5 совети за мирен сон Беко
Објавено на: 11.01.2018 година, 08:20 часот
Квалитетниот сон е исто толку важен за здрав живот, како и исхраната и физичката активност. Потребен ни е одмор за да ги надополниме нашите резерви на енергија. Виталитетот, ефикасноста при решавање задачи дома и на работа, физичкото и емоционалното здравје влијаат на тоа колку добро спиеме. Сон […]
Квалитетниот сон е исто толку важен за здрав живот, како и исхраната и физичката активност. Потребен ни е одмор за да ги надополниме нашите резерви на енергија. Од виталноста, ефикасноста при решавање задачи дома и на работа, физичкото и емоционалното здравје влијаат врз тоа колку добро спиеме.
Добриот и мирен сон значи и поубави утра. Рутина за спиење ќе ви помогне да се чувствувате одлично и физички и психички. Нема да има потреба да го одложувате алармот до последен момент, будењето веќе нема да биде скучна работа и мобилизирањето за денот кој штотуку започнува ќе биде едноставен и природен.
Како можете да уживате во лесен сон? Спроведете ги советите подолу за да креирате своја сопствена рутина пред спиење. Од диетата до нивото на физичка активност и околината во куќата, сите тие влијаат на тоа колку добро одмараме.
Направете програма за спиење
Ова е една од најважните работи кога сакате да имате квалитетен сон. Неопходно е да се почитуваат времето за спиење и будењето. Обидете се да заспиете и да се разбудите истовремено. Поставете си го времето за спиење така што ќе биде во временската рамка кога обично се чувствувате уморни, така што спиењето доаѓа природно, без да мора да седите во кревет свртувајќи се од една на друга страна. Ако имате доволно сон, ќе се разбудите природно без тревога. Вашето тело ќе има корист од внатрешен часовник, кој, ако го почитувате, ќе се чувствувате одморено и енергично.
Обидете се да го почитувате овој распоред за време на викендите. Ако спиете повеќе одколку остатокот, ќе ја почувствувате оваа разлика во текот на неделата, кога ќе ви биде потешко да се разбудите. Кога сте уморни и сакате да закрепнете неколку часа сон, најдобро е да спиете попладне, за да не влијаете на ритамот на вашето тело во врска со часовите за будење и спиење.
Контролира изложеност на светлина
Нашето тело е поврзано со деноноќниот ритам. Телото прима сигнали од околината и соодветно реагира. Силната светлина специфична за денот нè одржува активни, додека темнината ја предизвикува нашата состојба на сон. Со оглед на тоа што сме изложени на многу екрани: ТВ, компјутер, таблет, телефон, многу е важно да се дозира нивната употреба пред спиење.
Наутро изложувајте се на сончева светлина . Повлечете ги завесите и оставете ја светлината во просторијата. Направете го истото во кујната. Пијте кафе и појадувајте покрај сончев прозорец. Вашето тело ќе добие порака дека е дојдено време за нов ден и ќе ги активира сите процеси поврзани со будењето. Исто така, обидете се да поминете време надвор, изложени на сончева светлина и во текот на целиот ден за да ја задржите вашата виталност. Обидете се да бидете што е можно поблиску до природните извори на светлина и канцеларијата за да работите напорно.
Вечерта е важно да се избегнуваат екраните 1-2 часа пред спиење . Престанете да гледате телевизија до доцна во ноќта. Светлината емитирана од него го инхибира лачењето на мелатонин, хормонот за спиење, а поголемиот дел од времето ефектот на ТВ-програмите врз психата е стимулирачки, а не релаксирачки. Една опција би била да слушате музика или аудио книги.
Пред да заспиете, проверете дали е темно во просторијата, нацртајте ги завесите и обидете се да немате електронски уреди во спалната соба што емитуваат светлина. Една опција е да користите маска за очи за лесно да заспиете.
Одлучете се за правилна диета
Навиките за јадење, исто така, играат важна улога во однос на квалитетот на сонот. Количината и видот на храната што се консумира навечер директно влијае на начинот на одмор.
Обидете се да го ограничите кофеинот. Неговиот стимулативен ефект може да се почувствува во телото подолго време. Избегнувајте јадење премногу и постојано. Протеините се многу тешко сварливи, па затоа на вечера, најдобро е да се одлучите за производи од растително потекло. Исто така, намалете што е можно повеќе количината на шеќер и рафинирани јаглехидрати, како што се оние во слатки, бел леб, ориз или тестенини, бидејќи тие се брз извор на енергија.
Многу пати, иако се чувствуваме уморни, многу е тешко да заспиеме. Причината е стресот акумулиран во текот на денот, вознемиреност или лутина. Колку повеќе сме стресни во текот на денот од психо-емоционална гледна точка, толку е потешко да се забави, да се одвои и да се одмори. Ако се соочувате со живот кој бара проблеми, користете неколку техники за релаксација дизајнирани да ви помогнат да ги отстраните тензиите и да одморите колку што ви требаат.
Земи длабок здив. Пред спиење, фокусирајте се на дишењето за да се опуштите. Затворете ги очите, вдишувајте и издишувајте сè подлабоко.
Можете исто така да вежбате јога или да направите малку истегнување. Прочитајте книга или списание, направете топла бања или прибегнете кон ароматерапија. Користете есенцијални масла со смирувачки ефект како што се лаванда, бергамот или јасмин. Слушајте релаксирачка музика или вежбајте водена медитација.
Подгответе ја спалната соба за спиење
Атмосферата што ја создаваме во спалната соба влијае на нашиот сон. Потребна ни е релаксирачка околина за да му пренесеме на мозокот дека е време да се ослободиме од стресот на денот. Спалната соба треба да биде темна, со малку пониска температура отколку во остатокот од куќата и без извори на бучава.
За добар сон, собната температура треба да биде помеѓу 16 и 20 ° С. Бидете сигурни дека е тивко. Елиминирајте ги различните извори на бучава што можат да ве разбудат во текот на ноќта. Добро е и тоа што во спалната соба е целосно темно. Користете завеси за да спречите влегување на светлината.
За пријатна и пријатна атмосфера, користете овлажнител. Го подобрува квалитетот на воздухот во просторијата. Ги отстранува честичките од прашина, мирисите и алергените. Навлажнувачите на Беко имаат интегрирана функција на јонизација, која дифундира негативни јони со улогата на прочистување на воздухот. Активирањето на режимот на мирување го намалува нивото на бучава на минимум и ја намалува осветленоста на дисплејот.
Многу важни за квалитетен сон се душекот и перницата. Изберете го вашиот душек според висината и тежината, така што неговото ниво на тврдост одговара на вашите потреби. Треба да размислите дали имате разни нарушувања на 'рбетот, за кои се потребни одредени карактеристики за производот. Исто така, начинот на живот и начинот на кој спиете се исто така важни.
Перницата, како и душекот, е многу важна за држењето на телото за време на спиењето, што мора да биде правилно, особено затоа што не можеме да го контролираме. Изберете специјално креирана за вашата омилена позиција за спиење. Постојат модели за оние кои спијат на страна, грб или стомак. Разгледајте го и материјалот од кој е направен и оној со кој е исполнет: надолу, мемориска пена, синтетички.
Дајте му на спиењето должна важност и ќе уживате во енергијата рано наутро. Е ги имате потребните ресурси за успешно извршување на сите задачи во денот без разлика колку сте зафатени. Започнете со создавање рутина за будење и спиење, што ќе ја следите сè додека вашето тело не се прилагоди на новата програма. Донесете правилна диета, опуштете се и создадете атмосфера погодна за одмор. Спиј убаво!