5 практики за медитација при движење што треба да ги користите за вежбање на вашето тело и прочистување на умот

Додека повеќето од нас веќе знаат колку може да биде корисна медитацијата, многумина се уште се отпорни на практиката. Мислата да седам мирно некое време се чувствува застрашувачка, возбудлива и искрено, како губење време.

Но, што ако можете да искористите медитација без да мора да седите? Што ако можете да направите нешто друго и да ја одржувате главата смирена во исто време?

Користејќи го здивот за да се поврзете со телото во движење, може да се постигне медитативна состојба. Со други зборови, не мора повеќе да медитирате. Медитацијата со движење работи! И ова може да биде одлична опција, особено ако лесно се чувствувате немирни.

Однадвор, двете вежби (седење и подвижна медитација) изгледаат различно, но имаат некои заеднички техники. Двете често го вклучуваат здивот и се потпираат на сидро за да го задржат мозокот фокусиран.

Еве пет медитации за движење што можете да ги испробате заедно со предложените сидра за да го користите здивот за да ве одржат во пракса.

1. Танцување

Бидејќи апсолутно не ви требаат никакви вештини или обука, танцувањето е одличен начин да започнете да се движите со медитација и тоа е забавно! Кога сте сами дома, одете на вашата омилена мелодија и започнете слободно да го движите вашето тело. Startе започнете со само една песна, но колку повеќе вежбате, толку повеќе песни додавате. Можеби сакате да ги креирате вашите плејлисти за движење и медитација со околу три или четири наслови. За вашиот сидро, донесете белешка за секој дел од вашето тело додека танцувате. Започнете со нозете и задржете го целото ваше внимание таму. Потоа полека скенирајте го целото тело, забележувајќи какви било сензации што се јавуваат и испуштајте сè.

движење

2. Вклучување

За да се подготвите за вашата медитација при движење со трчање, започнете веднаш штом ќе ги закачите чевлите. Забавете го дишењето и фокусирајте го вниманието на задачата. Откако ќе тргнете на патот за трчање, користете го звукот на нозете како удари на земја. Оставете чудни мисли да исчезнат со секој чекор. Кога умот лута, вратете го на вашиот чекор.

3. Одете

Ако сте повеќе од повреден возач, одењето е одличен избор. Изберете место каде што можете полека да одите. (Долг ходник би работел, а исто така и задниот двор или полето.) Додека одите, фокусирајте го вниманието на нозете и почувствувајте ги прстите за целиот чекор. Направете околу 10 или 15 чекори, а потоа свртете се и повторете го процесот. Вашата сидро е сензација на стапалото додека се крева и паѓа. Одете со намера да ги одржувате нозете поврзани.

4. Протресете

Кога сте особено напнати, тресењето е прекрасен начин да ја потрошите вишокот енергија. Започнете со нозете околу еден чекор освен. Полека започнете да тресете рака. Потоа направете ја другата рака. Можете да ја пуштите мантрата за да го придружите вашето тресење. За еден шејк би рекол, а следниот ќе отиде. Повторете го овој процес додека се движите низ целото тело. Завршете ја вежбата со враќање.

5. Чистење

Овој има бонус. Покрај чиста глава, добивате и чиста куќа! Многу активности за чистење бараат повторливо движење кое е совршено за медитација. Може да се концентрирате на ритамот на движењето. Кога вадете правосмукалка, дишете кога ќе ја истегнете раката и дишете кога ќе ја вратите повторно. Бидете сигурни дека сте во силно држење на телото за да не се надоврзувате. Повлечете го папокот кон 'рбетот и одржете го погледот мек. Дозволете ритамот на движење да го стимулира вашето тело да се релаксира.

Убавината на движечката медитација е дека е лесна. Не се потребни реквизити или додатоци. (Дури и перница!) Сè додека имате намера да останете поврзани со здивот подолго време, направете вежба што ќе ви помогне да го забавите времето на реакција и да го смирите умот ....