5 ПРАВИЛА НА ДИЕТА КОЈА Е ВО ПРАВИЛА ДА СЕ ПАREAKАТ - Доктор Инфо Ро
Тоа е затоа што строго контролираната група имала на ум „сè или ништо“. Како резултат, тие избалансирале како јо-јо помеѓу забраната на сите добрите - вклучувајќи ја и нивната омилена храна - и целосно да го уништат вагонот со диети. држејќи диета, од друга страна, сметаа дека е доста добро да го следат нивниот план за „помалку или повеќе“ слабеење, без да дозволат падовите да се претворат во полнење. Но, кои правила се со цел да се прекршат без да се саботира диетата? Тренерот Холи Мозиер, автор на важна книга за стресот и слабеењето, ги нуди овие мисли што го растеруваат митот:
# 1: Не јадете после 7 часот попладне
Зошто е во ред да се прекрши ова правило: нема ништо волшебно во избегнувањето јадење навечер. Клучот за губење на тежината не е кога јадете; е да обрнете внимание на она што го јадете и да останете во утврдените дневни граници на калории. Многу е корисно да водите дневник за храна и многу внимателно да ги разгледувате навиките во исхраната. Друго истражување открило дека луѓето кои водат дневен дневник за храна изгубиле двојно поголема тежина од оние кои не воделе никакви белешки. Запишувањето што го јадете на хартија помага да се ограничи желбата да се препуштите на желбите, обрнувајќи внимание на исхраната што ја имате и внесувањето калории, без оглед во кое време од денот се конзумира храната.
# 2: Јадете пет до шест мали оброци во текот на денот
Зошто е во ред да се прекрши ова правило: Иако теоријата што стои зад ова правило е дека јадењето често го одржува активниот метаболизам, реалноста е дека имањето повеќе можности за јадење честопати резултира со прејадување, што доведува до зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината. Покрај тоа, новото истражување од Универзитетот Пурдју откри дека јадењето три редовни оброци кои вклучуваат посни протеини, како што се пилешко или тофу, ги тера луѓето да се чувствуваат поситни отколку почесто да јадат помали оброци. Истражувачите исто така тврдеа дека јадењето три оброци со висока содржина на протеини го намалува јадењето доцна во ноќта и неконтролираната желба.
# 3: Јадете само храна без маснотии или храна со малку маснотии
Зошто е во ред да се прекрши ова правило: Американското здружение за срце неодамна објави дека храната со малку маснотии и без маснотии може да придонесе за дебелеење, бидејќи оваа храна често содржи толку или повеќе калории од масните верзии, но Ги будам луѓето кога размислуваат дека ова се најдобрите избори за слабеење. Секогаш проверувајте ги информациите за исхраната на етикетите и избегнувајте производи со малку маснотии кои содржат шеќер. Секој, без оглед на големината, има потреба од малку маснотии во исхраната за да пренесе витамини растворливи во масти, како што се А и Е, низ целото тело. Добрите масти, како омега-3 масните киселини, исто така, играат улога во здравјето на срцето и можат да помогнат во функционирањето на имунитетниот систем. Совет е да се ограничи внесувањето на маснотии на помалку од 25-35 проценти од вкупните калории, а помалку од 7% од калориите доаѓаат од заситени масти. Изберете незаситени масти, како на пример во маслиново, орев или рибино масло.
# 4: Јадете појадок во рок од 30 минути по будењето
Зошто е во ред да се прекрши ова правило: вистина е дека студиите постојано покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат помала тежина и се поуспешни во одржувањето на слабеењето. Всушност, јадењето појадок дневно е една од навиките што ги имаат заеднички 78 проценти од регистрираните „успешни губитници“. Сите тврдеа дека имаат губење на тежината од 15 кг или повеќе за најмалку еден година и други до 66 години. Но, тоа не значи дека треба да се присилувате да јадете, како првото нешто што го правите наутро, ако не сте гладни. Јадењето појадок подоцна наутро, можеби по вежбите што можат да ве разбудат апетитот е исто толку ефикасен. Едно истражување покажа дека јадењето богат, високо протеински појадок со малку јаглени хидрати им помага на жените со прекумерна тежина да изгубат во просек скоро 12 кг.
# 5: Откажете се од одредени групи на храна засекогаш
Зошто е во ред да се прекрши ова правило: Ова „правило“ се рециклира на секои неколку години. За некои години ни е речено да се откажеме од млечни производи или овошја. И секогаш ни е речено да прескокнуваме шеќер. Сепак, дури и со волја. Ironелезо, тешко е да се држите до диета што ве чувствува хронично лишено, што може да го подготви теренот за уживање. Наместо тоа, јадете ја вашата омилена храна во умерени количини и малку изменете ги рецептите за да ги намалите калориите. исхраната и заземањето флексибилен, избалансиран став кон слабеењето ви помага да направите најпаметни избори за храна, без да се оптеретувате со стресот и фрустрациите од крутата диета што е невозможно да се одржи долгорочно.
Оваа ставка е прегледана 29083 пати.