7 причини зошто сè уште немате масивни нозе
Дали ви пречи што имате тенки нозе? Ако не одите во теретана или ако имате навика да прескокнувате вежби за нозе, тогаш не треба да бидете изненадени, туку да работите понапорно. Но, ако се грижите за овој дел од телото и со светост ја почитувате програмата за обука, тогаш можеби тоа е нешто што не го правите правилно. Знам, може да биде искрено фрустрирачко да се работи напорно и да се види дека твоите нозе се исто толку кревки или дека бицепсниот феморис или квадрицепсот се помалку развиени отколку на почетник, на пример. Навистина е досадно секогаш да се прашувате каде погрешивте или зошто не ги добивте очекуваните резултати и да не најдете задоволителен одговор. За да ги отстраните овие сомнежи и конечно да ги претворите вашите тенки нозе во масивни, ќе ви покажам кои би биле 7-те причини зошто сè уште имате тенки нозе, како и неколку совети кои вреди да ги следите.
1. Подлегнавте на рутината
Постојаната промена на вежбите и тренинзите е неопходна доколку сакате да уживате во постојан пораст на мускулната маса. Значи, колку почесто одите во теретана, толку почесто треба да правите промена во вашата рутина. Сепак, треба да знаете дека не е доволно да го промените типот на вежби за нозе што ги правите, во овој случај, но исто така и бројот на серии или повторувања. Подеднакво важно е да ги менувате и менувате тежините со кои работите. Вие исто така може да се менувате помеѓу вежби со огромен сет (вид на тренинг што обично трае неколку серии и многу повторувања, обично над 50) капсули, супер сетови и периоди за одмор, за да направите разлика помеѓу дневните вежби.
2. Немате силни нозе
Веројатно сте слушнале многу луѓе со ист проблем како што се жалите дека иако имаат силни нозе, тие не се доволно масивни. Но, дефиницијата за силна различно ја разбира секоја личност. Ако можете да направите сквотови на мрена со двојна тежина во споредба со вашата телесна тежина и дигалки со мрена со тежина од два и пол пати поголема од тежината на вашето тело, тогаш навистина имате силни долни екстремитети. Ако можете да ги направите овие работи и сè уште имате тенки нозе, тоа значи дека генетскиот фактор не работи во ваша корист. Општо, сепак, оние кои се способни за овие настапи, исто така, имаат масивни нозе.
3. Премногу се фокусирате на големи тежини
Фактот дека имате тенденција да правите само тешки вежби и да се присилувате максимално, може да биде пречка за добивање нозе со добро развиени мускули. Обидете се да излезете од оваа рутина и да пробате тренинзи со помали тежини, но со повеќе повторувања. На пример, тренирајте три недели со помали тежини (можете да изведувате 10 серии од по 10 повторувања за секоја вежба), направете еднонеделна пауза за закрепнување и потоа вратете се на вежбите со тежина. За почетниците, можете да направите 6 серии од 10 повторувања за секоја вежба, а потоа намалете се на 5 серии од 3-5 повторувања. Кога ќе завршите, повторете ја постапката. Секоја од двете споменати фази ќе ви помогне да го зголемите обемот, соодветно на силата.
4. Комплицирајте ги работите
Знам дека на почетокот реков дека промената е клучот за успех во растот на мускулите (и таа е), но постојат две работи што никогаш не треба да се отстранат од рутината за вежбање: свиткување на коленото и подигнување на мрена. Правилно извршување на овие две вежби, како и нивните варијации, е најдобриот начин за развој на мускулите на нозете. Добро е да пробате секаков вид опрема и уреди за да ја диверзифицирате вашата активност во теретана, но откако вашето тело ќе се навикне на нив, нема да добиете резултати. Затоа, држи едноставно, како што би рекол Американецот!
5. Направете премногу кардио вежби
Кардио вежбите се неопходни за да се обезбеди добра физичка состојба, но ако целта ви е да ја зголемите мускулната маса, тие треба да бидат сведени на минимум. И дури и ако сакате да изгубите тежина, откажете се од кардио и фокусирајте се на интензивни тренинзи, како што се вежби со интервал. Овие ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите, но и да ја одржите мускулната маса непроменета.
6. Не јадете доволно јаглехидрати
Јаглехидратите треба да бидат неопходни во вашата исхрана ако сакате да ги развивате вашите мускули. Тие ви помагаат да одржувате високо ниво на енергија за време на обуката, но исто така работат и за време на процесот на опоравување. За луѓето кои сакаат да додадат мускулна маса, се наведува диета составена од 60% јаглени хидрати, 30% протеини и 10% маснотии, но ова може да варира во зависност од генетскиот фактор и колку сте активни. Затоа, користете ги овие проценти како водич и слободно направете промени, во зависност од вашите потреби.
7. Не обрнувајте премногу внимание на нозете
Сигурно не сакате да завршите со добро развиени квадрицепси и бицепс фемури и скоро невидливи нозе, затоа не третирајте ги површно. Кога вежбате за овој дел од телото, фокусирањето на точен број повторувања може да биде погрешно. На пример, да направите 6 сквотови на мрена може да трае 30 секунди, додека 6 повторувања на вежба за нозе може да се направат за само 6 секунди. Така, станува очигледно дека ако направите само 6 повторувања, не можете да го достигнете прагот каде што мускулот се напнува или премногу ја одржувате оваа состојба. Ако вашата цел е да ја зголемите својата сила, тогаш треба да ја изведувате оваа вежба 20 секунди (20 повторувања) за секој сет, 40 секунди за зголемување на мускулната маса и 60 секунди за издржливост. Како заклучок, добивањето масивни нозе не е лесна задача како што мислевте, но не и невозможна. Разгледајте ги советите погоре кога ги креирате следните тренинзи и ќе ги имате сите шанси да ги постигнете резултатите за кои сонувате.