5 совети за здраво здравје на умот

Постојат голем број на здрави навики кои помагаат во правилното функционирање на човечкиот мозок. Бидејќи живееме во ера каде што работите се одвиваат на подвижната лента, забрзани со постојан налет за да постигнеме што е можно побрзо, потребни ни се сите расположиви внатрешни ресурси, и умот со разбирање, буден и способен Доброто донесување најдобри одлуки е добра работа за негување и одржување. Еве 5 совети кои главно се поврзани со исхраната, што помага да се одржи добар ментален тон:

1. Појадок

Дали сте во искушение да го прескокнете појадокот? Истражувањата покажаа дека појадокот наутро може да ја подобри краткорочната меморија и внимание. Студентите кои јадат наутро имаат подобри перформанси од оние кои не јадат. Најдобра храна за здрав појадок се цели зрна, овошје и млечни производи. Не плашете се да јадете калоричен појадок, се чини дека дополнителните калории ја подобруваат менталната концентрација.

Не, не станува збор за рафиниран шеќер како оној во слатките и преработената храна, тој доаѓа спакуван со токсини и не носи никаква корист за организмот. Но, глукозата од јаглехидрати и шеќери во овошјето има ревитализирачки ефект врз меморијата и функцијата на мозокот. Очигледно, и тука мора да има мерка, затоа ограничете се на конзумирање овошна салата или чаша свежо исцеден овошен сок на ден за оптимални резултати.

3. Ореви и чоколадо

Дневна доза на ореви и чоколадо му обезбедува на организмот антиоксиданси кои го забавуваат когнитивното стареење и природни стимуланси на кофеин (во чоколадо) кои ја зголемуваат концентрацијата. Приближно 30 грама чоколадо и 30 гр ореви се препорачаниот дел што треба да се консумира дневно.

4. Авокадо и цели зрна

Сите органи во телото зависат од циркулацијата на крвта, особено срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и овошје како авокадо (кои содржат незаситени масти) може да го намали ризикот од срцеви заболувања и може да помогне во намалување на холестеролот. Така, циркулацијата на крвта е подобрена, што обезбедува природен начин за обновување на невронските клетки.

Студиите на животни покажуваат дека редовната потрошувачка на боровинки го штити мозокот од оштетување на слободните радикали и може да ги намали ефектите на состојби како што се Алцхајмерова или деменција. Истите студии покажуваат дека постарите стаорци чија диета била дополнета со боровинки покажале способности за учење и мускулна функција како помлади генерации.