5 СОВЕТИ ПРОТИВ НЕЗДРИНИ НАВИКИ ЗА јадење - Топ Формулар
Имате каење за прескокнување појадок; дека често консумирате производи за брза храна; дека имате палпитации од безброј шолји кафе и грицкате чипс наместо целосен и хранлив оброк? Време е да се збогуваме со овие нездрави навики и да започнеме да јадете правилно. Подготвивме 5 совети кои ќе ви помогнат да ги поставите темелите на вистинските навики:
Појадува
Нема подобар начин да го започнете денот отколку со соодветен појадок. „Му дава на вашето тело„ гориво “што му е потребно за да произведе енергија што ви помага да останете активни и енергични во текот на денот“, вели Ипократис Пападимитракос. Ако се обидувате да изгубите тежина, редовното полнење на вашето тело со тоа гориво е решение за да избегнете неправилни одлуки засновани на чувството на глад. Ова е причината зошто им препорачуваме на клиентите да јадат на секои 3-4 часа од денот.
Клучот за здрав појадок е рамнотежата. Важно е да содржи доволно количество протеини и јаглехидрати, од кои голем дел мора да бидат извори на влакна - зеленчук и овошје. Секоја личност е различна и не постои правило што одговара на сите, затоа треба да го слушате вашето тело и да му верувате на специјалист за да подготви сопствена диета за слабеење.
Не претерувајте со кафе
Прекумерната потрошувачка на кафе може да биде штетна за спиењето; да се чувствувате нервозни, што доведува до губење на енергијата. Обидете се да го ограничите дневниот внес на кафе на 3 шолји или уште помалку и обрнете внимание на тоа што додавате. Најдобра опција е да консумирате кафе без додатоци за да избегнете несакани калории. Ако не можете да исклучите шеќер, обидете се да ја намалите потрошувачката на лажичка шеќер на шолја кафе.
Ако сакате да се откажете од кафето, обидете се со следниве чекори: заменете го со чај; пијте многу вода и јадете редовно (на секои 3-4 часа), за да бидете трајно наполнети со енергија.
Спакувајте го вашиот ручек на работа
Како да го олесниме ручекот во канцеларија? Подготвување храна однапред за цела недела. Ако го „снабдите“ вашиот фрижидер со вистинска храна за неделното мени, вашата мисија е осудена на успех.
Ако имате персонализирана диета, лесно можете да купите сè што ви треба за следната недела. Во голема мера можете да ја олесните организацијата на ручеци со подготовка на храна за време на викендите, чување во фрижидер - варете ориз, исчистете и исечете зеленчук, варете месо. Вистинскиот ден, сè што треба да направите е да комбинирате неколку состојки и да ги ставите во пластични кеси или тави. На ист начин можете да ја подготвите и попладневната закуска. Кога имате вистинска храна, нема да прибегнувате на чипс за појадок или ручек ... Сè е прашање на организација и желба.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот даваат боја и вкус, плус витамини, минерали и растителни влакна. Обидете се да јадете што поголем спектар на овошје и зеленчук, подготвувајќи ги на различни начини. Опциите за подготовка на неодолив зеленчук се безброј - не ограничувајте се на салата од домати и краставици.
Ако ви е тешко да готвите со свеж зеленчук, не заборавајте дека замрзнатиот е исто така одличен извор на неопходни витамини и минерали и може да се готви за 10 минути. Можете да вклучите доволно овошје во вашето мени, или како додаток на појадок или како попладневна закуска.
Варете ја вечерата
Подготвувањето храна дома не треба да ви го одзема последното слободно време и енергија. Трикот е да планирате однапред и да ги имате потребните производи. Со нив на располагање, подготвувањето на совршена вечера нема да ви одземе повеќе од 30 минути. За да ве инспирираме, можете да ги користите нашите здрави и лесни за подготовка рецепти.
Подготовката на храната важи и за вечера. Ако имате време и желба, за викендот можете да ги подготвите основите на вечерата за неделното мени.
Ако сте на диета „Топ форм“, со задоволство ќе дознаеме како ви помогна да се борите против нездравите навики што ги опишуваме во овој напис. Можете да ни кажете овде. Благодарам однапред!