5 совети за здрави недела на навики
Водата е неопходна, ја регулира формата на секоја клетка во нашето тело. Ако не пиеме доволно, овие клетки почнуваат да се сушат. ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести) препорачува да се даде приоритет на водата пред пијалоците со шеќер за да „помогне во регулирање на нејзината тежина“. Менувањето на чаша вода за сода може да ја намали потрошувачката за околу 240 калории.
НЕ: Започнете лек со овошен сок.
Ако размислувате за „третман за детоксикација“, можеби ќе сакате да ја преиспитате својата одлука. Пиењето вода, сок или која било друга течност подолго од неколку дена може да ве изложи на нездраво однесување во исхраната или може да доведе до зголемување и намалување на стапката на хипогликемија, што може да предизвика грчеви или промени во здравјето на вашето тело. стрмни расположенија. „Тоа е рецепт за лошо расположение“, вели Белати. „Исто така, секоја цврста храна може да ја направи проблематична, погрешна.“
НАПРАВИ: Намали го внесот на натриум.
Повеќето од нас (според ЦДЦ, 89% од возрасните Американци се загрижени) консумираат премногу натриум во исхраната, а да не спомнуваме додавање сол на оброкот. Премногу сол може да предизвика задржување на водата и надуеност. Намалувањето на внесот на сол може да ви помогне да ја избегнете оваа ситуација. „Натриумот задржува вода“, вели Белати, „така што намалувањето на внесот на натриум ја намалува и надуеноста“.
НЕ: Започнете да фрлате малку храна.
Постои разлика помеѓу намалувањето на она што го јадете прекумерно и забраната на цели групи на храна. Постојат диети кои се потпираат на избегнување на одредени состојки (како што се шеќер или глутен) за да ги заменат со други состојки кои ја играат истата улога во организмот (како мед или храна на база на пченка). ) Но, може да биде опасно доколку производите што ги заменуваат имаат недостатоци во исхраната.
НАПРАВИ: претпочита храна богата со растителни влакна.
Авторот Мајкл Полан не можеше да каже подобро: „Јадете, не многу, особено растенија“.
Свеж зеленчук богат со растителни влакна, како што се брокула, пиперки и бриселско зелје, кои ЦДЦ ги нарекува „starвездена храна“, се одлични извори на есенцијални витамини и хранливи материи, вклучително и влакна, кои помагаат да се чувствувате сити до следниот оброк.
„Целокупната растителна храна (овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и семиња) е најдобра“, вели Белати. Брз начин да додадете дополнителни влакна на вашиот ден?: "Посипете ги садовите со чиа, коноп или земја".
НЕ: Обложувајте се на пудри и апчиња.
Според Белати, „Проблемот со диеталните прашоци и апчиња е што тие често започнуваат со природна главна храна, како што се овошје или зеленчук, и ги третираат за да извлечат некоја компонента. Лошо е за работи како какао во прав, кој содржи хранливи материи, но не треба да биде најголем дел од внесувањето храна “.
"Кога јадете прашок, најверојатно ќе користите лажичка или лажица и можеби ќе треба да се запрашате колку може да се спореди со чаша брокула или четвртина чаша индиски ореви. Важно е".
ФАК: Обрнете внимание на големината на порцијата.
Просечните делови од закуски и оброци се надуени во последните 40 години, дури и чинијата и чашите што им ги сервираме станаа значително поголеми.
Според податоците на Американското списание за јавно здравје, „Journalурнал за исхрана“ и „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“, делови од многу наши јадења, без разлика дали се брза храна, стандардни ручеци или дури и производи купени во супермаркетите, се зголемија во просек за 138%. од 70-тите години на минатиот век.
Затоа, бидете внимателни во однос на големината на сервирање и ако јадете надвор, размислете подоцна да однесете дел од оброците дома.
НЕ: Фокусирајте се исклучиво на калориите.
Премногу фокусирање на калории може да биде и опасно, бидејќи лажно мерење дава впечаток дека калориите во една храна се нужно исти со оние во друга. „Ова е особено точно кога јадете во ресторан“, вели Белати. „Многу нискокалорична храна содржи натриум, кој задржува вода и може да направи да се чувствувате надуени.
Исто така, запомнете дека за продолжено губење на тежината, се очекува да изгубите само околу 500 грама до 1 килограм неделно. „Многу е попрофитабилно отколку да изгубите многу работи одеднаш“, рече Филип Стенфорт, професор по наука за вежбање на Универзитетот во Тексас.
Размислувањето за јадење позитивно и чувството подобро за себе може да помогне да ги мотивирате луѓето да прифатат нов начин на живот.
Д-р Доналд Хенсруд, претседател на Одделот за превентивна, професионална и воздушна медицина на клиниката Мајо, напиша во блог пост за „Промена на навики во исхраната (што е подобро од убивање едноставна диета)“, фокусирајќи се на нови можности. . и храна што можете да јадете, а не храна што се обидувате да ја намалите (.) Постојат многу прекрасни јадења и рецепти за истражување и верување - или не, можеме да научиме да уживаме во нови вкусови. "
Да се соочиме: јадењето здрава исхрана една недела нема да компензира со децении јадење помфрит и фрапучино. Но, доволно е да се намалат некои повеќе досадни аспекти на овие симптоми, како што се надуеност од диета со многу сол или замор поврзан со хипогликемија.
„Сè што можете да направите за една недела е да прифатите навики кои помагаат да се намали надуеноста и задржувањето на водата, а секое ветување над тоа значи повеќе маркетинг и„ претерување од било што друго “. Но, посветеноста добро да се однесувате кон вашето тело, макар и само неколку дена, може да биде доволна за да се постават темелите за здрава исхрана за следните месеци или години. Ако можете да докажете дека можете правилно да се однесувате со вашето тело (и дека е добро за вас), веројатно е поголема веројатноста да го направите тоа со време.