Диетите и слабеењето го нормализираат самоубиствениот метаболизам во дефицит

Повторно нормализирајте го самоубиствениот метаболизам во дефицит?

на Гаст73 »04 јуни 2015 08:02

метаболизам

Сега постигнав прилично голема пресвртница во мојата исхрана и сега не сум сигурен како ќе продолжи.

За што станува збор: Диети за 2 години и повторно ја затегнавме завртката за дефицит во последните 5 недели, т.е. дефицит на К 1000 и повеќе скоро секој ден. 2 недели PSMF, 1 недела ја хранеше само основната метаболичка стапка за време на зголемена активност, а потоа и полнење јаглени хидрати минатата недела. Освен 3 хидрати со хидрати и измамен оброк, никогаш не јадете повеќе од 2000 kcal, во просек за 5 недели

Се влечат 1500 kcal. (200g PE цврст, F & KH секој адаптиран)
Едвај изгубив некоја навистина ефикасна тежина, поточно тежината лебдеше на вагата. Визуелно, сепак, сè уште можев да видам мали промени.
Тековна ситуација: Сакам повторно да го нормализирам метаболизмот или да ги напуштам дефицитите на харткор. Преферираната диета за мене (како вегетаријанец) би била високо-јаглени хидрати со малку маснотии, поврзана со IF 16/8. Јас сум само во загуба за тоа како треба да „работам на мојот начин“:

План 1: Непосреден прекин на диетата за една недела од вкупната потрошувачка на Kcal со HighCarb
План 2: Циклично зголемување на kcal преку јаглехидрати, се мисли на 100 kcal (25g KH) на секои 3-4 дена до 2900 - потоа набудувајте го напредокот и повторно опаѓајте реверзибилно додека дефицитот повторно не биде соодветен. (Претпоставете внес од 2600 kcal)
План 3: Јаглехидрати судија и потоа започнете повторно кога има разумен дефицит, исто така, околу 2600 kcal
План 3.1: Нема хидрати и не скокајте кога има разумен дефицит, исто така, околу 2600 kcal
План 4: Продолжувањето со CBL би било замислива алтернатива за мене.

Кој план или понатамошен тек на дејствување би ми го препорачале? Застанете малку затоа што сè е многу ограничено во последно време.
Или има и други методи, би сакал да го земам секој совет со мене!