5 работи што треба да ги направите за време на викендот за да го подобрите вашето здравје
Не дозволувајте двата дена од викендот да ги уништат вашите цели за здрав начин на живот.
Студија на истражувачите од Универзитетот Корнел покажа дека луѓето имаат тенденција да тежат малку повеќе во понеделник во споредба со она што им ги покажува скалата во петок. И вашата тежина не е единствената која страда за време на викендите.
Подолу се дадени неколку препораки кои ќе ви дадат викенд „здрава“ нота и кои ќе ви помогнат да ги одржувате целите непроменети кога сакате да го одржувате вашето здравје на максимални нивоа.
Не се откажувајте од утринскиот аларм!
Знаете колку е примамливо да се пушти алармот и да спиете до 10:00 часот за време на викендите или до пладне. Но, истражувачите од Универзитетот во Аризона-Тоскон откриле дека разликата помеѓу нашиот биолошки часовник и продолжениот распоред на спиење што ги имаме за време на викендот поради социјалните активности, прави да се чувствуваме позаморни и неизбежно да имаме полошо расположение отколку ако одржувавме постојан распоред на спиење сите 7 дена во неделата.
Се движи дури и за време на викендите!
Извештајот што ги разгледуваше податоците за физичката подготвеност и навиките во исхраната на луѓето покажа дека повеќето тренинзи се прават во понеделник. Не е изненадувачки, што има пад во текот на неделата, а најмалку искушенија за салата се поврзани со петок.
Недостатокот на вежба е делумно виновен за зголемувањето на телесната тежина што се случува за време на викендот, па затоа е важно да закажете тренинзи во салата или на отворено во сабота и недела.
Дозволено е да „изневерувате“ на маса, не целиот викенд!
Статистиката цитирана од nbcnews.com покажува дека луѓето најмалку вежбаат од петок до недела, а потрошувачката на сланина, пиво и помфрит достигнува загрижувачки нивоа помеѓу сабота и недела. Ако исто така мислите дека ако го оставите помек со почит ДИЕТА Времето од 2 дена е добар план за напад за да изгубите тежина, размислете повторно!
Студија спроведена од истражувачи на Медицинскиот факултет во Универзитетот во Вашингтон покажа дека луѓето кои следат строга диета цела недела, а потоа се прејадуваат за време на викендите не само што губат телесната тежина многу побавно, туку всушност и добиваат на тежина во просек. скоро 77 грама неделно (што, за една година, ќе доведе до зголемување на телесната тежина).
Нутриционистите не велат дека не треба да уживате во работите што ги сакате. Важно е да вклучите оброк во кој „изневерувате“ дури и кога имате здрава исхрана, но не претерувајте и ограничувајте се на еден оброк, не претварајте го во цел викенд на ексцеси.
се социјализира!
Помеѓу обврските на работното место и семејните обврски во текот на неделата, речиси е невозможно да се најде време за социјални настани. Но, недостатокот на социјализација може да биде штетен за здравјето. Не е новина што социјализацијата е корисна за нашето ментално и емоционално здравје, но практично е корисна за мозокот.
Една студија објавена во американскиот журнал за јавно здравје покажа дека луѓето кои имале активен социјален живот на 50 и 60 години имале побавно темпо на пад на меморијата во споредба со оние кои останале подолго. изолирани.
Земете топла бања!
Ние премногу добро знаеме кои се опасностите стрес хронична Затоа е важно да се опуштите за време на викендот. Поминете време со пријателите или одвојте време за неколку вежби Физичките активности се две активности кои ќе ви помогнат да се ослободите од стресот. Друг едноставен начин за де-стрес (и тоа нема да потрае долго) е да го замените тушот со када.
Кога правите топла бања, температурата се зголемува, а потоа вашето тело брзо се лади кога ќе излезете од водата. Овој трик го релаксира вашето тело и го подготвува за спиење. Топла бања пред спиење исто така ќе ви помогне да предизвикате поквалитетен сон, што може да биде тешко да се постигне кога сте под стрес. Воспоставете навика да земате топла бања, бидејќи на овој начин исто така ќе го намалите крвниот притисок (што има тенденција да се зголемува кога сме под стрес).