5 причини зошто е добро да јадете подвижни јајца
Оваа храна содржи протеини со најдобар квалитет и ги има сите девет есенцијални аминокиселини. И, иако јајцата се сметаат за вообичаена храна, малкумина знаат какви вонредни придобивки можат да донесат и на здравјето и на фигурата.
Fitbie.msn.com ви покажува пет причини зошто е добро да јадете јајца.
1. Јајцата не го зголемуваат многу холестеролот
Многу луѓе стравуваат дека јајцата го зголемуваат холестеролот, но според повеќе студии, јајцето содржи во просек 185 милиграми холестерол, а максималната граница е околу 300 милиграми холестерол на ден, па можете да консумирате по еден и паѓате во границата.
Покрај тоа, износот на холестерол содржан во јајце се намалува во последниве години, веројатно затоа што храната со пилешко е подобра, и тие положуваат повеќе јајца - колку повеќе јајца положат, толку е помала количината на холестерол во јајцето.
Покрај тоа, студија од 2008 година покажа дека луѓето кои јаделе две јајца на ден за да го следат планот за слабеење, не доживеале зголемување на ЛДЛ („лошиот“) холестерол по период од три месеци.
2. Јајцата можат да ви помогнат да изгубите тежина
Според студија исто така спроведена во 2008 година, возрасните кои тежеле повеќе од нормалното и кои јаделе две јајца за појадок (како дел од нискокалорична диета) конзумирале помалку калории во текот на денот, во споредба со оние кои конзумирале исти калории наутро., но претежно од рогови.
После осум недели, оние кои имале диета во која имало јајца, изгубиле 65% повеќе тежина и ослабеле 34% повеќе тежина околу половината отколку оние кои јаделе кроасани за појадок.
3. Јајцата можат да ви помогнат во одржување на телесната тежина
Усвојувањето на високо протеинска диета со малку јаглени хидрати може да помогне да се спречи вашето тело да ги врати изгубените килограми.
Група дански истражувачи проучувале возрасни со прекумерна тежина кои изгубиле најмалку 8% од телесната тежина следејќи пет видови диети. Оние кои следеа диета со малку протеини и нискогликемични загубија дополнителен половина килограм, но оние кои држеа диета со малку протеини и високогликемични, добро се справија. најлошо - тие тежеле во просек 1,8 килограми по шест месеци.
Ако сакате појадок со висока содржина на протеини (и нискогликемичен), пробајте јајце измешано со спанаќ и печурки.
4. Јајцата им помагаат на вашите мускули
Деветте есенцијални аминокиселини што ги содржат јајцата и протеините со многу добар квалитет во нив го стимулираат растот на мускулното ткиво. Olолчката од јајце содржи и витамин Б12 - неопходен за затегнување на мускулите и согорување на маснотии. Покрај тоа, јајцата спречуваат губење на мускулната маса со возраста.
5. Јајцата содржат ретка хранлива материја
Според најновото истражување, јајцата содржат 41 IU витамин Д - околу 64% повеќе отколку во 2002 година, како резултат на промените во добиточната храна.
Ова значи дека јајцето може да обезбеди 10% од препорачаната доза на витамин Д - хранлива состојка што е тешко да се добие, бидејќи ретко се наоѓа во храната, формирајќи се главно преку изложување на сонце.