5 совети за здрав појадок Започнете го денот подобро
Ажурирано: 17.11.20 - 08:24
Тие велат дека појадокот е најважниот оброк во денот. Добриот појадок ќе ви помогне денот да го започнете добро. Beе ви биде полесно да го сторите тоа со овие совети.
Во најдоброто сценарио, добар појадок * ве подготвува за денот: ви дава енергија и хранливи материи, за да можете да се концентрирате и да се претставите добро. И треба да ве наполни без да ве става во позната како кома за храна.
Она што го прави здрав појадок?
Идеално, вашиот здрав појадок се состои од различни компоненти: јаглехидрати во форма на производи од цели зрна, Витамини преку овошје и зеленчук исто така протеини, што го добивате од млеко, јогурт или сирење. Значи, шеќерните снегулки со шеќер можеби не се најдобриот избор за појадок. Проблем: Многу малку луѓе имаат време секое утро да подготват голем појадок со сите групи на храна и да уживаат во него во мир. Дури и ако треба да одите побрзо наутро, постојат неколку работи на кои можете да внимавате. Во продолжение, постојат овие совети кои ќе ви олеснат да го започнете денот здраво.
Леб и мусли: Целите житарки се секогаш подобра опција
производи од цели зрна секогаш треба да се преферира на производите направени со ситно мелено брашно или пченично брашно. Бидејќи тие нудат многу предности: Производи од цели зрна ве одржуваат сити подолго и ги стабилизираат вашите Шеќер во крвта, ова значи дека нема да страдате од желба за храна толку брзо како што страдавте кога бевте појадок Јадете ролни од бело брашно.
Здрав појадок: Вметнете антиоксиданси
Дали знаевте дека антиоксидансите можат да го заштитат вашето тело од одредени биохемиски промени предизвикани од стрес? Накратко: Антиоксидансите ги штитат вашите клетки, за предвремено стареење на кожата. Поради оваа причина, нутриционистите препорачуваат да вклучите барем една антиоксидантна храна во вашиот појадок - особено ако имате долга, интензивна Работен ден има пред себе Лесно е да се направи, на пример, со додавање на боровинки во вашиот грчки јогурт или кеale во зеленото смути.
Јадете здрав појадок: не заборавајте на протеините
Околу Паѓа шеќерот во крвта за да избегнете, можете да користите и еден Извор на протеини вклучете во вашиот појадок. Јаглехидратите се побрзо гориво, но протеините можат да ве одржат сити подолго. Може да добиете дополнителен дел од протеини со јајце со тост од авокадо, урда во сад со овошје или путер од бадем со англиска мафина. овесна каша се одлични бидејќи содржат растителни влакна, железо и растителни протеини. А јајцето содржи десет основни хранливи состојки, вклучувајќи протеини, холин и витамини А и Б12. Може да имате каша, смути, домашни вафли, па дури и палачинки Протеински прав додадете за да ја зголемите издржливоста.
Овошјето и зеленчукот не треба да недостасуваат во здравата исхрана
Правилото е: колку е пошарен вашиот појадок, толку подобро. Свежото или замрзнатото овошје и зеленчук можат да направат многу добро во вашиот појадок, како од аспект на вкус, така и на структурата Нутриционистичка содржина засновано. Додека тие ви даваат хранливи материи и растителни влакна, тие додаваат тешко калории додаде. Не сте голем обожавател на овошје и зеленчук за појадок? Не мора да биде голема чинија со зеленчук со прилог од овошје. Обидете се да фрлите домати или спанаќ во омлет, или како ви се допаѓа сецкана банана со тост од пченично брашно со путер од ореви?
Вистински појадок: не плашете се од маснотии!
Додека дебели има тенденција да има лош рап кога станува збор за губење на тежината, тоа може да биде клучна компонента за еден полнење појадок биде. Не само што е поголема веројатноста да ги согорите маснотиите што ги јадете за време на појадок подоцна во текот на денот, туку бидејќи се вари полека, исто така помага да се спречат појавата на болка во глад до пладне.
Дури и да е така, не сите извори на маснотии се создадени еднакви. Обидете се да го ограничите внесот на заситени маснотии од храна како сланина и путер и да се посветите на тоа наместо тоа Храна со масти здрави за срцето: Семиња, ореви и авокадо. (луд) * Merkur.de е дел од националната мрежа на уредници Ippen-Digital.
Зрната се важна основа
Дневна исхрана: Експертите препорачуваат 30 грама влакна на ден - тоа е околу четири парчиња леб од цели зрна. Фотографија: Роберт Гинтер/dpa-tmn
Строги правила: Информациите како оваа исто така мора да бидат точни - забраната е измама на производителите. Фото: Фризо Гентш/дпа/дпа-тмн
Моника Бишоф е раководител на Центарот за нутриционистичка медицина и превенција во болницата Бармхерзиге Бридер во Минхен. Фото: Клаудија Рем/болница Бармерциге Бридер, Минхен/dpa-tmn
Харалд Сеиц е нутриционист и портпарол на Федералниот центар за исхрана (BZfE). Фото: Мајкл Еберсол/Федерален центар за исхрана/dpa-tmn
Трендовски појадок: Каша, на пример, се прави од овесни снегулки или брашно од овес. Фото: Јенс Калаине/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Погрешно се осуди? Многу потрошувачи сметаат дека пченичното брашно не е здраво. Фотографија: Роберт Гинтер/dpa-tmn
Професорот Стефан Ц. Бишоф е нутриционист и истражува на Универзитетот во Хоенхајм. Фото: СЦБ Бишоф/дпа-тмн
Што има најдобар вкус? Мислењата се поделени за различните видови жито, тука т.н. 'ржан шампањ. Фото: Армин Вајгел/dpa/dpa-tmn