5 професионални совети за почетници во одбојка на плажа WЕНИ ЗДРАВЈЕ
Одбојка на плажа Најважните потези и совети за одбојка на плажа
Тренинг со забавен фактор: затоа сакаме одбојка на плажа
Ако сакате да направите нешто за вашата фитнес ова лето, покрај тоа што ќе се смеете на плажа, само земете топка и испуштете пареа во песок: Одбојката на плажа е одличен тренинг на целото тело со исклучително висок фактор на забава. Не се обучени само рацете и рамената. Трчањето во песок и извлекувањето од нозете е идеално за нозете и дното. Бидејќи песокот е нерамен и мек, вашите основни мускули исто така треба да работат правилно за да одржат рамнотежа. Резултат: убави стомачни мускули, цврсти нозе и пукање на дното.
Ја запознавме олимписката шампионка во одбојка на плажа, Лора Лудвиг на тренинг и ја прашавме за нејзините најдобри совети за одбојка за почетници.
Инструкции: Основи на одбојка на плажа за почетници
Во одбојка има многу техники за прифаќање, додавање, сервирање и блокирање. Со овие 3 основни потези, дури и почетниците исекоа добра фигура на натпреварот:
Дуркање
Дуркањето се користи и за прифаќање и за добиточна храна. Важно е рацете да се протегаат долго пред телото и зглобовите да бидат во права линија со подлактиците. Најдобар начин да ја контролирате топката е да ја играте што е можно поблиску до зглобовите.
Кревети од штици
Кога лежите, топката се игра преку челото. За да го направите ова, формирајте триаголник со двете раце од показалецот и палецот и држете ги рацете испружени кон предната страна. Кога топката ќе дојде, зглобовите и лактите малку даваат, само предните фаланги на прстите ја допираат топката и ја играат нагоре.
Удри и удри
Кога влијаете, а исто така и кога удирате преку мрежата, важно е вистинското време. Значи: Ставете се во добра позиција кон топката. Со последователен чекор, го започнувате потегот, а потоа се наведнувате на колена и истовремено повлечете се со двете раце. Во последователниот скок, ги носите рацете напред, раката што удира достигнува назад и ја удира топката со раширен рамен рак.
Почетниците треба да ги знаат овие 11 правила за одбојка на плажа
Најважните потези се на место, тогаш е време да се фатиме за правилата. Овие правила и термини за одбојка ќе ве направат Кралица на плажата:
1-ви потег
Екипа може да ја допре топката три пати во еден потег и мора да се обиде да ја донесе на земја на противничкиот тим.
2. Реченици
Во одбојка на плажа се играат најмногу 3 сета. Првите двајца имаат 21 поен, третиот сет на одлуки има само 15 поени и се игра само во случај на нерешен резултат. За да освои сет, тимот мора да има најмалку 2 поени предност. Ако тимот освои два сета по ред, тие велат „Една-две-скара“ затоа што натпреварот е завршен.
3. Промена на страница
По одиграни 7 поени, тимовите ја менуваат страната за да компензираат за неповолност поврзана со временските услови.
4. Поени
Екипа добива бод ако успее да ја однесе топката на земја на противничкиот терен или ако другата екипа направи грешка.
5. Грешка
Противничкиот тим добива поен ако топката погоди дирек, влезе во мрежата, помине под мрежата, биде фрлен или се одржи.
6-та доплата
Топката се воведува од крајниот десен раб на теренот. Постои само еден обид да се направи ова и основната линија не смее да се допре. Ако екипата која служи прави поен, истиот играч повторно сервира. Кога тимот што прифаќа освоен поен, налогот за услуги се ротира.
7. Мрежа
Netенската одбојкарска мрежа е висока 2,24 метри. Ниту топката, ниту играчот не смеат да ја допрат.
8. Блокирај
Освен при сервирање, потезите на противникот може да бидат блокирани. Можете исто така да пристапите до мрежата. 3-те контактни топки се бројат само по блокирање.
9. Контакт со топка
Освен при сервирање, топката може да се игра со кој било дел од телото. Единствената важна работа е да го удрите - никогаш не го фрлајте или држете го. Покрај тоа, топчето не смее да го допира ист играч двапати по ред.
10. Напад и одбрана
Топката може да се блокира со отворена рака („отворена рака“) ако топката е силно погодена. Често, сепак, се игра само со зглобовите на прстите преку мрежата со цел да се спушти наскоро.
11. Тајм-аут
На секој тим му е дозволено да земе тајм-аут од 30 секунди по сет.
5 совети за професионалци кои ќе ви помогнат веднаш да ја подобрите одбојката
Со овие 5 совети од олимписката шампионка Лора Лудвиг можете да ги оптимизирате вашите перформанси на одбојкарскиот терен:
1. Пристапете кон топката
Кога ја прифаќате топката, важно е да го доведете телото зад топката, за да може да се игра што е можно пофронтално пред телото. Ова ви дава подобра контрола над тоа и ви овозможува да го пренесете на вашиот партнер во тимот. Со други зборови, кога топката ќе дојде кон вас, движете се брзо во нејзината насока за да бидете во добра позиција за да можете да ја подигнете. Не е доволно само да се посегне по топката со рацете, бидејќи обично нема да ја добиете добро.
2. Одработете ги нозете
Трпењето со нозе во одбојка на плажа е поважно отколку што може да изгледа. И при прифаќање и при додавање и удирање треба да ги свиткате колената и да се буткате од колена истовремено со играњето на топката за да го пренесете моментумот на топката. Мал чекор гарантира дека сте стабилни.
3. Изградба на напнатост
Со секој контакт со топката, напнатоста во рацете и рацете е многу важна, така што топката може добро да отскокне. Вие исто така спречувате повреди. Само при одбивање е важно прстите и зглобовите да попуштат малку за да можете да ја додавате топката на насочен начин.
4. Играјте високо
Кога удирате, секогаш треба да се обидувате да го претворите замав од чекорот на рачката не во далечина, туку во висина. Потребна ви е висината за безбедно да ја погодите топката преку мрежата. Освен тоа, не сакате да се заплеткате во мрежата и да му дадете бод на противничката екипа.
5. Вежбајте ги нозете
2 фитнес вежби што ве подготвуваат особено добро за играње одбојка на плажа се чекор во чекор со рацете испружени на страните и длабоки сквотови.
Сега зависи од вас! Осмелете се да го примените ова знаење за одбојка во пракса. Дали во надворешниот базен, во езерцето за каменоломи или на плажа: Ставете ја книгата настрана и донесете ја топката во воздух! Дури и ако на потезите на почетокот им треба малку вежбање, вреди. Вежбањето во песок е забавно, формира секси тело на плажа и чувството да скокате во вода потполно испотено како шницел обложен со песок по натпревар е едноставно неспоредлив.