Варијабилност на срцевиот ритам и кардиоваскуларен замор Срцева фреквенција, дијагностика на перформанси,

замор

Оваа статија се занимава со варијабилноста на срцевиот ритам како индикатор во анализата и евалуацијата на тоа дали спортистите одмараат доволно и се опоравуваат за да спречат повреди и болести или ризик од претренирање и да можат да ги оптимизираат перформансите на издржливост.

Варијабилност на срцевиот ритам и кардиоваскуларна замор

Мерењата на срцевите интервали јасно покажуваат дека отчукувањата на срцето не се константни, но се менуваат од отчукувањата на срцето во отчукувањата на срцето. Ова се нарекува варијабилност на срцевиот ритам (HRV = од англиски: варијабилност на срцевиот ритам). Во фазата на мирување, овој интервал на отчукување на срцето се менува според циклусот на дишење - се забрзува при вдишување и се забавува со издишување.

Овие разлики се должат на намалување на парасимпатичката активност. Срцевиот ритам главно се регулира со автономниот нервен систем (АНС). ANS се нервите кои се одговорни за контрола на вегетативните функции на телото; овие нерви функционираат несвесно и не можат да се контролираат. Автономните нерви вклучуваат симпатични и парасимпатички нерви; симпатичните нерви го возат срцето и го зголемуваат срцевиот ритам, додека парасимпатичките нерви го намалуваат срцевиот ритам.

Мерењето на ХРВ за следење на единиците за обука и фазите на закрепнување вклучува анализа на варијациите на отчукувањата на срцето. Прецизното мерење на временските интервали помеѓу отчукувањата на срцето и отстапувањата утврдени на овој начин овозможуваат да се забележат психолошките и физиолошките стресови и заморот на телото за време на вежбањето. Општо: колку е порелаксирано и помалку исцрпено (без замор) тело, толку е попроменливо времето помеѓу два ритами на срцето.

Податоците за ХРВ можат да дадат индиции за влијанието на заморот од претходните тренинг сесии, степенот на хидратација, стресот, па дури и степенот на притисок да се изврши, нервозата или други надворешни стресни фактори. Студиите покажаа дека варијабилноста на срцевиот ритам варира од личност до личност, во зависност од големината на левата комора (вродена), физичката состојба, режимот на вежбање (издржливост или статички тренинг) и атлетската способност (ефикасност на тренингот) (1) Позицијата на телото, температурата, влажноста, надморската височина, расположението, хормоналниот статус, лекови и стимуланси, исто така, влијаат на отчукувањата на срцето и HRV1, како и полот и возраста.

Стресот е поврзан со зголемен симпатичен тон на ANS, додека закрепнувањето е поврзано со зголемен вагален тон на ANS, односно континуирано слаб проток на импулси долж вагиналните нерви што предизвикува срцето да забавува стабилно кога пациентот е во мирување ¶Св. Вагалниот нерв е еден од многуте нерви кои пренесуваат пораки од мозокот и до мозокот. Една од главните функции на овој нерв е следење и контрола на активноста на внатрешните органи, како на пр Б. Срце и стомак.

Кардиоваскуларната автономна модулација е послаба со прекумерна (4) обука и по интензивен период на обука (2) и истовремено има поместување на автономниот баланс кон симпатикусот (го зголемува срцевиот ритам) наместо парасимпатикусот (го намалува Срцева фрекфенција) доминација. Анализата за прекумерно тренирање и обновување ја испитува рамнотежата помеѓу ниските и високите фреквенции во отчукувањата на срцето.

Типично, мерењата на ХРВ покажуваат значително и прогресивно намалување на парасимпатичките индекси во текот на долготрајната тешка обука, проследено со значително зголемување во фазата на одмор. Индексите за симпатична активност покажуваат спротивен тренд. Спортската специфична проценка пред да започне долгорочен план за обука со помош на варијабилноста на срцевиот ритам се покажа како многу корисна. (5,6)

Кардиоваскуларен замор

- Вежбањето без целосно закрепнување може да доведе до значителен замор. Студиите за кардиоваскуларни одговори покажуваат дека постои симпатична и парасимпатична форма на замор

- На кратко, постои кардиоваскуларна форма на замор што може да се открие со варијабилност на срцевиот ритам. (2)

- Понатаму, податоците покажуваат дека варијабилноста на срцевиот ритам забележана во текот на ноќта е посоодветна алатка за проценка на заморениот замор отколку срцевиот ритам во мирување. Варијабилноста на срцевиот ритам исто така може да биде важна алатка за оптимизирање на индивидуалните планови за обука. (2,3)

Зошто е важна фазата на закрепнување?

Премногу тренинг е нерамнотежа помеѓу тренинг или натпревар и закрепнување. Дополнителни стресни фактори кои се независни од обуката и монотонијата на обука, исто така, можат да придонесат за синдром на претренираност. Додека краткотрајното претренирање може да се смета за нормален дел од вежбањето (се чини дека варијабилноста на срцевиот ритам не влијае) (7), долгорочното претренирање може да резултира во познат како синдром на прегорување или претренирање (8) назначен.

Точното време на одмор е еден од најважните фактори во секоја програма за вежбање. Резултатите од единиците за обука се занемарливи, па дури и контрапродуктивни ако не се вградени доволно периоди за одмор. Мерењата на ХРВ покажуваат значително и прогресивно намалување на парасимпатичката активност за време на продолжена, тешка обука, проследена со подеднакво значително зголемување на фазите на мирување. Симпатичната активност го покажува спротивниот тренд. (9)

Оваа кардиоваскуларна автономна нерамнотежа сугерира дека варијабилноста на срцевиот ритам е корисен параметар за одредување на претренираност и несоодветен одмор кај спортистите. За време на вежбање, перформансите привремено се намалуваат, но по закрепнувањето повторно се зголемуваат. По одреден временски период, перформансите се издигнуваат над нивото на претходна обука затоа што телото се подготвува да се справи со следниот товар на обуката подобро од порано.

Ако телото не доживее дополнително оптоварување за обука во одреден временски период, зголемувањето на перформансите полека се намалува. Меѓутоа, ако следната тренинг сесија се изврши пред да се опорави телото од претходната, перформансите ќе бидат помали отколку што би биле по целосно закрепнување. Континуиран напорен тренинг без соодветен одмор постепено ќе доведе до слаби перформанси и, долгорочно, до синдром на претренирање. Ако сте премногу обучени, дури и долг период на одмор можеби не е доволен за да го постигнете нивото на перформанси што првично го имате. По единечна тренинг со висок интензитет или по неколку дена тежок тренинг, па дури и по низок, но долг тренинг, на телото му треба време да се опорави. Без периоди на одмор, нема прилагодување на оптоварувањето за обука.

Принципот „преоптоварување“ е важен аспект на обуката и може да се мери со употреба на параметри како што се оптоварување на обуката, времетраење, фреквенција и периоди на одмор. Прекумерното оптоварување на тренингот или премногу тренинг сесии може да доведат до исцрпеност на физиолошкиот систем во телото. Бројни студии покажаа дека претренираноста е резултат на долгорочно изложување или исцрпеност како резултат на долгорочна нерамнотежа на обука и други внатрешни и надворешни стресори и обновување.

Како работи анализата на човечки ресурси?

ANS (автономниот нервен систем) реагира многу брзо на променетите услови. Многу промени во физиолошките функции, а особено во функцијата на автономниот нервен систем, се рефлектираат во нашето срце. Мерење на отчукувањата на срцето и анализа на одговорите на срцевиот ритам и ХРВ може да обезбеди важни информации за физичките процеси.

Податоците за срцевиот ритам содржат многу повеќе информации отколку само срцевиот ритам. Различни реакции и промени во срцевиот ритам содржат вградени физиолошки информации. Со проценка на варијабилноста на срцевиот ритам, можно е да се докаже дека спортистите можат да се опорават во текот на работниот ден, помеѓу единиците за обука и особено ноќе. Во овој контекст, стресот може да се дефинира како физиолошка состојба на зголемено ниво на функција на АНС, што не се должи на непосредни физички побарувања. Соодветно на тоа, методот на ХРВ не може да покаже индивидуални специфични фактори на стрес, туку кумулативен ефект на разни извори на АНС стрес (на пр. Недостаток на сон, слабо закрепнување од физички тренинг, внес на лекови итн.).

Некои монитори за отчукување на срцето (на пример, моделите Polar и Suunto) користат HRV мерење за да се процени оптоварувањето на обуката и претренираноста врз основа на индивидуалните одговори на срцевиот ритам и да му се овозможи на корисникот да ги оптимизира фазите на оптоварување и обновување.

Кои се придобивките од мерењето на закрепнувањето?

Мерењето на закрепнувањето има голем број на предности, вклучително:

  • - Откријте рани знаци на претренираност или болест
  • - Оптимизирање на оптоварувањето за обука преку создавање рамнотежа помеѓу оптоварувањето и обновување на обуката
  • - Креирање на информации засновани на докази за критични одлуки за тренери
  • - Пријавување на индивидуални излезни вредности, на пр. B. надвор од сезоната, кога телото е целосно опоравено
  • - Проверете го статусот на опоравување за време на напорни периоди на обука
  • - Проверете го статусот на опоравување ако субјективното чувство и нивото на подготвеност укажуваат на слабо закрепнување
  • - Обезбедете соодветно закрепнување на телото пред да започнете нов период на напорна обука.

Кога користите софтвер како на пр Б. од „Првите технологии“ обично се врши прво мерење преку ноќ, така што влијанието на надворешните фактори на стрес може да се минимизира. Препорачливо е да се прават секојдневни мерења на стресот за да се идентификуваат општите стресни начини на живот. Избраниот временски период треба да биде стандардизиран така што резултатите од одделните мерења може да се споредат едни со други. Првите часови на спиење често се најчувствителното време за анализа на закрепнување (на пример, ако одите во кревет помеѓу 22 и 23 часот, мерењето треба да се изврши од полноќ до 4 часот наутро).

Индекс на стрес и обновување - неколку примери

Во софтверот Firstbeat Technologies, стресот и закрепнувањето се прикажуваат на скала од 100 до +100 (види слика 1). Индексот на стрес и обновување ја покажува рамнотежата помеѓу стресот и закрепнувањето. Во следните дијаграми, „темно“ значи реакции на стрес и „светло“ значи реакции на обновување.

Интензитетот на реакциите на стрес и обновување се под влијание на срцевиот ритам, варијабилноста на срцевиот ритам и стапката на дишење и може да се користат како чувствителни маркери за откривање на опоравување и претренирање во спортот. Сл. 3 покажува дека стресот се јавува само во првите неколку часа на спиење пред почетокот на фазата на опоравување и затоа нема ризик од претренирање, додека Слика 4 покажува дека стресот е присутен во текот на целата ноќ, што значи дека не постои ризик од претренирање Укажува на висок ризик од претренирање и поголема потреба за закрепнување.

Кои се предностите на мерењето на дневната изложеност?

Како и со закрепнувањето, има неколку придобивки од мерењето на дневната изложеност. Особено, секојдневната контрола на вежбањето им помага на спортистите:

- Максимизирајте го опоравувањето помеѓу тренинзите,

- да научат како различни дневни рутини го фаворизираат или го попречуваат закрепнувањето,

- да ги следат ефектите од обуката за голема надморска височина,

- Проценете како патувањето и авионското заостанување влијаат на закрепнувањето по конкуренцијата/обуката,

- Прегледајте ги протоколите за дневно вежбање и набудувајте како промените во дневната рутина влијаат врз вежбањето и закрепнувањето,

- Испитајте ги социјалните и психолошките стресни фактори кои влијаат на закрепнувањето и променете ја дневната рутина, така што нивото на стрес е минимизирано во текот на денот.

Практична примена на дневно мерење на изложеност

Сликите 5 и 6 ја покажуваат рамнотежата помеѓу вежбање и закрепнување во периодот по утринскиот и пред вечерниот тренинг. Сл. 5 покажува дека шопингот помеѓу двете сесии за обука не помогна да се опорави, бидејќи одговорите на стрес беа забележани за целото време помеѓу тренинг сесиите! Меѓутоа, ако дремнете и се опуштите дома, ова го зголемува закрепнувањето и го подготвува телото за следната тренинг сесија (слика 6).

Работни текови и индекс на дневно оптоварување

По извршувањето на различни тестови, може јасно да се каже дека работата, семејството и емоционалниот стрес се најголемите придонесувачи за секојдневниот стрес и закрепнување, при што некои имаат малку закрепнување од нормалните дневни активности. На пример, Б. Сл. 7 е индекс на стрес во работен ден на Jamesејмс, многу зафатен професионалец, и Сл. 8 е последователен ноќен дневник на индексот на опоравување/стрес, што покажува многу мало закрепнување. Сега го споредуваме овој протокол со Сл. 9, во кој Jamesејмс е прикажан како се релаксира ноќе по одмор од една недела, иако тој се искачи на Килиманџаро само три дена порано! Неговиот индекс на закрепнување е +100, т.е. т.е., тој целосно се опорави.

заклучок

ХРВ е релативно едноставен, но ефикасен метод за редовно разгледување на напредокот на вежба за издржливост. Пренапредувањето и/или слабото закрепнување се прашања за кои треба да бидат свесни и спортистите и тренерите. Евидентно е и дека секојдневниот стрес има поголемо влијание врз обуката и километражата. Навидум релаксирачки активности, како шопинг, може да резултираат во дополнителен стрес отколку во релаксација. Дремувањето, читањето и слушањето музика се чини дека се одлични рекреативни фактори. Периодите за прекумерна употреба мора да се користат внимателно и да се вградат дополнителни периоди на одмор или помалку интензивни тренинзи, за да се осигура дека спортистите го оптимизираат времето на тренинг и закрепнување. Непосредно пред натпреварувањето, може да се следи намалувањето за да се обезбеди целосно закрепнување на спортистот. Наб monудувачите на срцевиот ритам и софтверот за следење на варијабилноста на срцевиот ритам се ефикасни алатки затоа што им обезбедуваат на спортистите и тренерите корисни информации за оптимизирање на нивниот тренинг.

Еди Флечер е физиолог и тренер за спорт и вежбање специјализиран за спортови на издржливост

Користена литература

1. Спортска медицина, 2003 година, том 33 (12), стр. 889-919

2. Медицина и наука во спортот и вежбање, 2001 година, том 33 (7), стр. 1120-1125.

3. Медицина и наука во спортот и вежбање, том 32 (10), стр. 1729-1736.

5. American Heart Journal, 1993, том 125 (3), стр. 726-731 Медицина и наука во спортот и вежбање, 1998, том 30 (7), стр. 1097-1106.

6. Медицина и наука во спортот и вежбање 2000, том 32 (8), стр. 1480-1484.

7. Медицина и наука во спортот и вежбање 1993, том 25 (7), стр. 854-62.

8. International Journal of Sports Medice, 2000, Vol. 21 (1), стр. 45-53.