5 тајни за силни лигаменти и здрави тетиви I
Секој тренер за спорт и кој било лекар ќе ни каже дека е многу важно да се грижиме за тетивите и лигаментите. Кога сакаме да се најдеме во добра форма, обично вниманието го насочуваме кон тонирање на мускулите. Но, мускулите се само еден аспект на овој проблем. Тетивите и лигаментите ги врзуваат мускулите со коските и, ако не се доволно силни, можат да го ограничат движењето и да предиспонираат за сериозни повреди.
Некој кој претрпе руптура на мускул, ќе заздрави побрзо од друг на кој му е дијагностицирана делумна руптура на тетива, на пример. И, ако лигаментот е целосно искинат, ќе биде потребна хируршка интервенција.
Јачината на мускулот е условена од способноста на тетивите да ја преземат силата генерирана од него. И, здравјето на скелетниот систем зависи и од состојбата на лигаментите, кои мора да ги одржуваат зглобовите во оптимална состојба на работа.
Кои се лигаментите?
Лигаментите се влакнести или фиброконјуктивни формации чија улога е да ги фиксираат компонентите на зглобот или да поддржуваат и одржуваат еден или повеќе органи. Врзувачки структури, малку еластични и многу отпорни, лигаментите се направени од бели влакна, колаген. За разлика од мускулното ткиво, па дури и структурата на коските, лигаментите добиваат многу мала количина на крв. Ова го објаснува фактот дека оштетениот лигамент е многу потешко да се опорави од скршениот мускул или коска.
Во овие услови, многу е важно да знаете како да имате силни и здрави лигаменти.
Разликата помеѓу лигаментите и тетивите
Тетивите се влакнести ткива кои имаат улога на врзувачки мускули за коските. Иако тие се нешто слични структури, постојат суштински разлики помеѓу тетивите и лигаментите. Така, додека тетивата ги поврзува мускулите со коската, лигаментот поврзува две коски. И, ако тетивите им овозможуваат на мускулите да ги движат коските, улогата на лигаментите е да ги стабилизираат зглобовите.
Во однос на структурните разлики, тетивите се густи, еластични и еластични влакнести ткива, додека лигаментите се потенки и помалку еластични од тетивите. Но, и двајцата растат многу бавно и опоравуваат силно, бидејќи се слабо васкуларизирани.
Така, акцентот мора да се стави на превенција, со цел да се спречат долгорочните непријатности.
5 тајни за да имате силни лигаменти и тетиви
Лигаментите и тетивите во голема мера се составени од колаген, влакнест, нерастворлив структурен протеин и со стимулирање на производството на колаген придонесуваме за нивното здравје. Но, постојат неколку методи, едноставни и достапни за секого, за да имате силни тетиви и здрави лигаменти.
Неуспехот да се следат основните хигиенски правила и не се загреваат пред да се занимаваат со спорт можат да доведат до истегнување, болка, воспаление, па дури и операција.
Ајде да откриеме 5 едноставни методи на грижа за лигаментите и тетивите.
Зајакнување на лигаментите и тетивите
Ако сакаме да ги зајакнеме овие структури на телото, прво мора да се вооружиме трпеливо.
Нивното зајакнување трае подолго, бидејќи лигаментите и тетивите добиваат помалку крв дури и од коските. Затоа, скршената коска заздравува за четири до шест недели, а тетивата или лигаментот за девет месеци.
Истражувачите од Универзитетот во Копенхаген велат дека се потребни најмалку два месеци интензивна обука за да се создадат структурни промени (зголемена синтеза на колаген) во Ахиловата тетива. Значи, потребна е упорност и за еден месец или два, ќе ја видиме разликата.
Многу движење
Вежбањето помага при производство на колаген. За да ги зајакнеме лигаментите и тетивите можеме да вежбаме велосипедизам или да трчаме, но тежините се исто така многу добри.
Со стрес на зглобовите, количината на крв помеѓу колагенските влакна ќе се зголеми, а нивната отпорност ќе биде поголема со текот на времето. Сепак, мора да бидеме претпазливи да се загрееме претходно, за да избегнеме повреди, а зголемувањето на тежините ќе се прави постепено.
Диета богата со микро и макронутриенти
Прилагодувањето на диетата е многу инспирирана идеја ако сакаме да ги зајакнеме лигаментите и тетивите.
Храната богата со цинк, витамин Ц и хлорофил го стимулира производството на колаген во организмот. Ако секој ден ќе имаме на маса, во зависност од сезоната, зелен зеленчук со лисја, домати, бугарска пиперка или лута пиперка, зеленчук, ореви, семиња, цели зрна или млечни производи, пилешко, говедско или јагнешко, дневните потреби на овие витамини и минерали ни се обезбедени.
Додатоци на храна
Ако вашиот лекар се согласи, можете да вклучите додатоци во исхраната во исхраната: витамин Ц и колаген или женшен и хлорела. Земени еден час пред вежбање, овие додатоци помагаат во синтезата на колаген.
Но, секој додаток во исхраната или витамин треба да се администрира само со согласност на лекарот.
спиење
Спијте за да бидете во форма! Нагонот се чини парадоксален, но експертите велат дека потребни се најмалку 7 часа сон на ден за нормално производство на колаген во телото (што, сепак, се намалува со возраста). Истражувањето на Универзитетот во Калифорнија воспостави врска помеѓу спиењето и производството на хормон за раст.
Значи, бидејќи овие хормони ја стимулираат синтезата на колаген, мирниот ноќен сон е пригоден начин да ги одржуваме силни тетивите, лигаментите и мускулите.
Клиника за ортопедија во Букурешт
Вродени или стекнати заболувања на мускулно-скелетниот систем, од дијагностицирање до опоравување, се лекуваат од тимот на ортопедски лекари на Клиниката Артро Спорт.
Без разлика дали се трауматски или нетрауматски, нашите ортопедски лекари можат да ги дадат најдобрите медицински решенија за ортопедски проблеми.