5 тајни за да имате тело „танчерка“ - дел 3
Досега разговаравме во Дел 1 и Дел 2 како може да имате тело на танчерка: затегнато, со добро дефинирани мускули, динамично и избалансирано. Продолжуваме денес со последните 2 тајни.
Тајната со број 4
Мускулен тонус тренинг и истегнување за да ги направите резултатите поефикасни.
Телото на танчерка мора да биде силно, со нозете подготвени да ја издржат тежината на нејзиниот партнер за време на танцот. За да го направат ова, тие тренираат 3-4 пати неделно во теретана. Еве ги придобивките од таквата обука:
а) Го намалува масното ткиво
б.Забрзува метаболизмот, па согорува повеќе калории
в Одржувајте ја густината на коските
г. Го тонизира и зајакнува целото тело
Имам за вас најефикасен тренинг на кој ќе направите сложени движења и кратки паузи. Ова не само што го вклучува скоро целото тело, туку е и тренингот што вклучува многу кардио. За да бидете во безбедносната зона, мора добро да го знаете извршувањето на овие егзекуции. Еве ја обуката:
- 25 повторувања Клекнување со притискање на рамо-нога и рака
- 15 повторувања Плови-јадро и гради
- 4 минути веслање-бицепс и назад
- 30 вкупно флексија на задникот, квадрицепсите и нозете
- 25 повторувања на секоја страна Дрво котлети-јадро и раменици
- 25 повторувања Deadlift-задник, квадрицепс, нозе и јадро
- 10 повторувања на секоја страна Флексија на коленото во едната нога - задник, квадрицепс, нозе и јадро
- 10 повторувања Тракции - јадро, мускули на грбот
Запомнете, после секој тренинг треба да направите истегнување за да ги истегнете мускулите. Истегнувањето на вашите мускули при загревање ќе ја зголеми флексибилноста, ќе го елиминира ризикот од несакани повреди и ќе ви помогне побрзо да го опоравите мускулот по тренингот.
Тајната со број 5
Имајте план и останете доследни
Најголемата тајна е да имате план секоја недела, вклучувајќи исхрана, мускулен тренинг и кардио тренинг. После тоа, строго следете го планот и останете доследни на вашите напори. Открив дека ако направам здрав избор на храна и да давам приоритет на моето вежбање, можев да ја достигнам и одржам фитнесот што го сакав.
Тоа не значи дека никогаш не можете да отстапите од планот. Е има забави, празници или можеби едноставно се случи да отстапите. Ако ова се случи, важно е да се прифати и брзо да се вратиме на првичниот план. Многу е полесно да се вратиш после еден ден отколку по 3 дена. Ова е начинот на кој вашата исхрана и обука ги претворате во силни и здрави навики.