5 правила за успешно слабеење лесно easy!
Во оваа статија ќе ви кажам денес “моите 5 правила за успешно слабеење" да се воведе. Пред сè, ова се основни правила кои го олеснуваат слабеењето!
Значи ова ќе биде твое 5 правила за успех за диета помогни ти губат телесната тежина успешно може!
Нова Година Нова Јас: Слабеењето е по ред на денот!
Повторно е тоа време: Новата година започна! Како и секоја година, илјадници луѓе одлучуваат: оваа година конечно стануваат во форма и повторно ги симнуваат килограмите од последните неколку дена (месеци).
Но, многумина не успеваат да ги постигнат своите цели и се откажуваат по кратко време.
Студиите во последниве години дури го покажуваат тоа скоро половина од проектите пропаѓаат.
Јас самиот го забележувам тоа секоја година преку еден од моите рецепти на мојот блог за рецепти за фитнес, што може да се најде под насловот „Рецепти за слабеење“. Истата секоја година! Од јануари до март сè уште има екстремно голем број луѓе кои очигледно се заинтересирани за губење на тежината, но до крајот на мај побарувачката опаѓа се додека не се заборави повторно најдоцна во јуни.
Со овие 5 правила ќе успеете да изгубите тежина на долг рок!
Со овие правила сакаме да се промениме! Не мора да се откажувате! Бидејќи всушност слабеењето не е толку тешко се додека правилно ја структурирате вашата исхрана.
Поради ова, сакам момци денес во оваа статија моите 5 правила за успешно слабеење да се воведе.
5-те правила за успех за успешно слабеење:
1. Поставете реални цели!
Честопати тоа не успева поради овој прв панк. Многумина ги поставуваат своите цели премногу високи од самиот почеток и со тоа се осигуруваат дека брзо ќе станат депресивни ако не ги постигнат за кратко време.
Но, потребно е време за слабеење! Не треба да се гледа како спринт, туку повеќе како маратон. Затоа, бидете искрени со себеси.Не се обидувајте да изгубите 10Килоси во рок од 2 недели. Поставете си реални цели за себе!
Која е реалната цел?
Што е реална цел, веројатно се прашувате. Па, реално гледано, треба да се обидете да изгубите половина килограм или помалку неделно.
Сега можеби тоа не изгледа многу. Но, вака се осигурувате дека нема да стапите во јо-јо ефект после диетата! Она што апсолутно сакаме да го избегнеме.
2. Правилно измерете!
Мерењето е важно! Без прашање воопшто. Но, многу луѓе забораваат дека самата тежина не кажува многу за составот на телото. Бидејќи, вашата тежина е во голема мера зависна од други фактори, како што се Задржување на вода и јадење во стомакот.
Но, ова се само најголемите фактори. Постојат многу други фактори кои можат многу да влијаат на тежината.
Затоа, исто така, типично е дека веројатно повеќе ќе тежите навечер отколку наутро, на пример. Поради оваа причина, исклучително е важно за успешна диета правилно да се мери.
Во мојот случај, на пример, не ми е грижа многу за моите ваги и претпочитам да ги мерам Обем на колкотд. Оваа вредност е многу подобар показател дали навистина губам маснотии или само вода.
Другите популарни и високо препорачани методи вклучуваат просечен метод. Еве ти дневно мерење на тежината во исто време. Овие вредности потоа се пресметуваат како неделен просек. Вака едноставно ги пресметувате дневните флуктуации.
3. Вметнете повеќе храна за полнење во вашата исхрана!
Успешно слабеење всушност не е наука за ракети, се додека се осигурате дека можете да се држите до вашата диета или дури и да уживате во неа.
За да го направите тоа, важно е да бидете поздрави и што е најважно Вметнете пополнување храна во вашата сопствена исхрана. Овие вклучуваат, пред сè, храна богата со протеини и храна со сложени јаглехидрати.
Оттука, треба некој Храна со прилично низок гликемиски индекс (ГИ) iвнесете ваша сопствена диета. Бидејќи, овие се варат прилично бавно и со тоа се обезбедува долготрајно чувство на ситост.
Храната со прилично низок гликемиски индекс вклучува, меѓу другите Производи од цели зрна како тестенини од жито или леб од цели зрна но и работи како Овесна каша, 'ржана стока, ориз или сладок компир.
Исто така препорачувам секогаш да внесувате што повеќе протеини во вашата храна. Имам и своја епизода од мојот Подкаст за зелена диета, поради што нема да навлегувам многу подетално овде.
Ако барате неколку вкусни рецепти за вакви јадења, препорачувам да ја проверите мојата апликација за рецепти за фитнес. Таму ќе најдете многу вкусни здрави и пополнувачки рецепти.
Апликација FitTasteTic
Преземете ја апликацијата за рецепти за фитнес за фитнес сега
4. Спортувајте и активирајте се!
Многу голема грешка на многумина е да внимаваат само на сопствената диета обидете се да јадете помалку. Но, тоа може да има сериозни последици на долг рок.
Бидејќи ако го одржувате телото континуирано на дефицит на калории, т.е. давајќи му помалку храна, а со тоа и енергија од потребната, тој почнува да се распаѓа не само маснотиите, туку и мускулите.
Ова потоа доведува до фактот дека согоруваат уште помалку калории, бидејќи и мускулите нормално би потрошиле калории. Бесконечен негативен циклус што води само до повторно здебелување.
Успешно слабеење преку вежбање
Поради ова е крајно важно исто така некој вид на Спорт или активност и во секојдневниот живот интегрираат.
Бидејќи со спорт таму осигурувате дека телото нема да започне да ги разградува вредните мускули кои помагаат во согорувањето на мастите.
Затоа, би препорачал некој со некаков вид Обука за сила да се започне така евентуално дури и еден малку мускул изгради. Така што диетата е малку забрзана.
5. Не се лудувај!
Како што споменав во точка 2, на тежината влијаат многу фактори. Поради оваа причина може да флуктуира многу од ден на ден и тоа е често случај, особено во диета. На почетокот на диетата, многумина ќе откријат дека успешно губат телесната тежина и многу брзо слабеат, како путерот.
Но, тоа нема да трае. Бидејќи она што навистина води до ова брзо губење на тежината е претежно само вода. Тоа е затоа што телото сега складира помалку вода отколку што правеше пред диетата.
Поради намалениот внес на јаглени хидрати, што нормално би предизвикало оваа вода да се влече во мускулите. Оттука, тоа е исклучително важно, да не дозволите вашата тежина да ве полуди или да очајувате. Дури и ако тежината е поголема од очекуваната.
Како што веќе рековме: Слабеењето не е спринт, тоа е маратон! Значи, многу добро може да биде дека нема да изгубите тежина за една недела, но тогаш може да имате 1 кг помалку во следната недела. Од клучно значење е само да бидете смирени и да имате предвид дека овие флуктуации на тежината се апсолутно нормални и нема причина веднаш да се откажете.
Јас споменав повеќе на оваа тема неколку пати во мојот подкаст за „Зелена диета“. Затоа, ве молиме запрете/слушнете.