5 работи; Диетални гуруа; не сакате да знаете; Информации за здравјето
Кога влегувате во книжарница или дури и кога се најавувате во Амазон, сте го виделе безбожниот потоп на книги за диети.
Дури и ја пребарував „Диет книги“ на Амазон за оваа ставка и ми ја врати вредноста „& gt; 50 000 ”назад што значи дека има толку многу што тие дури и не сакаат да го додадат и да ти кажат.
Зошто има толку многу? Па ... може да има само неколку причини:
- Не знаеме за исхраната, така што сите овие се WAG (претпоставки за диво магаре),
- Луѓето имаат секси порака за продажба, а луѓето сакаат диети. Ако можете да заокружите секси идеја, можете да продавате нешто на луѓе одново и одново со малку поинаква порака.
Најверојатен одговор е број два со малку број еден. Повеќето автори на овие книги знаат доволно за да бидат опасни, но не доволно за да ви ја кажат целосната вистина.
Во овој момент од мојата кариера, прочитав над 300 „книги за диети“ и веројатно ист број учебници за исхрана (знам дека моите 20-ти години беа куци). И, она што го забележав е дека во сите тие популарни книги за диети тие не ја кажуваат вистинската, валкана, несекси вистина.
Бидејќи немам книга да ти продадам, можам да го сторам тоа во овој напис. Само дајте си ја вистината.
1. Вашата диета не е важна
Getе излезам од тука на овој. Кога станува збор за слабеење, вашата диета не е важна.
Па, не мислам на тоа во смисла дека она што го јадете не е важно. Она што го велам е дека вашата точна диета што ве преобрази како религија, навистина не е важна.
Не се шегувам. Повикајте диета ... повелете, одвојте неколку секунди и размислете за тоа. Проклето, именувај две диети.
Вегански? Sorryал ми е. обиди се повторно.
Кето? Негативен возач на духови.
Не го велам само ова за да шушкам некои џами. Постојат децении истражувања кои покажуваат дека е така. Ако земете каква било диета и правилно ги контролирате работите што ги знаеме (протеини и калории), сите тие имаат ист резултат. Споредбите глава-до-глава го покажаа ова одново и одново 1, 2, 3, 4 .
Беше многу интересно; Додека ја пишував оваа статија, го водев овој прецизен разговор со семеен пријател за време на вечерата. Тие ме прашаа: "Која е најдобрата диета таму?" И им реков: „Сите, и никој од нив. Вистинското прашање што треба да си го поставиме е какви работи треба да знам за исхраната и диетата воопшто што можат да ми помогнат да ги постигнам своите цели. "
2. Диетата не е клучот за здравјето
Повеќето луѓе сметаат дека диетата е најдобриот начин да се стане поздрав. Веројатно не е. Тоа е дел од поздравувањето, но може да биде и помалиот дел.
Па, не вади го ова од контекст или не ме мешај погрешно тука.
Диетата им помага на луѓето да бидат здрави, но тоа го прави само на еден начин: надолу. Што сакам да кажам со тоа? Ајде да видиме што прави диетата, поточно ограничувањето на калориите.
Ја намалува телесната тежина, шеќерот во крвта на гладно, отпорност на инсулин, липидни профили, крвен притисок и телесни масти. Исто така, ја регулира функцијата на тироидната жлезда кај повеќето луѓе, ја намалува спонтаната физичка активност и сексуалниот нагон.
Поради оваа причина, вежбата е важна за да се оптимизира здравствената страна. Кога тренирате и следите адаптации предизвикани од вежбање, се случува следново: зголемен срцев минутен волумен, помал ритам на срцето во мирување, понизок крвен притисок, подобрена метаболичка флексибилност, подобрена густина на коските, подобрена мускулна маса, подобрување на задржувањето на меморијата, подобар сон. Списокот продолжува.
Диетата е одлична за некои работи, но не е лек за здравјето. Не можете да „диетате потешко“ за оптимално здравје; треба да се нагласи вежбање и време на „диета“ за да се одржи вашето тело прилагодено на вежбање.
3. Повеќето луѓе се хранат со неуспех
Последната точка ме носи до оваа точка - многу луѓе се хранат со неуспех.
Барем една студија покажа дека претходните диети се поврзани со помала стапка на успех кога се следи протокол за слабеење 5. Друга студија покажа дека мажите кои претходно биле на диета имаат поголема веројатност да се здебелат од оние кои немале 7 години .
Сега не ја знаеме точната причина за ова, но ова е вистински феномен. Хроничните диетари имаат помалку успех со губење на тежината отколку оние кои не држат диети.
Најинтересно е што цело време го гледаме ова во реалниот свет. За последните 18 месеци имам податоци за
Следеле 12.000 клиенти и една од најфасцинантните работи што сме ги виделе е дека луѓето кои јадат хронично (бркаат да јадат) нискокалорични имаат скоро невозможно време да ослабат, додека луѓето кои јадат пристојна количина на храна најдобар успех.
4. Тајна храна за согорување на маснотии & засилувач; Детоксиките не работат
Храната што гори маснотии и детоксикацијата се најголемите недостатоци во играта со диети. Да почнеме со целата оваа идеја за „согорување на маснотии“.
Прво, вашето тело еволуираше во текот на милијарди години и беше дизајнирано да метаболизира широк спектар на подлоги: гликоза, маснотии, кетони, аминокиселини, нуклеински киселини, егзозоми ... ако има 'рбет од два јаглерод, фрлете го метаболичкиот миксер. Последниот дел од реченицата е претерување, но ја сфаќате поентата.
Нема волшебна шема на храна или диета што можете да ја следите. Тоа навистина ве прави вистинска „машина за согорување на маснотии“ во смисла дека го забрзувате губењето на телесните масти. Некои намирници ќе ја зголемат оксидацијата на маснотиите, но нето резултатот е ист како и секоја друга храна прилагодена на калории и прилагодена на протеини. Sorал ми е што го појавивте вашиот меур, но тоа е начинот на којшто е.
Вашето тело е исто така неверојатно цврсто и е дизајнирано да биде многу ефикасно во отстранување на токсини и други лоши работи. На пример, вашите бубрези ја филтрираат крвта со брзина од 180 литри на ден, што значи дека вашата крв се филтрира околу 40-60 пати на ден.
Вашиот црн дроб е исто така огромна машина за детоксикација, со цела низа ензими и други процеси дизајнирани за разградување на „токсините“. Исто така постои и ова нешто што се нарекува имунолошки систем, што е главниот начин на кој нашето тело открива туѓи супстанции и се ослободува од нив.
Затоа, ставете го тоа во контекст. Имате 2 органи и имунолошки систем што еволуирал во текот на милијарди години за да помогне во „детоксикација“ на вашето тело. Па, колку е веројатно чистењето на кеaleот или сокот да биде поефикасно отколку што биле развиени системи со милијарди години?
5. Губење на маснотии & засилувач; Слабеењето не е исто
Изгубени 14 килограми за 7 дена .
Колку наслови сте виделе? Веројатно милијарди во овој момент.
Вистинската вистина зад овие тврдења е дека скоро сè е тежина на водата. Губењето на маснотиите и слабеењето не се иста работа и може да изгубите многу вода, навистина брзо, додека слабеењето трае малку подолго.
Ајде да користиме едноставна математичка равенка за да го нагласиме тоа што го мислам. Да претпоставиме дека е
Потребни се 3.500 калории дефицит за да изгубите килограм маснотии (тоа не е 100% точно, но доволно блиску за нашите цели) и следите диета каде внесувате 800 калории на ден и согорувате 2000 калории на ден. Тоа значи дека имате дефицит од 1200 калории на ден.
Значи, по првата недела сте во нето-дефицит од
8.400 калории што значи дека имате околу 2,5 килограми слабеење. Значи, ако тежината на вагата гласи капка 10 фунти, вие сте 7,5 килограми вода.
Апстрактот
Повеќето диетални книги се обидуваат да ве продадат според нивната специфична идеја затоа што е секси и има добра приказна.
Тажната вистина е дека скоро сите не ви ја кажуваат вистинската вистина и што навистина треба да знаете.
Еве што би сакале да ви кажат за да можете да ја одделите вистината од нежните пораки.
Точниот тип на диета што ја јадете навистина не е важен. Диетата не е светиот грал на здравјето, всушност е многу мал дел од неа. Хронична диета често доведува до неуспех. Храната што гори магични маснотии и храната за детоксикација не се нешто. И многу успешни приказни за брзо губење на тежината не се приказни за слабеење, тие се приказни за губење на вода.