5 совети за исхрана на боречки вештини - академија Винг-Цун кунг-фу
Само обуката не е доволна за да се биде успешен како боречки уметник. Исхраната е исто толку важна за да го достигнете вашиот целосен потенцијал. Без правилна исхрана, вашиот тренинг ќе остане далеку под вашите можности.
1. Јадете пред вежбање
На вашето тело му треба енергија пред тренинг, во спротивно ќе ја разбие мускулната маса за време на вежбање. Може да имате избалансиран и здрав главен оброк три часа пред тренинг или ужинка, на пример, ореви или суво овошје, половина час пред тренинг.
2. Јадете после вежбање
Дури и по тренинг, на вашето тело му требаат хранливи материи со цел оптимално да се регенерира. Најдобро е да се јаде суво овошје или банана со неа. Покрај тоа, мускулите имаат потреба од протеини 45 минути по тренингот за да можат мускулите да се натрупуваат. Идеален е протеински шејк или млечни производи збогатени со семе и ореви богати со протеини.
3. Јадете неколку пати на ден
Ако сте на тренинг, мора да имате закуски помеѓу 3 оброка на ден, така што ќе бидете снабдени со доволно хранливи материи во текот на денот.
4. Пијте многу вода
Телото губи многу вода за време на вежбање. Во принцип, треба да пиете 2 литри (вода или незасладени билни чаеви) дневно. Треба да пиете дополнителен литар за секој час обука.
5. Пребарувајте и избегнувајте
Треба да ги барате овие намирници:
- Храна со висока содржина на протеини
- Здрави закуски како ореви, бобинки, смути или чиа пудинг
- Супер храна, односно храна со висока содржина на минерали и елементи во трагови
- производи од цели зрна
- вредни масти како омега-3 масни киселини
Треба да ги избегнувате овие намирници:
- Тестенини, производи од бело брашно, полиран ориз и празни јаглехидрати
- рафиниран шеќер
- инфериорни масти