5 причини зошто не можете да изгубите тежина - план на исхрана и тренингот
„Биди твојата најдобра верзија“
5 причини зошто не можете да изгубите тежина - план на исхрана и тренингот
Дали некогаш сте ја достигнале таа точка кога се чувствувавте како да сте ја пробале секоја диета во светот, а сепак, ништо не ви помогна да ја постигнете целта за слабеење? Сигурни сме дека некои од вас дури започнале да ги бројат сите калории, ставајќи ограничувања на скоро секоја омилена храна - и сè уште не сте биле во можност да ги видите резултатите.
Зошто се случува ова? Па, составивме список со 5 работи што на почетокот може да изгледаат незначителни, но кои со текот на времето навистина можат да влијаат на вашиот напредок.
1. Премногу долго сте на диети
Кога последен пат сте ја напуштиле масата чувството да сте исполнети? Ако секогаш го имате тоа досадно чувство на глад откако само што сте завршиле со јадењето, тоа треба да се промени.
Една од најважните причини што можеби не согорувате маснотии, како што можеби се надевавте, може да биде тоа што едноставно сте биле на строги диети премногу долго. Долгите периоди на исхрана може да го принудат вашето тело да се прилагоди на овој животен стил и да премине во нискокалорична состојба. Овој начин на гладување го забавува метаболизмот. Секако, трошите помалку калории, но исто така трошите помалку, што значи дека не напредувате.
Ако ова ви звучи познато, одморете се. Сериозно! Не плашете се да се вратите на вашата нормална исхрана 2-4 недели. Само направете чекор наназад за да продолжите да гледате долгорочни резултати.
2. Не успевате да ја почитувате вашата исхрана дури и за време на викендите
Колку пати сте чуле како вашите пријатели велат дека се верни на нивната диета… во текот на неделата? Но, штом дојде викендот, истите совесни луѓе викендот скоро целосно ја уништуваат својата исхрана. Викендот претставува скоро 30% од вкупната недела. Ако ја следите вашата диета само 70% од времето, не е ни чудо што не ги гледате резултатите што ги сакате.
Ако сепак сакате да бидете толерантни кон себе, пробајте го правилото „околу 90/10“: Следете ја вашата диета строго, 6 дена во неделата, а потоа додадете ден за пауза, во кој јадете помалку здрава храна во текот на денот. седмиот.
3. Вашите проценки за тоа колку јадете се погрешни
Веројатно најчестата причина што луѓето губат телесната тежина е затоа што тие едноставно не ја мерат правилно својата храна или на крај не ја мерат. Земете, на пример, ситуација кога се подготвувате за спиење, но се чувствувате како мала закуска. Ставете лажица во теглата со путер од кикирики и земете дарежлива порција која потоа ја додавате на дел од грчки јогурт.
Но, почекајте. Колку путер од кикирики имаше на таа лажица?
Ако првично проценивте околу една лажица, но во реалноста веројатно ќе биде две, додадовте 80-100 дополнителни калории на вкупно потрошените тој ден.
И се прашувате зошто вашата диета не работи! Путерот од кикирики е добар пример затоа што има многу калории и не мора да пресметувате колку калории има во лажицата - не можат да бидат многу, нели? Ако ја направите истата грешка со друга калорична храна, како што се мрсно месо, лосос, тестенини или јаткасти плодови, и лесно е да се види зошто вишокот килограми изгледа дека не исчезнува, што и да правите.
4. Вие се потпирате само на кардио тренинзи наместо на тренинг со тегови за да потрошите калории.
За да изгубите тежина, мора да работите напорно, нели? Нема ништо лошо во одењето во теретана со единствена цел да согорувате калории - освен ако не сте премногу фиксирани на овој индикатор. Ако сакате само да согорите калории, веројатно ќе се возите постојано со вашето кардио, едноставно затоа што овие машини ви покажуваат во реално време колку калории сте успеале да потрошите, давајќи ви конкретен одговор на „напредокот“. ".
Тегови или друга опрема за вежбање не обезбедуваат толкав број на потрошени калории. Ова може да биде причината зошто луѓето ги избегнуваат, иако овие видови на вежби можат да предизвикаат најзначајни промени во вашето тело. Не само што тренингот со тегови ви помага да согорувате маснотии воопшто, туку исто така ви помага да го обликувате и тонирате вашето тело.
Затоа, најмалку 70 проценти од тренингот треба да биде тренинг со тегови. Кардио вежбите се одлични, но тие треба да бидат глазура на тортата, нешто што ќе ги подобри резултатите од обуката за силата. Не потпирајте се само на кардио за да ве стават на дефицит на калории.
5. Заслужувате награда после добар тренинг?
Конечно, внимавајте на оваа вообичаена грешка после тренингот: Наградување на заслужена закуска по заморен тренинг. Без разлика дали ќе одлучите да се наградите со помалку здрава закуска, после тренинг, целиот напор нема да биде целосно изгубен. Continueе продолжите да ја зголемувате силата и кардиоваскуларната циркулација. Лошата страна е што сите потрошени калории за време на овој интензивен тренинг може да се вратат во телото, правејќи ја целата напорна работа речиси бескорисна.
Да, потребни ви се тие јаглехидрати после тренингот. Само запомнете дека тие калории се важни. Не мора да бидете исклучително ограничувачки кон себе, туку едноставно мора да се воздржите од консумација на 400 непотребни калории, само затоа што копнеете за сладолед или пица. Ова ќе го направи потешко и потешко да изгубите тежина.