5 Суштински фактори ако сакате да изгубите тежина - Петру Божежан
Во хипотетичка ситуација (што се случува скоро секој ден) ако некое лице ме праша што се три работи што може да ги направи за да изгуби тежина, ќе му кажам веднаш следново:
Мирниот сон е еден од најдобрите лекови во светот за сè.
Истражувањата покажаа дека слабиот сон не само што не дозволува да функционираме во оптимални параметри (физички и когнитивни), туку очигледно спречува да изгубиме тежина и прави да изгубиме мускулна маса.
Релевантна студија може да се најде тука .
Без оглед на диетата што ја воведувате (Палео, Кето, Данкан, Аткинс, Интермитентен Пост), ако не ја знаете количината што јадете во грамови (и имплицитно во калории) не можете да изгубите тежина.
Да го преболиме фактот дека „диетата“ е многу мазохистички начин и води кон врска со храна што не фаворизира постигнување на целта (во случајов слабеење).
Покрај внесот на калории (калориите што ги внесувате)
Губењето тежина е рационален процес во кој ја мерите (мерите) тежината на храната, за да знаете точно колку јадете и колку ви треба да додадете или „намалите“ калории.
Исто како да градиш куќа. Измерете ги сите материјали со рулет, па ако не го сторите тоа, ризикувате да се сруши куќата.
3) Внес на протеини:
Естетско тело е генерално тело со избалансиран однос на телесна маса (т.е. колку мускулна маса и колку маснотии). Лесно е да се разбере дека поголем процент на мускулна маса и помал процент на масна маса е поздрав, но исто така е имплицитно поестетски.
Во прилог на тренинг за сила најмалку 3 пати неделно, за да се задржи процент на мускулна маса во оптимални параметри, потребно е да се јаде протеин.
Ова зависи од тоа колку сме активни и која е нашата цел во однос на обновување на телото и pre секако преференции на храна.
Помеѓу 1,6-2,2g/kg/тело е доволно за луѓе кои се физички активни.
Храна која содржи протеини (комплетна со сите 9 аминокиселини) е: месо, млечни производи, риба, јајца.
4) Механичка работа (обука за сила)
Овде, без оглед на тоа дали правите боди-билдинг, кревање напојување, кросфит или која било комбинација од трите или други видови на тренинг кои вклучуваат движење на вашите мускули и согорување на дополнителни калории, важно е да имате дневник за обука и постепено да се зголемувате: волумен/интензитет/фреквенција на обука.
5) Други навики на живот:
Управување со стресот, фактори за лична хигиена и други (ќе видите во билтените/објавите што следат). Идејата е дека резултатите ќе бидат одложени ако ги игнорирате сите наведени во овој краток напис.