5 стратегии со кои можеме да се опуштиме и да размислуваме тенки
Нашиот мозок продолжува да се обидува да ни зборува за слабеење затоа што не е програмиран за слабеење. Благодарение на менталната моќ, ова сега заврши
Да изгубите тежина само преку ментална моќ? Вака работи
Одолее на искушението
Кога држите диета, два дела на мозокот постојано се борат едни со други: префронталниот кортекс одговорен за разумот и системот на наградување, кој секогаш е во потрага по задоволство. Експертите советуваат да продолжат да сфаќаат дека само нашиот мозок од камено доба се обидува да ве искуши да јадете. Но, сега е 2018 година!
Потпрете се на силните слики
Мозокот на разумот го сака кога правиме планови, тој се зајакнува на овој начин. Напишете конкретно колку би сакале да изгубите и зошто, на пример: „Сакам повторно да се вклопам во мојот фустан повеќе на летната забава!“ Насликајте го телото што точно го сакате.
Наградете се на поинаков начин
„Веднаш штом ќе изградите позитивни искуства во текот на денот, мозокот за награда ја губи својата моќ“, вели психијатарот др. Ирис Заченхофер. Потоа ослободува хормони на среќа не само кога јадете, туку и кога играте одлична музика или спортувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Уживајте во исчекувањето
„Кога со нетрпение чекате да јадете, се ослободува повеќе допамин отколку кога јадете“, вели др. Ирис Заченхофер. За слабеење, ова значи: ставете го само во менито она што навистина ви се допаѓа! Кога купувате, побарајте ги најдобрите состојки. Организирајте ги оброците на убави јадења. Оброкот направете го празник за сетилата.
Вежбајте внимание
Апетит? Глад? Досада? Пред секој оброк, чувствувајте се: што би се случило ако чекам уште еден час? Дали тоа би било лошо или едноставно непријатно? Мини-медитациите ви помагаат повторно да се фокусирате и да предизвикате напади на глад. На YouTube ќе најдете кратки клипови под клучниот збор „медитација еден момент“ во кои фигурите на стап покажуваат како работи оваа техника.