5 супер стомачни вежби кои сè уште не ги правите
AbSession (абдоминални сесии) се чини дека е новиот парфем од Келвин Клајн што го користат сите жени кои сакаат да изгубат дополнителни сантиметри од половината.
Ако барате стомачни вежби кои ќе ви помогнат да ја дефинирате средната област на вашето тело, ќе ви покажам 5-те најефективни движења што треба да ги направите.
Но, најпрво сакам да објаснам зошто класичните стомачни вежби не се чудесно решение што го барате.
Ако сепак правите стотици класични стомачни, надевајќи се дека еден ден ќе добиете резултати, тогаш СЕГА мора да застанете.
Стомачните стомачни се некои од најслабите вежби за вашата медијана област
… Па дури и повеќе: тие можат да бидат контрапродуктивни.
Зошто стомачни вежби НЕ ослободуваат од маснотиите на стомакот?
Размислете за вашата цел
Дали сакате да се ослободите од дополнителните сантиметри од стомакот, да добиете рамна средна површина или да имате плоштади.
Еве нешто што ќе ве шокира: веќе ги имате плоштадите.
Всушност, сите имаме. Вие само треба да ја отстраните маснотијата што ги покрива.
Ова значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело преку храна.
И не можете да го направите тоа со правење стотици апс секоја вечер.
Вежбите за стомак трошат само мала количина калории.
Покрај тоа, фактот дека тренирате стомачни мускули не значи дека ќе согорувате маснотии во таа област.
Мускулите се одделуваат од маснотии со фасција и со тренирање на одредена област на телото нема да согорувате маснотии од горе.
Вашето тело ќе ги елиминира мастите рамномерно, ниту од една област по ваш избор.
Значи, да правиш стомачни и да очекуваш да ја ослабиш половината е како да сакаш да купиш млеко од автосервис
Кои се 5-те најефикасни вежби за стомакот?
Сега кога знаете дека веќе имате плоштади, дека нема локализирано слабеење и дека стомакот ви помага да согорувате помалку калории, ви е јасно зошто да добиете тенок струк што треба да го вклучите во тренингот:
- Вежби кои работат на стомачните мускули, да ја тонизираат областа и да добијат поизразен стомак
- Вежби кои трошат што повеќе калории, да горат маснотиите одозгора
За среќа на вас, постојат вежби што ги обележуваат и двете барања.
Затоа вклучивме тренинзи во вашата програма Thinner која ги проверува и основните барања на програмата дизајнирана да се ослободи од дополнителните сантиметри од половината и колковите.
Еве 5 стомачни вежби што треба да ги вклучите во програмата за вежбање.
1. Флотација со подигнување на раката
Знам што мислиш сега:
Секој може да прави склекови, само треба да користите клупа или софа ако тренирате дома за да го олесните движењето.
Додадете подигната рака кога ќе го достигнете врвот за да го зголемите зафатеноста на абдоминалните мускули
Помислете на маса со три нозе нерамномерно распоредена.
Така е и вашето тело, и за да најдете рамнотежа, треба значително да ги затегнете стомачните мускули.
Покрај тоа што работи многу мускулни групи и троши многу калории, оваа вежба исто така ќе ги зајакне вашите стомачни мускули на ефикасен начин.
2. Лифтови за нозе
За разлика од класичните стомачни или други вежби за стомак, лифтовите за нозе ги штиклираат горенаведените две барања истовремено.
Консумирајте повеќе калории отколку што прават стомачните мускули дома и работат повеќе во средната област.
Најверојатно долниот дел од телото тежи повеќе од горниот дел од телото - Вистина е!
Значи, многу побарувачки е да се направи оваа вежба, во споредба со класичните стомачни.
3. табла
Штицата е веројатно најефективната вежба за целата средна површина на вашето тело.
- Рацете - затоа што се потпирате на нив
- Бутовите - особено ако додадете кревање на ногата (видете ја сликата погоре)
- Заден дел - како во случајот со бутовите
- Абдомен - затоа што мора да одржува фиксна позиција
- И лумбалниот дел - го поддржува целото движење
Бидејќи работат сите овие мускулни групи, „таблата“ ќе троши значително повеќе калории отколку класичните стомачни.
Ова значи поголем калориски дефицит и побрзи резултати.
Сега да преминеме на тешката артилерија
Следните две вежби не се за слабиот ангел:)
4. Планинарски алпинист
Тоа е мојата омилена вежба за работа на стомачната област.
Едноставно комбинирајте ги мускулните групи во кои работите и „Табла“ со поголем стрес на стомакот.
Седнете на рацете или лактите и подигнете ја едната нога истовремено, обидувајќи се секогаш да го допрете вашиот хор со спротивното колено.
Колку побрзо ја изведувате оваа вежба, толку подобри се резултатите.
5. Римскиот стол
За да ја извршите оваа супер вежба, потребна ви е столица, клупа или едноставно работ на каучот
Ова значи дека можете да го водите дури и во канцеларија.
Сепак, не ве советувам да го користите среде досадна средба со извршниот директор на компанијата во која работите:)
Сè што треба да направите е да се потпрете на вашите дланки и да се обидете да ги пипетирате колената.
Држете ја положбата неколку секунди, а потоа повторете ја од почеток.
Ако имате добра отпорност на напор, можете да се обидете целосно да го подигнете грбот од клупата.
Сега кога ја знаете тајната на 5-те најефикасни вежби за стомак, потребен ви е план за вежбање кој работи.
Следно, ќе ви покажам што да јадете за да добиете максимални резултати од обуката.
Што треба да јадам за да ги зголемам резултатите?
Поедноставно е отколку што можете да замислите.
Пред сè, треба да разберете дека проблемот е оној што не зависи од вас.
Не сте вие виновни што не можете да се откажете од колачи, кисели сокови или леб
Промената мора да се одвива постепено со цел да се зачуваат долгорочните резултати.
ВНИМАВНО: Не гладувај! Тоа е една од најслабите стратегии за да се ослободите од дополнителните сантиметри од половината
Наместо тоа, закажете 3 главни оброци на ден:
- Појадок - да ви даде енергија и добро функционирање на метаболизмот во текот на утрото
- Ручекот - содржи хранливи материи потребни за вашето тело
- Вечера - лесно се вари
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да се храните здраво, прочитајте го написот подолу.