5 придобивки од мобилниот за здрава исхрана
Навистина, здравите навики се тешки за спроведување, имајќи предвид дека наоѓаме секакви кулинарски искушенија околу нас. Сепак, предностите на урамнотежената исхрана се насочени кон вашето физичко и ментално здравје и, пред сè, вашата убавина.
Значи, еве неколку придобивки од здравата исхрана:
Слабеењето може да помогне во намалување на ризикот од хронични состојби. Ако некое лице има прекумерна тежина или дебелина, има поголем ризик да развие повеќе услови, вклучително:
- срцеви заболувања
- Дијабетес
- слаба густина на коските
Целиот зеленчук и овошје имаат помалку калории од повеќето преработена храна. Лице кое сака да изгуби тежина треба да го намали внесот на калории и да се откаже од преработените производи, како што е брзата храна. Оваа храна може да се замени со зеленчук и овошје.
Исто така, минералите и додатоците се исто така корисни за организмот и му помагаат да биде отпорен на болести. На Sensiblu.com можете да најдете многу минерали и витамини, неопходни за правилно функционирање на организмот.
2. Намалување на ризикот од развој на рак
Нездравата диета може да доведе до дебелина, а тоа може да го зголеми ризикот од развој на рак.
Во студија од 2014 година, истражувачите откриле дека исхраната богата со овошје го намалува ризикот од рак на горниот дел од гастроинтестиналниот тракт. Исто така, диетата богата со зеленчук, овошје и растителни влакна го намалува ризикот од развој на колоректален карцином, како и онаа што влијае на црниот дроб.
3. Здравје на срцето и превенција од срцев удар
Милиони луѓе ширум светот имаат барем еден вид кардиоваскуларни заболувања. Многу од овие состојби се предизвикани од нездрава исхрана, нездрав начин на живот.
На пример, според повеќе медицински студии, утврдено е дека витаминот Е може да спречи формирање на тромби (згрутчување на крвта може да доведе до срцев удар). Следната храна содржи високо ниво на витамин Е:
- АЛМОНД
- кикирики
- лешници
- семки од сончоглед
- зелен зеленчук
Ако ги отстраниме транс мастите од исхраната, ги намалуваме и нивоата на липопротеин холестерол. Овој вид холестерол предизвикува собирање на плаки во артериите, со што се зголемува ризикот од развој на срцев и мозочен удар.
Намалувањето на крвниот притисок исто така може да биде од суштинско значење за здравјето на срцето, а ограничувањето на внесувањето сол на 1.500 милиграми на ден може да биде вистинска помош.
4. Здрави коски и јаки заби
Диета која вклучува храна богата со калциум и магнезиум е неопходна за вашите коски да бидат здрави, а забите силни. Одржувањето на здрави коски е од витално значење за спречување на остеопороза и остеоартритис.
Следната храна е богата со калциум:
- Млечни производи
- брокула
- карфиол
- зелка
- конзервирана риба
- тофу
- мешунки
- житарици
Магнезиумот изобилува во многу намирници, а најдобри извори на магнезиум се зелениот зеленчук, оревите, семките и житарките.
Здравата исхрана е неопходна за меморијата и може да помогне во спречување на деменција.
Постојат многу хранливи материи кои штитат од развој на когнитивно оштетување:
- витамин Д, Ц и Е.
- Омега-3 масни киселини
- флавоноиди и полифеноли
Медитеранската диета вклучува многу од овие хранливи состојки, затоа не двоумете се да јадете медитеранска кујна.