5 совети за здрав појадок
Според новото истражување, луѓето кои појадуваат се поактивни, поздрави и послаби од оние кои го прескокнуваат појадокот. Еве ги нашите совети за да го започнете денот слободно
Најдобри совети за здрав појадок
Група истражувачи од Универзитетот во Бат откриле дека јадењето појадок секој ден не само што ја зголемува физичката активност, туку и го промовира здравјето, особено кај подебелите. 23 тест лица на возраст од 21 до 60 години беа поделени во две групи: Едната група појадуваше секој ден, на другата не смееше да јаде ништо до ручекот, само да пие вода.
Групата за појадок трошеше приближно 700 калории секој ден до 11 часот наутро за време на шестнеделното истражување. Учесниците можеа да јадат што сакаат. Важно беше само да се потрошат 350 калории до два часа по станувањето. Изненадувачки резултат: И двете групи трошеле приближно ист број на калории во текот на денот. Посната група го компензираше недостатокот на калории наутро со поголемо количество калории од пладне. Друга интересна опсервација: Групата што појадуваше беше физички поактивна наутро отколку посната група и на тој начин имаше и поздрав начин на живот. Студијата покажува дека појадокот е дел од здрав начин на живот, бидејќи нивото на шеќер во крвта е подобро контролирано, а луѓето се поактивни.
Патем, друга студија во 2015 година потврди дека појадокот има влијание врз перформансите на децата на училиште подолг временски период. Меѓу учениците кои постигнале натпросечни резултати на тестовите, биле двојно повеќе кои редовно појадуваат здрав од оние кои прескокнувале појадок. Во 2016 година беа објавени резултатите од друга студија на училишни деца, во која се наведува дека децата кои не појадуваат добиваат поголема тежина отколку децата кои дури појадуваат двапати на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Патем, овесната каша е вистинска сеопфатна. Прочитајте овде од што се направени.
Се разбира, не секој појадок е подеднакво здрав. Важно е да содржи разни хранливи материи и да биде избалансиран. Еве ги нашите совети за здрав појадок за да го започнете денот:
1. Јадете добри јаглехидрати
Не треба да останете без јаглехидрати наутро. На телото му се потребни за да го активираат организмот повторно по „периодот на пост“ и да ги наполнат празните продавници. Особено треба да консумирате сложени јаглехидрати (се наоѓаат во леб од цели зрна и житарки). Бидејќи едноставните јаглехидрати, како и оние што ги има во производите со бело брашно, немаат диетални влакна што ќе ве одржат сити долго време. Производите од цели зрна содржат и многу цинк, кој го штити организмот од настинка и го зајакнува имунитетот. Јаглехидратите се особено важни за нашиот мозок, бидејќи гликозата што ја содржат ги снабдува мозочните клетки со енергија и гарантира дека можеме да се концентрираме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здравиот појадок е најдобриот начин да се започне денот
2. Не заборавајте на белките
Покрај јаглехидратите, вашиот појадок идеално се состои од две други компоненти: протеини и витамини. Протеините се особено важни, бидејќи по појадок богат со јаглени хидрати и протеини, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно - не се заморувате толку брзо и се чувствувате сити подолго. Ова исто така помага да се спречат желбите за храна. Идеален појадок би бил, на пример, парче интегрален леб или мусли со малку шеќер, малку јогурт (ја хармонизира цревната флора и на тој начин го поддржува нашиот имунолошки систем) и свежо овошје или зеленчук за да му дадете на организмот доволно витамини во одбрана.
3. Јадете топло наутро
Претставници на традиционалната кинеска медицина (ТКМ) се колнат во топол појадок за совршен почеток на денот. На организмот не му е потребна дополнителна енергија за загревање на храната до телесна температура и може веднаш да започне со користење на хранливите материи. Наш совет: Гответе овес или други житарки (како просо, киноа или хе orда) и измешајте ги со сецкани ореви, малку овошје и лажица мед или јаворов сируп. Топлата храна е лесно сварлива и одлично затоплување на желудникот, особено во студената сезона. Наш омилен рецепт: Овесна каша со овошје и јаворов сируп. За да го направите ова, загрејте 200 мл млеко во тенџере, додадете 40 гр снегулки од овес, малку сол и, ако сакате, суво грозје. По вриење, вриејте на тивок оган 10 до 15 минути. Мешајте секои сега и тогаш додека не формира пулпа. Потоа исецкајте јаболко, Бери или кое било друго овошје што ви се допаѓа и ореви и измешајте ги во каша. На крај, засладете го јаворовиот сируп со лажица.
4. Наполнете ги резервоарите за течност
Со цел да се наполни депото што се испразни преку ноќ, најдобро е да се напие чаша вода веднаш по станување. Чаша чај или кафе е идеална за појадок. Наша препорака за студената сезона: чај од еукалиптус. Лисјата на еукалиптус содржат есенцијални масла, како еукалиптол, кои имаат антиинфламаторно, експекторантно и антибактериско дејство. Така, чајот го зајакнува нашиот имунолошки систем и штити од настинки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Одвојте време
Појадокот е најважниот оброк во денот. Го обезбедува нашето тело со енергија за тој ден. Сепак, појадокот не треба да се користи само за внесување храна. Одвојте време и уживајте во новиот ден. Прочитајте весник или слушајте тивка музика додека одите. Денот го започнувате многу порелаксирано. Покрај тоа: Оние кои одвојуваат време додека џвакаат му даваат на телото можност да го согледа чувството на ситост што се јавува и на тој начин не јадат повеќе отколку што е реално потребно.