К; Градин од ориз со рецепт за пармезан, лесен со малку јаглени хидрати

Фото: iStock/fpwing

Едноставно и вкусно: гратин со тиква со малку хидрати.

Исто така, гратин може да се подготви со малку јаглехидрати. Не веруваш? Тогаш дефинитивно мора да го пробате овој рецепт за гратин од тиква со зачинет пармезан.

Состојки за 4 порции:

1 тиква морско оревче (приближно 1 кг нелупено)
1 кромид
3 чешниња лук
2 гранчиња рузмарин
3 лажици маслиново масло
100 гр пармезан, рендан
50 гр Бел Паиз (или друго полу-тврдо сирење по ваш избор)
Солена пиперка

По порција околу:

330 kcal
23 гр маснотии
12 гр јаглехидрати
16 g протеини

Време на подготовка:

И ова е како се прави:

Излупете ја и преполовете ја тиквата. Извадете ги семето со лажица, исечете ја пулпата во коцки и ставете ги во сад.
Излупете ги кромидот и чешнињата лук и ситно исечкајте ги и двете. Извадете ги иглите од рузмарин од гранката, додадете во тиквата со кромид, лук и масло и измешајте сè заедно. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Загрејте ја рерната на 180 степени. Се шири смесата од тиква во сад за печење и се става во рерна. Се пече 30 минути, а потоа се шири партезанот и полутврдото сирење врз гратанот. Печете сè уште 20 минути и сервирајте.

Тиква, или особено тиква од морско оревче, е одлична состојка за кујна со малку јаглени хидрати! Нашиот рецепт за гратин од тиква со пармезан е само еден од многуте примери! Пробајте ја нашата зачинета рерна од тиква со фета и чили или оваа пушена супа од тиква со хоризо. Супа од тиква со путер од кикирики не е баш малку јаглени хидрати, но сепак е вкусна и нискокалорична. Ние ви покажуваме како работи на видеото:

Супа од тиква со путер од кикирики

И, ако никогаш не можете да заситите од тиква воопшто: има нешто за секој вкус во нашата галерија. Погледнете низ!

АД: Зошто не само вашата наредна набавка да биде доставена до вашиот дом? Еве ја онлајн продавницата REWE >>