5 работи што треба да ги знаете за протеинските шејкови
Протеински шејкови често се користат за зголемување на мускулната маса без премногу напор. Овие се одлични додатоци во исхраната, но само доколку се користат правилно. Ако сте во искушение да започнете диета заснована на протеински шејкови, прочитајте ги овие информации.
1. Протеинскиот шејк е додаток во исхраната
Протеинскиот шејк не го надополнува појадокот или кој било друг оброк во денот. Треба да се зема после секој оброк, во концентрациите препорачани од нутриционистот или на пакувањето на производот. Ако сеуште се плашите од слабеење, можете да јадете протеини наместо оброк.
2. Која е масата што може да ја замени протеинскиот шејк
Доколку сакате да ја одржите телесната тежина, треба правилно да го дозирате протеинскиот шејк и да прескокнете појадок или вечера. Не се препорачува да го прескокнете ручекот, бидејќи тој е обично побогат и ви обезбедува витамини и минерали, особено ако сте навикнати да јадете салати или свеж зеленчук и овошје.
3. Додатоците на протеините не ги заменуваат протеините
Дури и ако ги земате овие протеински додатоци, не се препорачува да се откажете од протеините во вашата исхрана. Продолжете да консумирате млеко или пилешко или мисирка. Исто така, препорачливо е да имате разновидна диета.
4. Протресувањето не е целосен додаток
Протеинските шејкови содржат само. протеини. Тие не содржат други витамини или минерали неопходни за правилно функционирање на организмот. Значи, треба да бидете сигурни дека вашето тело прима доволно хранливи материи, троши комплексни масти и јаглехидрати и воопшто да има разновидна диета.
5. Колку е доволно?
Има вишок протеини, а тоа предизвикува камења во бубрезите и други состојби кои тешко се лекуваат. Обидете се да не ја надминувате дозата препорачана од вашиот лекар или од онаа на пакувањето на производот и не користете го производот повеќе од 3 месеци.