5 прекрасни вежби за нозе за време на бременоста!
Идна мајка мора да биде внимателна не само со своето идно бебе, туку и со нејзината фигура. Оваа грижа може значително да и помогне при лесно раѓање и да се врати во формите што ги имаше пред да стане мајка.
Алиона Трифан, инструкторка на Уника Спорт, доаѓа да ви препорача, помогната од Оксана Рпот, 6 вежби за убави нозе за време на бременоста. Важно е да бидете внимателни да не се присилувате за време на овие вежби и да го имате вашиот инструктор околу вас. Не заборавајте дека пулсот за време и после напорот не смее да надмине 120 отчукувања во минута.
Вежба за цврсти раце и олеснување на внатрешниот бут!
а) Започнете ја вежбата за стоење со рацете на половината и нозете одделени на рамената.
б) Од оваа положба истегнете ги рацете странично и свиткајте ги нозете, а потоа исправувајќи ги нозете, донесете ја едната рака над главата, а другата под стомакот и се потпирате настрана. Следно, извршете го овој сет на движења во друга насока.
Направете ги овие движења 10 пати, комбинирајќи насоки.
Вежба за тонот на мускулите на ногата!
а) Започнете ја вежбата за стоење со рацете на половината и нозете одделени на рамената.
б) Од оваа позиција, постепено и без принудување на свиткување на коленото, од 3 елементи придружени со нишалки.
Изведете ги овие движења 10 пати во 3 единици.
Вежба за цврст задник!
а) Започнете ја вежбата, седејќи на душек, потпрени на дланките и колената, со рацете и грбот исправени.
б) Од оваа позиција, свиткајте ја едната нога во задниот дел и подигнете ја кон таванот. Истото го правите и со другата нога.
Изведете ги овие движења 10 пати со една нога, а потоа сменете ја ногата.
Вежба за цврсти бутови!
а) Започнете ја вежбата, седејќи на душек, потпирајќи се на дланките и едното колено, а другата нога е испружена назад.
б) Од оваа позиција, подигнете ја испружената нога. Потоа сторете го истото со другата нога.
Изведете ги овие движења 10 пати со една нога и ист број пати со другата нога.
Вежба за тонирање на страничниот бут!
а) Започнете ја вежбата, лежејќи на страна на душекот, потпрена на едната рака, со исправени нозе.
б) Од оваа позиција, подигнете ја едната нога настрана. Потоа сторете го истото со другата нога.
Изведете ги овие движења 10 пати со една нога и ист број пати со другата нога.
Вежба за релаксација!
а) Започнете ја вежбата со седење на душекот со стапалата поставени така што нозете ќе бидат споени напред. Или, ако ви е полесно, прекрстете ги нозете напред.
б) Од оваа позиција проширете ги рацете странично и потоа подигнете ги над главата и вратете се на почетната позиција.
Изведете ги овие движења 8 пати