5 пилатес потези кои ќе ви помогнат брзо да согорувате калории
1. Пливачот
Легнете на стомак со челото надолу, пубисот поддржан од душекот и бутовите блиску еден до друг. Истегнете ги рацете напред, со дланките свртени кон земјата и нозете свиткани.
Подигнете ги рацете, нозете, градите и главата и наизменично кревајте движења на спротивните екстремитети (десна рака, лева нога и обратно), одржувајќи ја положбата на градите и главата, без да ги оставате да го допираат душекот кога ќе ги спуштите за да се променат.
Седнете 10 секунди во секоја позиција и обидете се да ги кренете екстремитетите сè повисоко.
2. Крискрос
Легнете на грб и спојте ги дланките на задниот дел од вратот, со свиткани колена на градите. Вдишете и свртете го торзото налево додека десниот лакт не го допре левото колено.
Исправи ја десната нога и задржи ја на неколку сантиметри од душекот. Издишете умерено и направете го истото движење свртете ги екстремитетите.
Повторете ја вежбата 6-8 пати.
3. Повлекување на нозете
Седнете на грб, но не лежејќи на душекот, туку потпрете се на потпетиците и дланките, со раширени раце и нозе блиску еден до друг. Подигнете ја десната нога колку што можете повисоко, движејќи се колку што можете полека додека длабоко вдишувате.
Издишете полека се додека ја спуштите ногата. Повторете ја вежбата со другата нога, без да седите и да не ја менувате позицијата на бутовите.
4. Цврста табла
Застанете исправено, свртени кон спротивниот агол на душекот. Вдишете на контролиран начин додека ги кревате рацете. Издишете додека ги носите рацете и очите напред, држејќи ги рамената на исто ниво и спуштете ги рацете кон душекот; стомакот треба да биде „издлабен“ сето ова време.
Ставете ги дланките на душекот и останете со исправени нозе, така што челото е близу до колената. Тргнете ги рацете подалеку од стапалата додека не достигнете крута позиција на штицата.
Скокајте со раздвоени нозе и потоа затворете 6 пати, наизменични движења, за да ја подобрите вашата стабилност. Од позиција на штица, исправете ја положбата на градите кон бутовите; останете со напнат стомак. Вратете ги рацете на нозе и потоа истегнете ги рацете за да се вратите во првобитната положба на стоење.
Повторете ја вежбата најмалку 3 пати.
5. Тркачот
Со рамената исправени и стомакот напнат, имитирајте ги движењата на трчање со кревање на колената колку што можете повеќе. По 8-10 лифтови на колената, сменете го стилот на тркачот, допирајќи го газот со потпетиците. Одржувајте Позицијата градите подигнати.
Повторете ги комплетите на Вежби за пилатес, намалување на бројот на лифтови по секој сет, сè додека не постигнете еден потег од секој.