5 причини што мртвите кревања го ставаат најголемиот стрес во ЦНС!
Ниту еден друг лифт нема такви разорни ефекти врз централниот нервен систем како што е мртвото кревање. Ако ја тестирате вашата максимална сила тука или го зголемите волуменот за тешки сетови, може да се случи негативно да влијаат на една или повеќе недели од сопствениот тренинг. Во оваа прилика, правењето тешки мртви кревања секоја недела не е многу добра идеја. Освен, се разбира, ако вашиот ЦНС е надвор од овој свет и е многу поотпорен од вообичаеното!
Постојат многу добри причини зошто светилниците во Вестсајд Барбел ретко прават кревање мртви на таканаречениот „Ден на максимум напор“. Обично се претпочитаат чучњеви или добри утра, во каква било варијација. Ако традиционално се подготвувате за натпревар во кревање на моќ, во повеќето случаи го правите и последниот тежок кревање мртва точка околу десет дена пред настанот. Од друга страна, сквотови или преси за клупи се уште се на распоредот со сличен интензитет седум или пет дена пред одлучувачкиот тест на силата.
Исцрпувајќи се себеси со кревање патишта може да биде задоволително, но исто така може драстично да ги намали перформансите во следните единици. Во овој контекст, секогаш треба да се има предвид дека токму бројот на добри тренинзи го одредува максималниот успех. Ако прифатите една или две помалку солидни тренинзи неделно само за да направите еден на највисоко ниво, нема да успеете на долг рок.
Но, зошто мртвото кревање е постресно за ЦНС отколку сквотите, на пример? Во крајна линија е дека слични мускулни области се насочени. Постојат неколку објаснувања во врска со ова, кои во комбинација ја претставуваат повеќе или помалку целата вистина!
# 1 - Deadlift бара јачина на зафат
Првиот знак на исцрпеност на централниот нервен систем е колапс на јачината на зафатот. Затоа е повеќе од логично дека сè што ја поттикнува силата на зафатот до своите граници е исто така екстремно бавно нервно. Во текот на ова, дефинитивно вреди да се спомене дека помагалата за влечење можат да го намалат нервниот стрес на една вежба и истовремено да му овозможат на човекот да се справи со поголем волумен или да тренира со поголема фреквенција.
# 2 - Мртвото кревање создава поголемо „аксијално оптоварување“
„Аксијално оптоварување“ во овој случај значи ефект врз `рбетот, што е поголемо од сквотот со ниска шипка за време на кревање мртва точка. Ова е особено точно за конвенционалното мртво кревање и не толку за стилот на сумо. 'Рбетот е клучната област за пренесување на нервите. Доколку овој дел од телото се стави под особено акутен стрес, се активира поголем стрес, што ги тера и нервниот и ендокриниот систем да работат понапорно поради потребната компензација.
Познато е дека мртвото кревање е најстресната вежба на ЦНС.
# 3 - Вие кревате мртва точка од вашето слепо место
Ако започнете вежба од мртва точка наместо да имате корист од претходната ексцентрична фаза, како што обично се случува, почетокот на движењето е многу потежок. Нервниот систем мора посилно да ги активира мускулите, бидејќи не можете да го користите рефлекс на истегнување како и обично за да ја поместите тежината.
# 4 - Повеќето луѓе креваат повеќе отколку што можат да се наведнуваат
Обично зборуваме за десет до триесет проценти дека вежбачите се посилни во кревањето на патиштата отколку во сквотот. Овие вредности се однесуваат на обука без опрема, вклучувајќи, на пример, разни кошули или подвижни потпори за колено, чија употреба може да го смени односот.
Секако, повеќе мрдате со мртво кревање отколку со сквотот, што најмногу се должи на моќта, но и затоа што на крајот се вклучени малку повеќе мускули. Спротивно на тоа, поголема тежина значи поголеми невролошки побарувања, што пак резултира со поголем стрес врз нервниот и ендокриниот систем.
# 5 - Не е тешко успешно да се заврши кревање на патишта со голема тежина и слаба техника
Во случај на сквотот, дури и најмалата аритмија може да доведе до неуспех да се заврши повторувањето, додека во мртвото кревање се чини дека можете да ја кренете мрената со огромна волја - дури и ако, на пример, напнатоста во долниот дел на грбот се смири. Особено овие повторувања буквално го убиваат централниот нервен систем. Тестирањето на вашата максимална сила премногу често со овој пристап неизбежно ја попречува прогресијата. Покрај тоа, нема многу смисла да се тренира вака, освен ако не сте моторџија од врвно ниво.
Мртвите кревања најдобро се изведуваат со субмаксимални тежини (75 до 85 проценти) и се фокусираат на оптимална техника. Одржување напнатост во мускулите и одржување на совршено држење на телото со секое повторување исто така треба да биде во преден план. Ако работите на извршување и дополнително ги зајакнувате мускулите вклучени во кревање мртви во изолација, вашето кревање мртов исто така значително ќе се подобри - без негативно влијание врз централниот нервен систем и другите тренинзи!