5 препораки за подобрување на варењето на храната

Симптоми на слабо варење како што се надуеност, металоиди, запек или дијареја може да се појават неколку пати во текот на животот, без хронична причина, но тие се досадни и можат да бидат алармен сигнал за посериозна состојба. За среќа, постојат едноставни и природни начини да го подобрите варењето. Еве некои од нив.

1. Консумирајте повеќе влакна

Растворливите влакна апсорбираат вода и додаваат маса на столицата, заштитувајќи на тој начин од запек. Нерастворливите влакна делуваат како четка во дебелото црево и ги поместуваат сите остатоци што го попречуваат варењето или предизвикуваат грчеви. Растворливи влакна се наоѓаат во овесни трици, јаткасти плодови, семиња и нерастворливи влакна може да се јадат од зеленчук и цели зрна.

2. Додадете здрави масти во вашата исхрана

За добро варење треба доволно маснотии. Мастите помагаат да се чувствувате сити по оброкот и помагаат во апсорпцијата на хранливите материи. Но, не сите масти се добри. Омега 3 масните киселини се она што ви треба за здраво варење. Тие помагаат да се намали ризикот од развој на воспалително заболување на цревата. Храна богата со омега 3 масни киселини се семе од лен, семе од чиа, ореви, масна риба како лосос, скуша или сардини.

3. Хидрирајте се

Една од најчестите причини за запек е дехидрираност. Експертите препорачуваат пиење литар и пол, па дури и два литра течност на ден. Бидете внимателни, кафето или газираните сокови не сметаат тука. Покрај тоа, ако живеете во многу жешка област или ако сте навикнати на интензивно вежбање, ќе треба да консумирате повеќе течности. Доколку не сте во можност да пиете доволно течности, вклучете во вашата исхрана зеленчук богат со вода како краставици, тиквички, целер, домати, дињи, јагоди, грејпфрут или праски.

4. wвакајте храна долго време

Варењето започнува во устата. Храната што ја јадете треба да биде во мали парчиња, така што ензимите во дигестивниот тракт можат да ги растворат. Колку подобро успевате да џвакате храна, толку полесно се вари процесот на варење што се одвива во желудникот и понатаму во тенкото црево. Cheвакањето произведува плунка, а плунката помага во растворање на дел од јаглехидратите и мастите во храната што ја џвакате. Покрај тоа, плунката помага при варење и спречува металоиди или варење.

5. Земете додатоци со хранливи материи кои помагаат при варење

Одредени хранливи материи помагаат при варењето на храната. Пробиотиците се добри бактерии кои го зголемуваат здравјето на дигестивниот тракт, ја намалуваат надуеноста, цревните гасови и запек или дијареја. Пробиотиците може да се најдат во ферментирана храна, како што се кимчи или јогурт. Тие се исто така достапни како додатоци на храна и може да се најдат во аптеките. Пробиотици и други производи за варење можете да најдете во понудата на Сенсиблу .

За здраво варење, направете пауза, исклучете се од проблемите во денот и јадете во опуштена атмосфера.

Информативна белешка

Содржината на материјалите објавени на платформата Капитал комуникат НЕ ја презема публикацијата Капитал.