5-те големи грешки во исхраната што ве спречуваат да изгубите 10 жени
Грешка 1:
Многу луѓе веруваат дека ако храната е здрава, можеме да ја консумираме во огромни количини. Тоа е голема грешка! Дури и храна како што се житарки, макарони од цели зрна или овошје, ако ги јадете во големи количини, може да ги расипе сите ваши обиди да изгубите тежина.
Како да се поправи?
• купете кујнски вага и измерете сè што јадете
• пресметајте ги дневните калории
• запомнете дека бројот на калории на 100 грама необработен производ е напишан на пакувањето, а тежината на готовиот производ може да биде многу различна
Грешка бр.2
Не ја сметате калоричната содржина на сосовите. Многу луѓе кои земаат диети веруваат дека малку сос не влијае на калориската содржина на храната. Во реалноста, сосовите, особено купените, имаат многу калории: околу 30 гр маснотии и над 300 килокалории на 100 гр.
Со додавање на 30 гр сос во храната, автоматски трошите 90 kcal.
Како да поправам?:
• ги заменува комерцијалните сосови со природни.
• ако не можете да се откажете од сосови, изберете најмалку лошо: користете кечап наместо доматна паста, и користете сос од јогурт и сенф наместо мајонез.
Грешка бр. 3 Претпочитајте обезмастени производи
Подмастената млечна млека не само што не помага во слабеењето, туку напротив, ќе предизвика да внесувате уште повеќе калории. Неодамнешните истражувања Храната со малку маснотии може да ве дебелее!, спроведена од страна на Food & Brand Lab, покажа дека ознаката „0% маснотии“ на пакувањето ги турка потрошувачите да консумираат поголема количина на производ, акумулирајќи околу 84 kcal повеќе отколку кога би го конзумирале истиот производ, со нормална содржина на маснотии. Покрај тоа, обезмастените производи не ве заситуваат, а витамините во нив се многу потешко да се асимилираат. Значи - нема употреба и, покрај тоа, брзо ќе бидете гладни.
Како да се поправи?
• купувајте млечни производи со средна масленост
• При пресметување, пресметајте не само калории, туку и протеини, масти и јаглехидрати
• внимателно прочитајте ги етикетите: во некои обезмастени производи, за да го подобрите нивниот вкус, се додава шеќер, што ќе го зголеми нивниот број на калории.
Грешка бр. 4. Преферирате пржена храна
Маслото, користено во процесот на пржење, во голема мера ја зголемува калориската содржина
Како да се поправи?
• користете други методи за готвење: печка или пареа
• купете тава во која можете да пржете без масло
• ако сè уште користите масло за пржење, не истурајте го од стаклото во тавата, туку намастете го производот со масло, користејќи четка
Грешка број 5: Јадење премногу „здрави“ слатки
Често се препорачува да се заменат бонбоните и бисквитите со многу поздрави грицки: семиња, ореви и суво овошје. Да, тие имаат многу повеќе здрави компоненти, но и повеќе калории.
Како да се поправи?
• скријте ја чинијата со ореви и суво овошје од видливото место каде што обично стои
• Пред да јадете такви производи, измерете ги и пресметајте го бројот на калории.
Како заклучок, преминете на здрава исхрана и не дозволувајте грешки и илузии да ги уништат вашите напори за слабеење.!