5 совети за крцкаво дно Јадете попаметно
Секој мисли дека цврстото дно е секси - но повеќето жени се премногу дебели за своите. Добра вест: Задникот не само што содржи резерви на маснотии, туку и мускули кои можат ефикасно да се тренираат со неколку едноставни вежби. ЈАДЕ ПАМАТКО ви ги кажува најдобрите вежби и малите секојдневни трикови со кои можете да се приближите чекор до сонот за уреден задник.
Мускулите на задникот тешко се користат во секојдневниот живот. Со уште неколку чекори и мали мускулни игри помеѓу нив, можете да ги предизвикате: Одете што почесто! Притиснете ги мускулите на задникот и направете поголеми чекори.
Супер секојдневно вежбање за задникот е качување по скали. Оставете го лифтот лево и направете два чекори истовремено. Четкање на забите, стоење во ред и чекање на платформата може да се искористи за мали задачи: Притиснете ги глутките што почесто и што поцврсто.
2. Пет минути на ден за дното
Пет минути на ден се доволни за да го добиете вашето дно во форма со две едноставни вежби. Овие можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и, на пример, да се спроведат додека гледате телевизија:
- Седнете на подот со исправен грб, нозете испружени напред, рацете настрана. Сега одете напред со нишање од една до друга половина. Ако имате ограничен простор, вежбата може да се изведува и со крос-нога: замавнете го задникот најмалку 25 пати од едниот до другиот задник со заоблен грб.
- За втората вежба, застанете исправено и поддржете се со едната рака на theидот или на задниот дел од столот. Проширете ја едната нога странично на линијата на колкот и вратете ја кон вас без ногата да го допира подот. Повторете 20 пати по страна. Како варијанта или продолжување, држете ја ногата под агол од 90 степени со исправени прсти и изведете мали кружни движења.
3. Влезете во деловна активност ефикасно и едноставно
Овие три вежби можат да бидат доста исцрпувачки. Повлекувањето во мускулите на задникот покажува дека напорот вреди!
- За подигнување на ногата, дојдете во четириножната положба и подигнете ја десната нога директно до висината на колкот. Под агол, така што ѓонот на ногата е свртен нагоре и лизнете го кон таванот. Потоа, долниот дел на грбот до висината на колкот. По 15 повторувања, свртете ги страните и направете вкупно три сета.
- Најнапорните, но исто така и најефикасните вежби за задникот се lunges. Направете голем чекор напред со десната нога, коленото не треба да излегува надвор од стапалото. Свиткајте го левото колено веднаш над подот, вратете се нагоре и заменете ги нозете. Направете краток одмор по 15 повторувања, па уште два сета. Станува уште поисцрпувачко кога менувате нозе при брзи скокови.
- Сквотовите се вистинска станица за фитнес, но сепак се многу ефикасни за цврсто дно. Треба да бидат три сета од 15 повторувања, важно е потпетиците да останат на подот, а колената да не излегуваат надвор од средината на стапалото.
4. Најдобри спортови за цврст задник
Спортот и облиците на вежбање што го прават дното убаво и остро се толку разновидни што гарантирано ќе има нешто за оние кои не сакаат спорт. Jогирање, планинарење, пливање, аква аеробик, танцување, линиско лизгање, скијање, аикидо и скала аеробик ги напрегаат глутевите и ги ставаат во форма.
5. Почесто направете пилинг на дното
За убав задник, редовно треба да користите сунѓер луфа, ракавица за масажа или пилинг и да ја промовирате циркулацијата на крвта со енергична масажа. Најдобро е да ја претворите масажата во фиксен ритуал под туш наутро, а потоа да се почестите со крем за затегнување на кожата. Сувата масажа исто така ја промовира циркулацијата на крвта и го рафинира тенот преку ефектот на пилинг.