5 промени во исхраната за жени по 40 години

жени

Иако причините не се јасни, се чини дека флуктуацијата на хормоните во перименопаузата може да предизвика чувство на надуеност. За овој проблем се препорачува да се намали количината на сол и обработени јаглехидрати, бидејќи тие ја задржуваат водата. Целото овошје, зеленчук и житарки треба да ја надополнат исхраната.

Според д-р Мери Janeејн Минкин од Медицинскиот факултет на Универзитетот Јеил, жените со прекумерна тежина можат да ги минимизираат симптомите во менопаузата и да ги намалат долгорочните ризици од пад на хормоните преку слабеење.

Womenените постари од 50 години треба да внесуваат повеќе калциум, од 1.000 милиграми на ден до 1.200, според д-р Минкин. Покрај храна богата со калциум, се препорачуваат и дневни додатоци на калциум со ниски дози.

Додатоци на рибино масло се препорачуваат и за луѓе кои не можат да јадат две порции риба неделно. Прелиминарните студии сугерираат дека рибиното масло може да помогне во спречување на рак на дојка.

Сојата содржи естроген и многу жени веруваат дека може да го зголеми ризикот од рак на дојка, но има малку податоци што ја поддржуваат идејата, а повеќето доаѓаат од студии на високи дози на додатоци на соја, кои можат да го стимулираат растот на естроген-чувствителни тумори, вели др. Минкин. Производи како тофу или млеко од соја можат да помогнат само во ублажување на топлотните удари.