5 совети за одење во зима
Дали сакате да продолжите со обука дури и кога е ладно? Тогаш мора да се облечете соодветно за времето и да обрнете повеќе внимание на вашите оброци за време на тренингот. Емануел Ласале, ултра шетач на долги патеки, ви дава совети засновани на долгочасовно тренирање во сите временски услови, така што и тренингот на студ е убав.
Ако времето не е толку благ, тоа не е причина да го прескокнете тренингот за пешачење. Еве 5 важни совети за да бидете расположени за време на тренинзите во зима !
3-слој систем против студ: неопходна опрема во зима
Дали се плашите од спортување на студ? Доколку сте чувствителни на студ, ќе имате неколку слоеви на текстил за дишење што го одржува вашето тело суво, ве штити од студ, но и од повреди. Избегнувајте памучни материјали бидејќи тие нема да ја избришат влагата и ќе замрзнете.
Горно тело: Јас носам дрес како прв слој за да ја задржам топлината. Над тоа носам дрес со долги ракави и патент за ладна изолација. Конечно, облеков непропустлива, но дишечка јакна што ме штити од ветер, но и од невреме (дожд, снег).
Важно е последните два алишта да имаат патент: ова ви овозможува да ја регулирате температурата ако се загреете премногу.
Размислете за вашите нозе ...
Долниот дел од телото: Долгите спортски хулахопки се неопходни за тренинг во зима. На ниски температури, мускулите се поцврсти и ризикот од повреда е поголем. Хулахопките ја задржуваат топлината што се јавува кога ќе се загреете.
Тука, исто така, сметам дека гелите за топлина се интересни. Но, овие никогаш не ја заменуваат добрата единица за загревање! И екстремитетите!
Никогаш не ги заборавам шапката, чорапите за зимски спортови за нозете и ракавиците. Таму студот продира и 60% од топлината на телото се губи низ главата! Јака од руно околу вратот што достигнува до носот ќе ве спречи да се разболите, па така можете да бидете во чекор со спортот дури и во зима. Бидете сигурни дека има дупки за вентилација за да можете лесно да дишете !
Не заборавајте да јадете затоа што трошите повеќе калории
Кога е ладно, вашето тело користи повеќе калории за вежбање само за да се стопли. Избегнувајте вежбање на празен стомак и јадете енергетска лента или суво овошје за да ги наполните батериите.
Покрај тоа, фактот дека е ладно не е причина да се „заборави“ да се пие! Студот промовира дехидратација. Пијте вода со мали голтки на секои четвртина од час или енергетски пијалок што треба да биде топол или врел ако стомакот е чувствителен.
Ако снегот покрива сè со својот прекрасен бел мантил, или земјата е лизгава, треба да одите побавно за да го подобрите зафатот и да избегнете лизгање.
Останете на позната или обезбедена рута (парк), бидејќи снегот ги изедначува нерамнините и ги крие дупките. Го поминав ова и не сакам да одморите 3 недели за да излечите истегнување!
Ако снегот паѓа постојано, одете како да е ноќ: не заборавајте да носите фар и сигурносен елек за да бидете видливи.
На крај, внимателно проверете дали адхезијата и зафатот се меѓу предностите на чевлите за одење. Особено е важно во такви моменти ногата добро да се прилепува при тркалање. Пропулс 400 добро се снаоѓа - го тестирав за време на тренинг на снег.