5 суперхрани за срцето
Здравата исхрана и секојдневното вежбање ви помагаат да го одржувате вашето тело на оптимално ниво. Сепак, за да спречите мозочен удар или срцев удар, јадете храна што се грижи за вашето срце.!
1. лосос и други риби со многу маснотии, како што се сардини или скуша, се theвезди на здрава храна за срцето. Тие содржат многу омега-3 масни киселини, кои го намалуваат ризикот од аритмија или артросклероза. Нутриционистите препорачуваат јадење лосос или масна риба најмалку двапати неделно.
2. овес помага да се намали холестеролот, богато со растворливи влакна. Дејствува како сунѓер во дигестивниот тракт и го апсорбира холестеролот сè додека не се отстрани од системот. Сепак, се препорачува да јадете природна овесна каша, а не инстант овес, бидејќи има додадено шеќер. Други алтернативи би биле леб или тестенини, се додека содржат цели зрна.
3. Темно чоколадо, поточно, оној со висока содржина на какао (70%), има флавоноиди, наречени полифеноли, кои помагаат во одржување на крвниот притисок или згрутчување на крвта. Но, бидете внимателни! Млечно чоколадо или други комерцијални слатки кои не содржат најмалку 60% какао нема да помогнат во заштитата на вашето срце.
4. Домати имаат високо ниво на калиум, корисен за срцето. Покрај тоа, тие се извор на антиоксиданс ликопен, кој помага да се елиминира „лошиот“ холестерол, одржувајќи ги крвните садови отворени и со тоа се минимизира можноста од срцев удар. Уште повеќе, тие лесно можат да влезат во здрава исхрана, да бидат нискокалорични и да имаат ниско ниво на шеќер.
5. Зеленчук како грав, леќа и грашок се одличен извор на протеини. Постојат студии кои ни покажаа дека луѓето кои јадат зеленчук најмалку 4 пати неделно имаат ризик од срцеви заболувања околу 22% помал од оние кои јадат помалку од еднаш неделно. Покрај тоа, им помага на дијабетичарите да го контролираат нивото на шеќер во крвта, со што се избегнуваат компликации како што се срцеви заболувања.
Јадете здраво, вежбајте повеќе и не заборавајте да ги вклучите овие производи во вашата исхрана за добро одржувано срце.!