додадете рендан кокос и коцки мраз. Вкусно!
4. Детоксикатор за смути
состојки
- 1 краставица со средна големина
- 1 јаболко
- 1 киви со средна големина
- 2 раце свеж спанаќ
- Сок од половина вар
- 1 парче ѓумбир
- Ореви или други мрсни овошја (по избор)
Начин на подготовка
5. Смути со киви и папаја
состојки
Начин на подготовка
- Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на мали парчиња.
- Излупете тиква, изрендајте ја и додадете ја на папајата.
- Обработете ги состојките и додадете вода постепено, сè додека не ја добиете саканата конзистентност.
- Ако сакате, можете да додадете коцки мраз во блендерот за воден пијалак.
Други препораки за вкусни смути со киви
Сè што треба да направите е да изберете омилено смути и да го пробате. Како што можеш да видиш, сите овие смути со киви содржат многу витамини, минерали и антиоксиданти што ви дава дарежлива доза на енергија.
Можете да ги направите уште поздрави ако го замените рафинираниот шеќер со мед, стевија или уште подобро, ако ги пиете незасладени.
Во кујната, секогаш треба да ја користите вашата креативност и да ги пронајдете хранливите комбинации што го будат вашиот интерес. Истото важи и во овој случај. Овие смути со киви можат да бидат совршена можност да додадете овошје или зеленчук во вашата диета што не ги јадете вообичаено.
Ослободете ја имагинацијата и забавувајте се, но не заборавајте го тоа смути со киви или кое било друго овошје не можат да заменат балансирана исхрана. Иако тие нудат многу придобивки за организмот, тие не ги содржат сите хранливи материи што ви се потребни.
Ако имате намера да направите драстична промена во исхраната, најдобро е да разговарате со вашиот семеен лекар, кој го знае вашето здравје.