5 правила за диета подобро да ги игнорирате
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Забранета е брза храна, закуски меѓу нив и слободното време треба да го поминете во теретана. Сите ги знаеме вообичаените правила за исхрана и добронамерните совети за тоа како да изгубите тежина. Како и да е, и покрај железната волја, секогаш се наоѓате во моментот кога ништо од ова не му прави ништо на телото. Пет од вообичаените правила за исхрана може да се игнорираат со чиста совест, советува др. Мишел Брауд, доктор, нутриционист и автор на водичот „Диета со ефект на храна“.
1. Прескокнувањето оброци ви помага да изгубите тежина
Предавањето не помага! Ако се почастите со целосен оброк за прв пат попладне или навечер, вие не само што го мешате метаболизмот, туку го забавувате. Бидејќи поради недостаток на снабдување со хранливи материи, организмот преминува во режим на стрес.
Покрај тоа, целата нездрава храна е примамлива од кога било, па затоа апетитот е сè поголем навечер. Делот што завршува на плочата е соодветно поголем. Подобро е да имате многу мали оброци и здрави грицки во текот на денот. Како овошје, зеленчук, риба и живина.
2. Сите треба да јадеме без глутен
Глутенот често се демонизира. Секој за кој не е докажано дека страда од нетолеранција, може да консумира храна што содржи глутен за време на диетата. Американски научници од Медицинскиот факултет Харвард и Универзитетот Колумбија, исто така, беа во можност да докажат во неколку долгорочни студии дека диетата без глутен може да биде поштетна отколку корисна за здравјето. На пример, кога не се избегнуваат само бело брашно, туку и производи од цели зрна, кои за возврат обезбедуваат важни хранливи материи и, како влакна, ја регулираат цревната флора или спречуваат срцеви заболувања.
3. Многу вежбање ја намалува тежината
Популарното правило за диети со многу вежбање не е целосно точно. Вежбањето ги намалува телесните масти, но во исто време телото гради ново мускулно ткиво. Ова значи: ако бројот на скалата не се намали, тоа може да се должи на мускулната маса. Исто така, има тежина. Покрај тоа, зголемената обука ги стимулира енергетските потреби (поточно, гладот). Дисциплината и вистинската просечност се идеални за витка линија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Јаглехидратите дебелеат
Секако, теориите за ниски јаглехидрати имаат совршена смисла. Сепак, не е препорачливо да се отстранат сите форми на јаглехидрати од исхраната без исклучок. Многу поважна е разликата помеѓу јаглехидратите, слична на „добрите“ и „лошите“ масти. Производи од цели зрна, на пример, треба да бидат вклучени во секоја диета, како и овошје или зеленчук што содржат јаглехидрати. Друга мисла: Оние кои постојано одбиваат јаглехидрати го зголемуваат ризикот од исцрпеност, замор и главоболки.
5. Производите со намалена масленост и „лесни“ се решението
Еден мит кој опстојува е претпоставка дека „лесните“ производи со малку маснотии ќе бидат решение за слабеење. Тука мора да се прави разлика помеѓу незаситени (вредни) и заситени (несоветливи) масни киселини.
Маснотиите од авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови се всушност погодни за диети, а исто така докажано се добри за вашето здравје. Од друга страна, додавањето „светло“ не може да се преведе безрезервно како „здраво“ или „фигурно“. Ако има недостаток на шеќер, храната обично содржи вештачки засладувачи. Исто така, содржи засилувачи на вкусот. Најдобро е секогаш да се подготвуваат јадења од свежа храна и постојано да се избегнуваат готови производи.