5 совети за успешна рефус!
За повеќето спортисти, првите сончеви зраци се почеток на времето кога ќе се обидат да го изнесат шест-пакетот под несаканиот слој маснотии, затоа што сакаат да импресионираат на забави за скара или во езерцето на каменоломот. Ова е разбирливо затоа што човекот е секогаш вознемирен да го задоволи не само себеси, туку и надворешниот свет. Потрагата по признание е длабоко вкоренета во секој спортист и го тера да верува дека со помалку маснотии во телото, ќе се прибере заслуга за своите неделни тренинзи. Во многу случаи, сепак, се прашува дали одлуката на лицето кое постапува навистина била вистинска и дали најголемата фаза немаше да има многу повеќе смисла.
Секако, дефинираното тело прави да изгледате подобро и прави некои жени да полудат. Помалку маснотии на телото прави да изгледате пообучени затоа што мускулите можат подобро да се видат. Ова е токму местото каде што е закопано кучето. Кои мускули треба да се препознаат ако воопшто ги нема?
Ако не сте биле во можност да изградите пристојна основа на мускулна маса, не треба да зависите од годишните времиња и само затоа што доаѓа лето, не треба да започнувате ниту диета. Има многу повеќе смисла да се поттикнува собирање на чиста маса. Луѓето едноставно претпочитаат најубаво време од годината.
Времето кога ограничувањето на калориите е релаксирано и може да искорените дрвја во теретана за енергија. Повеќето спортисти, исто така, ја гледаат обемната фаза како повод да се ослободат од кардио тренингот, да го преболат калориите и да ги намалат повторувањата на минимум.
Многу малку спортисти-аматери се свесни дека овој пристап нема да обезбеди оптимална фаза на собирање. Следејќи неколку тактики, ќе имате далеку поголем успех во градењето маса.
# 1 - Имајте на ум цел
Едно од најважните правила за успешна рефус е да поставите целна тежина. Се разбира, со оглед на дадените услови, оваа цел мора да биде реална и остварлива во рамките на достапното време.
Во основа, можете да кажете дека треба да имате за цел не повеќе од 200 до 500 грама добивка неделно, со цел да не создавате прекумерни маснотии. Ако зборот „прекумерно“ е веќе загрижен затоа што не сакате воопшто да соберете маснотии, едно треба да се разјасни.
За да се собере мускулна маса, потребен ви е калориски вишок, што неизбежно носи со себе одредена количина маснотии. Сè додека не претерувате, можно е едвај да го промените процентот на маснотии во телото.
Можеби најголемата грешка што ја прават многу спортисти е нивниот страв од дебелеење. Секој што ќе го повлече кабелот за рипување по првиот процент на дополнителни маснотии во телото со цел повторно да започне диета, никогаш нема да може да создаде значителна основа.
# 2 - Пресметајте ги калориите
Тешко дека има нешто полесно од генерирање на калориски вишок кога може да се слави како што сакате. Исто така, забавно е некое време. Но, ако планирате да таложете што е можно повеќе без маснотии, тогаш нема никакво око да внимавате на калориите и да ги броите.
Значи, има смисла да се користат прецизно забележани податоци за да се одреди нивната зачувана вредност. Ова не може да се пресмета прецизно користејќи компјутери што ги обезбедува секој провајдер на интернет-продавници. Тука е потребна иницијатива.
Откако ќе ја одредите вредноста на која ниту ја зголемувате ниту намалувате, вие сте во најдобра позиција да одите понатаму. Со 200 до 300 дополнителни калории на ден, се создава доволно вишок за да се стимулираат мускулите да растат, а притоа да се контролира таложењето на мастите.
Се разбира, точното броење не е забавно и изгледа досадно. Во ерата на паметни телефони и апликации, сепак, има доволно опции за брзо и лесно следење и анализа на вашиот ден.
Калориите мора да се избројат за да не се собере премногу маснотии.
# 3 - Не го прескокнувајте кардио
Едно нешто што се слуша одново и одново, но е потполно неразбирливо, се однесува на целосно одрекување од кардио тренинг на големо. Се разбира, никој не сака да се качува на неблагодарна работа и желбата за единица за издржливост е сведена на минимум од смешните меми на социјалните мрежи.
Како и да е, Кардио заслужува трајно место во структурата. Не толку колку што би користеле за да ги изгубите мастите, туку во доза што ќе помогне да се изградат повеќе мускули. Ова се случува првенствено преку позитивниот ефект врз регенерацијата.
Нема потреба од прекумерни единици на тркалото што се врти. Доволно е дваесет минути на трчачкиот wallид со мала наклонетост да се доживеат позитивните ефекти.
Мислата дека кардио тренингот ги согорува мускулите мора да се замени со фактот дека со добро дозирана обука за издржливост го зајакнувате вашето здравје и истовремено обезбедувате максимално градење на мускулите.
# 4 - Решавање на слабостите
Ако сте искрени со себе, секогаш ќе најдете слабости кои заостануваат зад остатокот од развојот на вашето тело. Идеално, сè уште имате компетентен тренер или партнер за обука што привлекува внимание на слабите мускулни групи.
Токму овие слаби точки треба да се елиминираат во структурата. Тие се во фокусот на акумулацијата и мора да им се посвети поголемо внимание отколку мускулните групи кои веќе можат да бидат добро развиени.
Ако, на пример, постои слабост во развојот на грбот, може да се вратите на дополнителен ден на кој само ќе го тренирате грбот со целосна концентрација или генерално ќе го зголемите волуменот за слабата мускулна група.
Најголемиот дел, слабите точки треба да бидат особено фокусирани.
# 5 - Држете се до план за обука
Всушност, тоа не е ракетна наука и треба да има смисла за секоја нормална личност. Како и да е, постојано се гледа дека голем дел не успева затоа што спортистите не го следат нивниот првично замислен план.
Прогресивното преоптоварување е научно докажана гаранција за раст на мускулите. Од оваа причина тешко дека има нешто поважно од зголемувањето на самите себеси од единица до единица во одделните вежби, или со зголемување на тежината или на бројот на извршени повторувања и сетови.
Вкупно, ќе имате од 12 до 16 недели да градите мускули пред процентот на маснотии во телото да сигнализира дека е време да се исечете. Овие недели треба ефикасно да се користат без да се интегрира нова вежба во секоја втора единица, бидејќи ова е тренд на Интернет.
Не мора секогаш да го следите овој тренд и да ги намалите калориите кон летото, само за да ги исфрлите досадните телесни масти. Особено кога нема доволно мускулна маса, тешко дека ќе можете да блеснете со монструозен изглед после диета. Во оваа ситуација, контролираното натрупување е подобар избор. За да се направи ова што е можно поуспешно, мора да се набудуваат неколку работи што на крајот ќе доведат до повеќе мускули и визуелно попривлечно тело.