5 причини вежбањето ви помага да изгубите тежина

Дали сакате успешно да изгубите тежина? Комбинирајте ја програмата за слабеење со вежбање. Не мора без чоколадо, колачиња и слично.

Објавено: 28.04.2014 | 00:00 часот

1. Движењето го зајакнува вашиот метаболизам

Оние кои се занимаваат со спорт ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Толку е јасно! Колку калории се изгубени за време на тренинг сесија, меѓу другото, зависи од нивото на обука, полот и возраста.

Говорејќи за нивото на фитнес: Особено новодојденците во спортот честопати грешат во тоа што почнуваат премногу амбициозно. Се применува следново: многу не помага автоматски многу. Оние кои почнуваат премногу брзо го надминуваат својот организам и ја губат радоста на движењето. И со тоа се зголемува и мотивацијата.

Добрата вест: Ефективното согорување на маснотии не се одвива - како што често се претпоставува - во висок интензитет, туку во умерен опсег на издржливост. Со пулс од околу 130 до 140, телото добива до 80 проценти од потребната енергија од резервите на маснотии. Останатите 20 проценти ги „храни“ со јаглехидрати. Ако вежбате поинтензивно, срцевиот ритам ќе се промени. Ова исто така ја поместува процентуалната распределба. На вашето тело му треба брзо достапна енергија, која ја добива пред се од јаглехидратите.

Генерално, вежбањето е најдобриот убиец на калории. Дали претпочитате да ги врзете врвките за трчање или да газите по педалите, зависи од вас. Главната работа е што пристапувате на ова прашање со емоции!

2. Вежбањето гради „гладни“ мускули

Секој што постојано се движи, гради нови мускулни влакна. Мускулите може да се споредат со мала печка. „Дрвените брикети“, кои се амблематични за храна, се изгорени и генерираат топлина во процесот. Но, тоа не е сè: мускулите се таканаречени метаболички активни структури кои, дури и во мирување, трошат повеќе калории отколку иста количина на масно ткиво. И тоа се забележува на вашата скала на долг рок. Следното се однесува: колку повеќе мускули има, толку е поголема базалната метаболичка стапка.

Сумирајќи, високата базална стапка на метаболизам ви овозможува „да јадете повеќе без да се здебелите“. Добра причина да не ги закачувате спортските обувки!

Патем: Додека вежбата за издржливост остава убава празнина на сметката на калории, тренингот со тегови е вистинскиот избор за градење мускули. Затоа, добар план за обука содржи комбинација од двата елементи.

3. Вежбањето се спротивставува на желбите за храна

Дали понекогаш имате желба за храна? Внимавајте на надарениот непријател по име Лептин. Сопствениот хормон на телото ви овозможува да излезете како јасен победник во борбата против кулинарските желби. И најдоброто нешто во врска со тоа: Вие имате влијание врз овој хормон на ситост. Волшебната формула е уште еднаш: Спортувај!

Зошто е така? Ако имате многу lesубовни рачки околу средината, може да станете отпорни на инсулин. Хормонот неопходен за нивото на шеќер во крвта веќе не работи исто така. Како резултат на тоа, лептинот прогласува солидарност со инсулинот и исто така штрајкува. А тоа значи: Исчистете ја сцената за желби за храна!

Како спортот може да му се спротивстави на ова: Умереното вежбање може да го зголеми нивото на лептин. Британски истражувачи спроведоа студија за ова: На денот кога испитаниците спроведоа програма за обука, вредноста на енергетскиот биланс на жените и мажите се подобри во просек за 144 килокалории. Доколку тренирате три пати неделно, во просек внесувате 450 калории помалку.

4. Вежбањето промовира здраво варење

Океј, мора да се признае, регулираното варење има индиректно влијание само врз слабеењето, но промовира физичка благосостојба. И оние кои се чувствуваат во форма се природно помотивирани да се справат со проектот за слабеење.

Зошто вежбањето е добро за цревата? Спортот го зајакнува парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за релаксација и регенеративни процеси и ги стимулира цревните моторни вештини. Значи, најдобриот лек за запек е доволно вежбање.

5. Активен против мрачни мисли

Ендорфините се малку „среќни придружници“ кои се произведуваат директно во хипофизата. Тие се всушност одговорни за правење на неподносливи ситуации попријатни. Во овој контекст, помислете на акутна болка.

Истакната точка: Нашето тело не прави разлика помеѓу реалните итни ситуации и вештачки предизвиканиот стрес. Така тој истура ендорфин дури и за време на подолга тренинг сесија. Во корист на вашето расположение - тоа го подобрува. И со насмевка на лицето, слабеењето е само половина потешко!

Слични написи

Се нарекува „јаболко на ден го држи докторот подалеку“. На сличен начин, тоа може да значи „спортот го држи лекарот подалеку“. 6 причини зошто вежбањето ви остава плус поени на вашата здравствена сметка.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува