Земете креатин континуирано »Продавница за напојување и фитнес
"Креатинот е еден од најистражуваните додатоци!"
Корисноста на креатинот како додаток во исхраната за спортисти на сила и бодибилдери е неспорна овие денови. Креатинот е важен за вашето тело да произведува АТП (аденозин трифосфат) од него. Со зголемено снабдување со креатин преку додаток на креатин, вашето тело има повеќе АТП на располагање кога сте мускулести. Тој е еден од најчесто користените и најистражуваните додатоци во исхраната. Ретко кој напреден спортист се откажува од додатоците на овој „оптимизатор на перформанси“ и почетниците исто така сакаат да користат додатоци на креатин.
Во однос на видот на испорачаниот креатин, може да се каже дека во повеќето случаи се покажа дека креатин монохидрат е најразумна форма.
За долго време кога производите на креатин доаѓаа и излегуваа на пазарот, монохидрат се етаблираше како најевтин и најдобар избор за спортистите, како во истражувањето, така и во многугодишната пракса. Но, како треба да го земам? Креатин: лек или континуиран?
Креатин: лек или континуиран?
Сепак, дури и по неколку децении, дури и со многу искусни спортисти, мислењата сè уште се поделени кога станува збор за прашањето за дозата и распоредот на внесување.
Лек, долгорочна употреба, со или без фаза на вчитување? Кој е вистинскиот внес за вас, и во овој случај дали е точен или воопшто не е во ред?
Креатин: распоред на внесување
Континуиран внес: 3-5g креатин секој ден
Лек без фаза на вчитување: За одреден временски период (обично 8-12 недели) 3-5g креатин проследено со пауза (6-8 недели)
Лек со фаза на вчитување: 20-25 g за 5-7 дена, проследено со 3-5g креатин во текот на неколку недели (8-12)
Креатин: континуиран внес наспроти лек
Едноставен и краток одговор за вас е дека можете да ги направите и двете варијанти, т.е. и лек и долгорочно внесување.
Ова нема негативно или позитивно влијание врз основниот ефект. Креатинот на тој начин целосно ја исполнува својата цел и со двата начина на внесување. Краткорочното внесување има дополнителен мал несакан ефект што влијанието врз вашите вредности на силата се развива исто како „со скокови и граници“ како што го земате креатинот циклично. Значи, по паузата од лекот, веднаш штом додадете креатин повторно, ќе регистрирате мал скок во вашите вредности на силата. Со долготраен внес, ова ненадејно зголемување на вредностите на вашата сила не важи. Но, тоа не го менува фактот дека ако земете исто време за внесување, ќе имате скоро исто зголемување на силата со двете различни варијанти.
Креатин: Лекот со фаза на вчитување
Друга варијанта на креатин земена како лек е лекот со таканаречена фаза на вчитување. Како што е веќе опишано погоре, креатинот се консумира во големи количини од 0,3 g/kg за првите 5-7 дена. 0,3 g/kg одговара на околу 20-25 g во фаза на вчитување за просечен вежбач. По овие 5-7 дена, креатинот се внесува 3-5г на ден. Фазата на вчитување побрзо ги заситува резервите на креатин во мускулите, што пак овозможува побрзо зголемување на силата. Фазата на вчитување може да има смисла ако времето на внесување е ограничено, како што е лек или на важни претстојни настани. Сепак, бидејќи секој троши 20-25g креатин секој ден во таква фаза на вчитување, т.е. 4-5 дневни дози, оваа побрза сатурација на продавниците на креатин исто така ја чини неговата цена. Тука треба да го измерите факторот на трошоци.
Креатин: толеранција
Креатинот кај некои луѓе може да предизвика проблеми со желудникот или дигестивниот систем.
Особено за време на фазата на вчитување треба да бидете сигурни дека го снабдувате креатинот со храна и течност. Ова не е за наводно подобра апсорпција, туку за превенција од дигестивни проблеми, како што се грчеви во стомакот или дијареја.
Заклучок за: Креатин - лекувајте или земајте постојано
Значи, дали ќе изберете лек или долгорочно внесување е повеќе од личен избор. Можеби воопшто не ви треба никаков креатин во фазата на наталожување, бидејќи веќе можете постојано да го зголемувате преку вишок. Во диета, сепак, креатинот може да помогне во одржување на вашата сила. Затоа може да има смисла да се зема креатин само во фаза на диета во тек на 12 недели. Исто така, треба да се спомене дека долготрајниот внес е обично поевтин од лекот.
Ако сè уште ве интересира колку калории треба да внесувате секој ден за да ги постигнете целите за обука на силата што е можно побрзо, можете да го користите нашиот бесплатен калкулатор или БМИ калкулатор. Вашиот резултат ќе го добиете погодно по е-пошта по само 15 минути.