5 решенија за да ги направите салатите поздрави и поситни - Диетална диета; Исхрана

Кои состојки треба да ги ставите во салата за да содржат есенцијални хранливи состојки за организмот и да бидете гладни? Откријте пет од состојките на кои треба да се потпрете и комбинирате за да направите хранлива и полна салата за ручек.

салатите

1. Основата на секоја салата се состои од зелена боја

Така, варењето ќе се подобри, салатата ќе добие боја, свежина и волумен, а хранливите материи ќе бидат вредни за вашето тело.

2. Додадете разновиден зеленчук во неколку бои

3. Не заборавајте на здравите масти кои не треба да изостануваат во салатата

Авокадо, екстра девствено маслиново масло, квалитетни маслинки и сурови ореви/семиња се одличен извор на здрави масти кои имаат заштитна улога за срцето и мозокот. Покрај тоа, тие имаат значителна количина на витамин Е што обезбедува еластичност на кожата, спречувајќи предвремено стареење.

4. Додадете квалитетен протеин во салатата

Леблебии, тофу сирење, леќа, грашок и семе од коноп, исто така, можат да бидат одличен извор на протеини за салати. Количината на протеини не треба да се претерува и не треба да ги надминува другите состојки.

5. Додадете цели зрна за да спречите ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта

Кафеав ориз, киноа, хеuckда, просо или јачмен се најдобрите житни култури што можете да ги додадете во вашата салата, вели д-р Вејл.